Mis on meeleolu muutus?
Kui olete kunagi õnnelikuna või üleolevana tundnud end vihase või pettunud olevana, olete võinud kogeda meeleolu muutust. Need äkilised ja dramaatilised emotsioonimuutused võivad tunduda, nagu need toimuksid ilma põhjuseta. Siiski on mõned levinud põhjused, mis võivad olla vastutavad.
Mis põhjustab meeleolu muutusi?
Paljud tingimused ja elustiili valikud võivad põhjustada naistel tõsiseid meeleolu muutusi. Need sisaldavad:
Premenstruaalne sündroom
Premenstruaalne sündroom (PMS) on sümptomite rühm, mis ilmneb naistel 1–2 nädalat enne perioodi. Lisaks meeleolu muutustele võib PMS põhjustada väsimust, isu muutusi, depressiooni, puhitust ja palju muud. Enamikul naistest - 90 protsenti - ilmnevad enne menstruatsiooni mõned PMS-i sarnased sümptomid. Nende sümptomite raskusaste võib kuust kuusse muutuda. Need võivad vanusega halveneda või paraneda.
On ebaselge, miks see premenstruaalne periood neid sümptomeid põhjustab. Teadlased kahtlustavad, et kõige tõenäolisemalt on süüdi hormooni östrogeeni muutused. Päevadel ja nädalatel enne perioodi tõuseb ja langeb naise östrogeeni tase dramaatiliselt. Need tasandavad 1 kuni 2 päeva pärast menstruatsiooni algust. Need nihked võivad mõjutada meeleolu ja käitumist.
Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)
Premenstruaalne düsforiline häire (PMDD) on raskem ja harvem PMS tüüp. PMDD mõjutab kuni 5 protsenti fertiilses eas naistest. PMDD sümptomiteks on äärmuslikud meeleolu muutused, raske depressioon, äärmine ärrituvus ja palju muud.
PMDD raviks on harva piisav ainult eluviisidest. Paljud naised kombineerivad alternatiivseid ravimeetodeid - näiteks stressiga toimetulek ja dieedimuutused - ravimitega, et leevendada sümptomeid, sealhulgas meeleolu suurt muutust.
Stress
Stress ja mure mõjutavad teie keha ja tervist mitmel ebatervislikul viisil. Üks selline piirkond võib olla teie tuju. Pettumused, mure ja pidev stressiseisund võivad koos muude psühholoogiliste probleemidega põhjustada tõsiseid meeleolu muutusi.
Psühhiaatrilised põhjused
Psühholoogilised häired ja käitumuslikud seisundid võivad mõjutada dispositsiooni ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu meeleolu muutused. Nende häirete hulka kuuluvad tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD), depressioon, bipolaarsed häired ja palju muud. Nende seisundite ravimine leevendab suure tõenäosusega ekstreemsete meeleolu muutuste sümptomeid ja muid sümptomeid, mis võivad teil ilmneda.
Hormoonide tasakaalustamatus
Östrogeen võib mängida rolli PMS-iga seotud meeleolu muutuses, kuid ka muud hormoonid võivad meeleolu mõjutada. Hüpotüreoidism, seisund, mille korral kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone, on tavaline hormoonhäire. See võib mõjutada meeleolu ja põhjustada muid sümptomeid.
Puberteet
Puberteet on lapse elus emotsionaalsete, füüsiliste ja psühholoogiliste muutuste aeg. Meeleolu muutused ja seletamatud emotsionaalsed reaktsioonid võivad sellel eluetapil olla tavalised.
Rasedus
Hormoonitaseme muutused raseduse ajal võivad põhjustada muutusi emotsioonides ja meeleolus. Lisaks kogevad rasedad naised sageli füüsilisi muutusi ja emotsionaalset stressi, mis võivad muuta sellised probleemid nagu meeleolu muutused ja emotsionaalsed väljavaated raskemaks.
Menopausi
Teine suurem elu üleminek, menopaus, on seotud meeleolu muutuste perioodiga. Östrogeeni taseme langedes ilmnevad paljudel naistel mitmesugused sümptomid, sealhulgas meeleolu muutused, kuumahood, unetus ja vähenenud sugutung. Mõned arstid pakuvad perimenopausis naistele hormoonasendusravimeid, et hõlbustada madala östrogeenisisaldusega elujärku.
Kuidas ravida olulisi meeleolu muutusi
Meeleolu ja emotsioonide edaspidiste muutuste vältimiseks on võimalik oma tuju stabiliseerida ja oma tervist parandada. Järgmistes meeleolu muutuste ravikeskustes keskendutakse elustiilile või alternatiivsetele raviviisidele, mida saate kodus proovida. Mõnikord kasutatakse muid ravimeetodeid, sealhulgas retseptiravimeid.
Saate regulaarselt treenida
Liikumine ja treenimine on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks suurepärased. Need võivad aidata teil ka meeleolu muutusi ravida või neid vältida. Treeningu ajal toodab teie keha enesetunnet pakkuvaid hormoone ja endorfiine, mis aitavad leevendada stressi ja tõsta tuju. Püüa 30 minutit mõõdukat treeningut teha 5 päeva nädalas.
Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrut
Need stimulandid ja depressandid võivad muuta teie loomulikku seisundit, muutes meeleolu muutumise halvemaks või põhjustades esmajoones neid. Muidugi võib kofeiin muuta teid väsinumaks, kuid see võib süvendada ka ärevust ja närvilisust.
Alkohol on depressant, mis võib halbu tujusid halvendada või panna teid käituma ebaratsionaalselt. Kuigi suhkrurikkad toidud on maitsvad, võivad need põhjustada teie veresuhkru taseme kõikumist. Need kõikumised võivad põhjustada meeleolu muutusi ja muid sümptomeid. Stabiilse meeleolu säilitamiseks lõigake kõigil kolmel toidul nii palju kui võimalik.
Proovige kaltsiumilisandeid
Uuringute kohaselt võivad kaltsiumilisandid aidata leevendada PMS-ist tingitud depressiooni, ärevuse ja emotsionaalse kõikumise sümptomeid. Ühes uuringus anti osalejatele 2 kuu jooksul 500 milligrammi kaltsiumi päevas. Pärast kahte perioodi ilmnesid toidulisandit saanud PMS-i sümptomid palju vähem.
Lisaks meeleolu muutustele võivad kaltsiumilisandid aidata kaitsta luid ka halvenemise eest; see on eriti oluline perimenopausis naiste jaoks. Rääkige oma arstiga teile sobiva lisa kohta.
Muutke oma dieeti
Suurte söögikordade söömine kolm korda päevas võib olla traditsiooniline, kuid väiksema söögikorra söömine võib meeleolu stabiilsuse tagamiseks olla parem. Seda seetõttu, et veresuhkru nihked pärast suurt sööki võivad emotsionaalsetele muutustele kaasa aidata. Päeva jooksul jaotatud väiksemad toidukorrad võivad aidata veresuhkrut stabiliseerida, et hoida neid äärmuslikke meeleolu muutusi lahedana.
Harjutage stressiga toimetulekut
Stress ja ärevus võivad mitme seisundi, sealhulgas PMS-i sümptomeid halvendada. Kui olete mures, maksustatud või muul viisil pingeline, aitab stressi juhtimise õppimine vältida tüsistusi, sealhulgas meeleolu muutusi. Meditatsioon, sügav hingamine ja jooga on kõik tõestatud, et aitavad stressi maandada. Massaaži- või kõneteraapia võib samuti olla väga kasulik.
Saa parem magada
Hea une võib ravida paljusid haigusi, sealhulgas ärrituvust ja äärmuslikke meeleolu muutusi. Eesmärk on 7–8 tundi öösel. Kui see tundub liiga hirmutav, proovige lisada vaid 30 lisaminutit, keerates poole tunni võrra varem kui tavaliselt. Kui olete sellega hakkama saanud, proovige lisada veel 30 minutit. Täiendav kinnisilm lisab kasu tervislikel ja kasulikel viisidel.
Millal arsti juurde pöörduda
Aeg-ajalt juhtuvad tõsised meeleolu muutused. Olgu see tingitud perioodist või suurenenud tööstressist, võivad tuju ja suhtumise muutusi mõjutada paljud tegurid. Kuid tervislike viiside leidmine nendega toimetulemiseks võib aidata vähendada meeleolu edaspidiste muutuste riski.
Kui meeleolu muutused segavad teie päeva või arvate, et need muutuvad problemaatilisemaks, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Kuigi paljusid meeleolu muutuste põhjuseid on lihtne diagnoosida ja ravida, võivad mõned teised vajada täiendavat ravi. See võib hõlmata retseptiravimeid.
