Pärast imelist sööki olete valmis lõõgastuma ja ülejäänud päevaks edasi liikuma. Kuid siis juhtub: teie püksid tunnevad end tihedalt ja teie kõht on kaks korda normaalsest suurem. Lisaks võib teil tekkida isegi krampe, gaase ja röhitsemist. Need on kõik puhituse võimalikud tunnused.
Kuigi mõned terviseprobleemid põhjustavad mõnikord puhitust, on see tavaline nähtus, mille võib parandada teie toitumisharjumuste muutumisega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil neid ebamugavaid puhitusepisoode vältida.
1. Teage kõige tavalisemaid toidu käivitajaid
Süsivesikud, rasvad ja valgud võivad kõik olla puhituse esilekutsujad. Kuid mõned toidud võivad olla halvemad kui teised ja seedeprobleemid on inimestel erinevad. Tavalised puhitusnähud on järgmised:
- õunad
- oad
- ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas
- Piimatooted
- salat
- sibulad
- virsikud ja pirnid
Neid toite ei pea te täielikult vältima. Selle asemel proovige süüa korraga ühte potentsiaalset süüdlast ja vähendage söödavat kogust, kui see põhjustab puhitust. Saate teada, millised toidud tekitavad probleeme. Siin on nimekiri 13 madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögiviljast, mida süüa.
2. Jälgige oma kiu tarbimist
Kiudained, näiteks täisteratooted, oad ja kaunviljad, võivad olla puhituse tavalised põhjused. Ehkki neid toite reklaamitakse kui rafineeritud kaaslastest tervislikumaid, põhjustab nende kõrge kiudainesisaldus mõnedel inimestel puhitus.
Kiudained on südametervisliku toitumise oluline osa, kuid söödavat kogust tuleks järk-järgult suurendada. Näiteks proovige asemel vahetada rafineeritud valged terad tervete terade vastu korraga ja asendada üks toode korraga, et näha, kuidas teie keha reageerib.
3. Pange soolaloksuti ära
Nüüdseks teate, et liiga palju soola söömine võib põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku. Lühiajaliselt võib ekstra soolane söök põhjustada veepeetust, mis põhjustab puhitus.
Naatriumisisalduse ülejääki saate vältida dieedi kasutamisel soola asemel maitseainetega ürte ning vähendades söödavate töödeldud ja pakendatud toitude kogust.
4. Vältige rasvaseid toite
Siin on veel üks rasvasisaldusega söögikohtade raskusaste: nende töötlemine võtab kauem aega. Rasv liigub aeglaselt läbi seedetrakti ja see võib põhjustada puhitust.
See selgitab ka seda, miks teie maos on tunne, nagu tahaks ta pärast suurt nuumavat sööki, näiteks traditsioonilist tänupüha õhtusööki, teie rõivastest välja pursata.
Kuid mitte kõik rasvad ei ole võrdsed ning trans-, küllastunud ja küllastumata rasvade seedimine võib olla erinev.
Pöörake tähelepanu sellele, millised rasva tüübid võivad probleeme põhjustada. Kui praetud toidud, milles on küllastunud ja transrasvu, kipuvad probleeme tekitama, proovige tervislikumat, küllastumata rasva, näiteks avokaadot või pähkleid ja seemneid.
Praetud, töödeldud ja rafineeritud toidu tarbimise piiramine võib aidata seedimist ja üldist tervist parandada.
5. Piirake gaseeritud jooke
Gaseeritud vesi ja sooda on joogimaailmas puhituse peamised süüdlased. Neid jooke tarbides koguneb kehas süsihappegaas. See võib kiiresti põhjustada puhitus, eriti kui neid kiiresti juua.
Parim on tavaline vesi. Proovige lisada maitse saamiseks ilma maitseta sidruniviil.
6. Söö aeglaselt
Võib-olla on teil kombeks oma toitu rüübata, kui olete ajaliselt kriisis. Samuti neelate seda tehes õhku, mis võib põhjustada gaasipeetust.
Võite võita paistetama, kui võtate endale söömiseks aega. Aeglasem söömine võib vähendada ka teie üldist toidutarbimist, nii et võite pigem turvavööd pingutada kui lahti keerata!
7. Mine jalutama
Ei saa eitada treenimise eeliseid teie üldisele tervisele ja heaolule. Lisaboonusena võib treenimine vähendada ka puhituse tekkele kaasaaitavat gaasi kogust. Lühike jalutuskäik võib pärast sööki puhitust leevendada, kui olete selleks valmis.
8. Proovige gaasi eemaldavat toidulisandit
Seedeensüümid aitavad toitu lagundada ja toitaineid omastada. Üks näide on gaasi vastane toidulisand a-galaktosidaas, mis aitab vältida teatud toitude gaasi kogunemist.
Ehkki neid reklaamitakse tavaliselt röhitsemise ja kõhupuhituse ennetamiseks, võivad need pillid ka puhitust leevendada. Sõltuvalt kaubamärgist võite neid toidulisandeid võtta iga päev või vastavalt arsti korraldusele vastavalt vajadusele enne sööki.
Seal on palju muid seedeensüüme, sealhulgas amülaas, lipaas ja proteaas, mida võite ka võtta. Need aitavad lagundada süsivesikuid, rasvu ja valke ning neid võib leida eraldi või kombineeritud toodetes käsimüügist.
Lisaks võivad probiootilised toidulisandid reguleerida soolestikus leiduvaid häid baktereid, mis võivad vähendada puhitust.
Pood probiootiliste toidulisandite ostmiseks.
Kui elustiili muutused ei aita
Puhitus on tavaliselt ainult teie keha loomulik reageering teatud toitudele või harjumustele. Kuid kui puhitus ei leevendu toitumisharjumuste muutmisel, võib olla aeg probleemiga pöörduda arsti poole.
See kehtib eriti juhul, kui puhitusega kaasnevad tugevad krambid ja ebanormaalne roojamine. Võimalike terviseprobleemide hulka kuuluvad:
- Crohni tõbi
- toiduallergiad
- ärritunud soole sündroom (IBS)
- laktoositalumatus
- tsöliaakia
- gluteenitundlikkus
Puhumisega ei pea igavesti taluma. Pidage meeles, et põhjuse kindlakstegemine aitab lõpuks ära hoida ebamugavaid puhitusepisoode. Tehke koostööd registreeritud toitumisnõustajaga, kui vajate täiendavat abi õigete toitude või toidulisandi leidmisel, et aidata puhitust.
