Kuidas õlga Poputada Ja Mida Teha Pärast Seda

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

See tehnika vajab teise inimese abi.

1. Lamake allapoole kõvale, üles tõstetud pinnale, näiteks lauale või palgile.
2. Lõdvestuge ja laske nihestatud küljel olev käsi sirgelt rippuda.
3. Paluge teisel inimesel randme külge siduda raske ese, mis kaalub umbes 5–10 naela. See võib olla suur veepudel või seljakott. Kaal ja raskus peaksid teie käe luu palli tagasi pistikupesa poole viima. Õla peaks tagasi sisse hüppama.
4. 20 minuti pärast eemaldage kaalud.

Selle tehnika oluline osa on võimaldada lihastel oma kohale tagasi puhata. Kui lihased pole lõdvestunud, ei hüppa õla tagasi oma pistikupessa.

Teine võimalus on, et teine inimene saab kasutada raskustega sarnast veojõudu, hoides randmest kinni ja rakendades ühtlast allapoole suunatud survet 10 kuni 20 minutit.

Jagage Pinterestis

Enda õlaliigese hüppamine

Jagage Pinterestis

Punane Rist soovitab seda tehnikat, kui olete üksi ja ei saa abi. Käe sisse panemiseks on vaja troppi. Võite teha riidetükist või rätikust rihma.

1. Haarake seistes või istudes vigastatud käe randmest.
2. Tõmmake oma käsi ette ja sirge, teie ees. Selle eesmärk on suunata teie käsivarre luu pall tagasi õlapessa.
3. Kui õlg on tagasi oma kohal, pane oma käsi tropi sisse.

FARESi meetod

Jagage Pinterestis

FARES-meetodi, mis tähistab FAst, REliable and Safe, täitmine võtab tavaliselt umbes kaks minutit. Selleks on vaja teist inimest.

1. Lama selili.
2. Teine inimene seisab teie kõrval vigastatud õla küljel. Mõlema käega randmest kinni hoides peavad nad hoidma oma käsi sirge ja kehaga samal tasemel, käsivars ja käsi allapoole.
3. Alustades käe küljelt, liigutavad nad aeglaselt oma käsi pea poole, tehes samal ajal ka väikese ringikujulise või üles-alla liikumise. See on õrn, kuid kindel pumpamisliikumine, umbes 2,5 tolli üles ja alla.
4. Teine inimene jätkub, kuni teie vigastatud käsi on teie õla kõrguses, tehes kehaga 90-kraadise nurga. Sel hetkel hakkavad nad teie käsi oma kohale pöörama.
5. Seejärel nihutavad nad teie käsi peale lähemale, kuid ainult kuni see on umbes 120-kraadise nurga all, pöörates samal ajal kätt veidi. Kui tehnika oli tõhus, peaks teie õlaliigend nüüd paigas olema.
6. Teine inimene lõpetab oma käe küünarnukist painutamise ja kinnitades käe keha külge lingi või lindi abil.

Meditsiinitöötajad

Kui teil on nihkunud õlg, saab traumapunkti arst liigese parandada. Ortopeediline kirurg (luuspetsialist) võib teie õla üle kontrollida, et veenduda, kas liiges on stabiilne. Samuti võib vaja minna üld- või veresoontekirurgit, kui teie õlas on veresooni või muid kudesid kahjustatud.

Spordiarst ja füsioterapeut saavad anda juhiseid liigese tugevdamiseks. Lisaks saab perearst regulaarselt kontrollida teie õlga, vajadusel välja kirjutada ravimeid ja suunata teid arsti juurde, kui teil on seda vaja näha.

Kui liiges paraneb, vajate täiendavat hoolt ja ravi. See võib hõlmata järgmist:

• põletikuvastane ravim
• sooja- või külmaravi
• lihaslõõgastid
• valuravimid
• füsioteraapia lihaste toniseerivate harjutustega
• operatsioon rebenenud või venitatud lihaste ja sidemete parandamiseks või pingutamiseks
• operatsioon, kui piirkonnas on luukahjustus
• kandes traksidega
• kandes troppi, et käsi ja õlad püsiksid paigal

Nihutatud õla paranemiseks kulub kuni 16 nädalat, kui see on oma kohale tagasi lükatud. Selle aja jooksul peate liikumist piirama ega tohiks midagi rasket kanda.

Õlaliigese konditsioneerimine

Kui teil on olnud nihkunud õlg, võib see uuesti ilmneda, eriti kui olete noorem kui 25 või vanem kui 40 aastat. Suuremas ohus on ka sportlased ja füüsiliselt nõudlike töökohtadega inimesed.

Õlaliigese stabiliseerimisel saate aidata kodus tehtavate harjutuste abil. Venitusharjutused aitavad hoida rotaatori mansetti ja teisi lihaseid paindlikena. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia soovitab õla parandamiseks järgmisi lihtsaid sirutusi:

Crossover arm sirutus

1. Lõdvestage oma õlad seistes või istudes.
2. Sirutage üks käsi õrnalt üle rinna nii palju kui võimalik.
3. Kasutage teist kätt oma käe hoidmiseks, ilma et küünarnukki tõmmataks või survet avaldaks.
4. Hoidke venitust 30 sekundit, lõdvestage ja korrake seda teise käega.
5. Harjutage mõlemat käsi neli korda, viis või kuus päeva nädalas.

Pendli venitus

1. Seisake ühe käega laua või leti ääres toe jaoks.
2. Kummarduge ettepoole ja laske vaba käsi sirgelt külili rippuda.
3. Pöörake käsi õrnalt ringikujuliselt edasi ja tagasi, küljelt küljele.
4. Korda liikumist teise käega.
5. Tehke seda harjutust kahes komplektis 10, viis kuni kuus päeva nädalas.

Scapula seadistamine

1. Püsti sirgelt või lama kõhul, käed külgedel.
2. Tõmmake abaluud ettevaatlikult nii palju kui võimalik kokku ja alla.
3. Pöörake umbes pooleldi puhkeasendisse ja hoidke seda 10 sekundit.
4. Lõdvestu täielikult.
5. Korda venitust 10 korda, kolm korda nädalas.

Õla jõuharjutused

Arst või füsioterapeut võib soovitada harjutusi õlale. Need toonimisharjutused keskenduvad rotaatori manseti, ülaselja, õla esiosa ja õlavarre lihastele.

Nende lihaste tugevdamine ja venitamine aitab liigest stabiilsena hoida, leevendab õlavalu ja võib takistada nihestuste kordumist.

Lihaste toniseerimise harjutused hõlmavad:

• küünarnuki painutamine
• küünarnuki pikendus
• trapetsiuse tugevdamine
• käe sisemine ja välimine pöörlemine

Veel oma õlast

Õlaliigest nimetatakse ka glenohumeraalseks liigendiks. See on kuuli ja sokli liigend, mis ühendab abaluu (abaluu) ja õlavarreluu pea (õlavarreluu). Mõlemad luud on hõõrdumise vähendamiseks kaetud kõhre kihiga. Liigendi sisekülg on vooderdatud õhukeste määrde sünoviaalvedeliku kottidega, mis sarnaneb ratta kuullaagritega.

Õlaliigese pesaosa on pinnapealne - mõelge tee peal istuvale golfipallile. Kõhrekaelus, mida nimetatakse labrumiks, rennib pesa, et aidata kuuli kinnitada. Kiuline korpus katab kogu liigese, et muuta see stabiilsemaks.

Rotatori mansett on valmistatud neljast lihasest, mis stabiliseerivad õlaliigest, võimaldades samal ajal liikumist. Neli peamist sidet ja arv kõõluseid aitavad liigest veelgi stabiliseerida.

Teie õla eest hoolitsemine

Kuigi õlaliigutused on tavalised, võivad need olla tõsised ja vajavad alati professionaalset arstiabi. Ei ole soovitatav proovida endale õlale hüpata ega seda tagasi sisse lükata.

Kui teil on või on olnud nihkunud õlg, rääkige oma arstiga selle tekkepõhjusest ja selle vältimisest. Võtke kõiki ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele ja pöörduge arsti poole järelmeetmete vastuvõtmiseks.

Enne treeningut soojendage ja katkestage kohe valu tunnete korral.

Kui tunnete õlas survet, jäikust või ebamugavustunnet, võivad venitus- ja tugevdusharjutused parandada üldist liigese tervist. Spordiarst või füsioterapeut saab teid juhendada, kuidas seda kõige ohutumalt teha.