Sisukord:
- 1. Lähtestage oma mõtteviis
- 2. Täitke kiudainerikkad toidud
- 3. Söögiplaan
- 4. Teataja
- 5. Harjutus
- Miks see oluline on?
Video: 5 Lihtsat Viisi Pärast Liiga Palju Söömist
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Isegi kõige tervislikumad inimesed läbivad faasid, kus liiga palju tööd, liiga palju pidusid või pakitud sotsiaalkalender viivad nad maiustuste, rikkaliku toidu, rasvase burgeri või kontoris suupistete ületarbimiseni.
Ja kui olete kõvasti tööd teinud (ja mänginud), siis miks mitte natuke laiali lüüa, eks?
Mitte nii kiiresti.
Kuigi hiliste tööööde, õnnelike kontoritundide ja pulmade sissevool on lühike, võivad selle aja jooksul välja kujunenud söömisharjumused muutuda halbadeks harjumusteks.
Kui seostate toite sündmuste ja sündmustega, hakkate neid emotsionaalseid seoseid võtma iga kord, kui teid käivitatakse. Näiteks jõuate iga kord, kui tunnete end stressis või väsinuna, mugavusest väiksema koguse jäätise poole.
Õnneks ei ole lahendus pärast ülesöömist õigele teele naasmine endale toidu jätmine ega mahlapuhastusele allakirjutamine. Siin on minu näpunäited, mis aitavad teil püstitada tervislikke, realistlikke eesmärke ja käsitleda ülesöömisega kaasnevaid probleeme.
1. Lähtestage oma mõtteviis
Jagage Pinterestis
Üks levinumaid vigu, mida inimesed tervisliku toitumisega õigele teele naastes teevad, on jätta endale ebatervislikud toidud, mida nad armastavad.
Tõtt-öelda öeldakse, et lähenemisviis "kõik või mitte" ei toimi; see pole kunagi kellegi heaks töötanud, kuna see pole jätkusuutlik.
Toitumisterapeudi-dietoloogina usun tasakaalu harjutamisse, oma keha kuulamisse ja tervislikumate viiside leidmisse lemmiktoitude nautimiseks. Tervisliku toidu vahetuste tegemine on üks parimaid viise, kuidas söögikorda söömata siiski söömata jätta.
Kui makaronid ja juust on teie lemmikroog, andke sellele tervislik keerdus, asendades juustu küllastunud rasva vähendamiseks soolase india-juustukastmega. Vahetage või välja, kasutades ekstra neitsi kookos- või oliiviõli või rohuga toidet.
Võtke asju üks päev korraga ja seadke väikesed, realistlikud eesmärgid, mida saate iga päev täita. Võib-olla on teie eesmärk alustada hommikut vähemalt ühe toidukorra nädalas tervisliku hommikusöögi või söögikorra ettevalmistamisega. Nii saate iga päev progressi mõõta, selle asemel, et ennast ebaõnnestumiseks seadistada, kuna olete liiga hämmingus.
2. Täitke kiudainerikkad toidud
Jagage Pinterestis
On põhjus, et te ei tunne end tühjade kaloritega suhkrumaiste ja rasvaste toitude söömise järel täiesti rahul. Nendes toitudes puuduvad kiudained ja proteiinid, mis hoiavad teie veresuhkru taseme stabiliseerunud ja nälja lahe.
Kui sööte kiudainerikka dieeti, mis on täidetud mitmesuguste köögiviljade ja puuviljadega, täisteratoodete, ubade ja muude taimsete valkudega, täidab see end kiiresti ja püsib kauem täisväärtuslikult. Lisaks on paljudes kiudainerikastes toitudes ohtralt antioksüdante, mis aitavad võidelda kehas esineva põletikuga, mille põhjustajaks on stress, kõrge kortisoolitase ja ebatervislikud toitumisharjumused.
Soovitan oma riisutud rohelist smuutit klientidele, et nad saaksid pärast ülesöömist taastada, kuna see sisaldab palju kiudaineid, vähe suhkrut ning sisaldab olulisi vitamiine ja toitaineid.
3. Söögiplaan
Kas olete vastu nõudmisele tellida lõunasöögiks friikartulid? Kui teil on keeruline öelda ei, on parim strateegia kompulsiivse söömise vastu võitlemiseks tervisliku söögikava koostamine, mis sisaldab hommikusööki, lõunat, õhtusööki ja isegi magustoitu.
Ja kui need magusad või soolased ihad löövad, veenduge, et teie arsenalis oleks tervislikke suupisteid. Te ei pääse tõenäoliselt teelt välja, kuna teil on varuplaan.
Minu nõuanne söögi kavandamiseks on luua nimekiri roogadest, mida soovite nädala jooksul süüa, ja kirjutada üles vajalike toitude ja koostisosade ostunimekiri.
Mõelge välja oma söömisstiil: kas teile meeldib oma söögikordade koostisosi segada ja sobitada või järgite retsepte? Kui soovite koostisosi omavahel segada ja kokku sobitada, kirjutage oma go-toitude loetelu ja kuidas neid siduda.
Ja kui eelistate retseptidest kinni pidada, pange tähele toite, mida peate roogade valmistamiseks valmistama. Hoolitsege kindlasti koduste asjade üle, et vältida toidu raiskamist.
Kui loote vajalike toitude ostunimekirja, väldite ka sihitult kaupluses ringi kõndimist, mis võib ahvatleda teid lisama ebatervislikke toite, mida te oma ostukorvi ei vaja.
4. Teataja
Ajakirjandus on üks minu lähenemisstrateegiaid kõige jaoks, alates stressi leevendamisest kuni eesmärkide seadmiseni kuni teadlikkuse muutuse loomiseni.
Kui olete üle söönud, pole paremat viisi vastutusele võtta ja ma ei pea silmas ainult kõike, mida sööte. Kasutage ajakirja kui võimalust, et ka kirja panna, kuidas tunnete end neid toite süües, mis paneb teid end teelt eemal hoidma ja milliseid väikeseid samme iga päev teete.
Oluline on kirjutada headest asjadest - näiteks tervislikest salatitest ja suupistetest -, aga ka oma väljakutsetest.
Kui omaksite oma ebatäiuslikke söömisharjumusi, saate teada, millised on teie väljakutsed ja ahvatlused, ning saate nende ümber luua strateegiaid. Niisiis, järgmine kord, kui sõõrikute iha tabab, saate teada, mis selle iha käivitas, ja suudate selle kiiresti alla tõmmata.
5. Harjutus
Jagage Pinterestis
Toitumine ja sobivus käivad käsikäes. Ilma mõlemata ei saa hea tervis olla, mistõttu on treeningu kaasamine oma rutiini nii oluline.
Kui olete liigsöömise mustrist kinni, aeglustub teie ainevahetus ja keha ei suuda energiat tõhusamalt kasutada, kuna tarbite rohkem kaloreid kui praegu.
Treeningud võivad kiirendada teie ainevahetust mitte ainult kalorite põletamiseks, vaid ka treenida keha, kuidas süsivesikuid tõhusamalt kasutada ja rasva kütusena kasutada.
Treeningutest on ka emotsionaalset ja vaimset kasu. Kui olete stressis, jalutage jalutuskäigul, mis aitab teil oma valikuid lähtestada ja hinnata, kui teil on kiusatus hellitada või üle süüa.
Miks see oluline on?
Ülesöömine pole midagi, mille üle ennast lüüa. See on inimlik!
Kõige tähtsam on olla teadlik oma seosest toiduga ja teada, kuidas pärast ületäitumise perioodi tagasi õigele teele jõuda.
McKel Hill, MS, RD, on tervisliku eluviisiga veebisaidi Nutrition Stripped asutaja, mis on pühendatud naiste heaolu optimeerimisele kogu maailmas, kasutades retsepte, toitumisnõuandeid, sobivust ja palju muud. Tema kokaraamat „Toitumine on eemaldatud” oli rahvuslik enimmüüdud raamat ja teda on kajastatud ajakirjades Fitness Ajakiri ja Naiste Tervise Ajakiri.
Soovitatav:
Trenni Ajal Higistamine: Eelised, Mida On Liiga Palju Või Liiga Vähe?
Higistamine on normaalne ja loomulik protsess, mis aitab reguleerida kehatemperatuuri ja jahutab teid. Treeningu ajal higistamine võib aidata teil ülekuumenemist vältida. Paljud tegurid võivad mõjutada seda, kui palju või kui vähe higistate, sealhulgas teatud tervislikud seisundid
Miks On Higi Soolane? Kas Ma Saan Higistada Liiga Palju Või Liiga Vähe?
Higistamine on teie keha loomulik viis jahutamiseks ja detoksimiseks. Higi koosneb veest, soolast ja tuhandetest muudest komponentidest, mis soodustavad selle soolast maitset. Siit saate teada, miks me higistame, selle plussid ja miinused ning mida tähendab see, kui higistate liiga palju või liiga vähe
Äkiline Kõhulahtisus: Pärast Söömist, Muud Põhjused Ja Palju Muud
Kõhulahtisus on normaalne ja enamikul juhtudel ei pea see muretsema. Kui teil on aga sagedane või tugev kõhulahtisus, võib see olla selle algpõhjus. Lisateabe saamiseks lugege edasi
Miks Ma Ei Saa Söömist Lõpetada? 10 Põhjust, Miks Me Liiga Sööme Ja Kuidas Peatuda
On mitmeid põhjuseid, miks võite toiduga kokku puutuda. Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel sööb stressi tõttu üles 38 protsenti täiskasvanutest. Neist pooled väidavad, et nad söövad vähemalt kord nädalas üle. Ülesöömise isiklike vallandajate väljaselgitamine on esimene samm oma harjumuste muutmiseks
8 Viisi Puhituse Vältimiseks Pärast Söömist
Pärast söömist puhitus on tavaline nähtus. Sageli on see lihtsalt teie keha loomulik reageerimine teatud käivitustele. Kuid see ei muuda seda vähem meeldivaks, kui gaasi ja krambiga kaasnevad tavalised sümptomid. Selgitame kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil pärast söömist puhitust vältida ja mida teha, kui elustiili muutused ei aita