Enamik meist ei saa trenni ilma higistamiseta. See, kui palju teie toodetud niisket kraami sõltub paljudest teguritest, näiteks:
- kui kõvasti sa trenni teed
- ilmastikutingimused
- geneetika
- teie sobivuse tase
- tervislikud seisundid
- kus treenid
Niisiis, kui olete kunagi mõelnud, miks te higistate, mis kasu sellest on ja kui on normaalne, et higistate trenni ajal palju või üldse mitte, siis oleme teid katnud.
Miks sa higistad?
Higistamine on loomulik protsess, mida teie keha kasutab enda jahutamiseks.
"Higi eraldub teie naha näärmete kaudu ja aurustub seejärel õhku, mis annab naha ja seega ka teie keha jahutamise efekti," ütleb füsioterapeut John Gallucci Jr, DPT, ATC, JAG-ONE Physicali tegevjuht. Teraapia.
Meil on kahte tüüpi näärmeid, mis tekitavad higi: ektsriini ja apokriinsed higinäärmed.
- Ekrriinsed higinäärmed asuvad kogu kehas, ehkki enamasti on need koondunud teie peopesadele, jalgade tallale ja otsaesisele. Nende peamine ülesanne on reguleerida teie kehatemperatuuri, tuntud ka kui termoregulatsioon. Need näärmed, mis avanevad otse teie naha pinnale, tekitavad kerge lõhnatu higi.
- Apokriinsed higinäärmed seevastu avanevad juuksefolliikulisse, mis viivad teie naha pinnale. Neid higinäärmeid leidub piirkondades, kus on palju juuksefolliikulisid, näiteks teie kaenlaalused, kubeme piirkond ja peanahk. Need higinäärmed tekitavad kontsentreeritumaid higi eritusi, mis on keha lõhnaga kõige sagedamini seotud higi tüüp.
Mis kasu on higistamisest treenimisel?
Higistamise peamine eelis treenimisel on see, et higistamine aitab teie keha maha jahtuda, ütles Gallucci. See aitab teil vältida ülekuumenemist.
Treening ja kõrge temperatuur põhjustavad keha soojenemist. Seejärel reageerib teie keha higiga.
Treeningu ajal temperatuuri reguleerimine on kriitiline, eriti kui tegelete soojendatud ruumides või sooja ilmaga õues.
Mida see tähendab, kui trenni tehes higistate ohtralt?
Treeningu ajal ohtralt higistamine pole haruldane. Mõni inimene võib treenimise ajal higistada tavapärasest rohkem oma pingutustaseme, kantavate rõivaste või sise- või välistemperatuuri tõttu.
Kuid teiste jaoks võib seisund, mida nimetatakse hüperhidroosiks, liigse higistamise põhjuseks treeningu ajal.
Umbes hüperhidroos
Hüperhidroos on termin, mis põhjustab liigset higistamist või tavapärasest rohkem higistamist.
Inimestel, kellel on see haigus, pole rohkem higinäärmeid kui teistel inimestel. Selle asemel on higistamist kontrolliv sümpaatiline närv ülitundlik, mis omakorda põhjustab tavalisest rohkem higistamist.
Hüperhidroos põeb umbes 4,8 protsenti ameeriklastest, ehkki arvatakse, et see arv on tõenäoliselt suurem. Hüperhidroos võib olla primaarne või sekundaarne.
- Primaarne fokaalne hüperhidroos: primaarne hüperhidroos on sageli päritav. Tegelikult on kuni kahel kolmandikul hüperhidroosiga inimestest perekonnas esinenud liigset higistamist. Higistamine toimub tavaliselt kätel, jalgadel, kaenlaalustes, näol ja peas. Kõige sagedamini algab see lapsepõlves.
-
Sekundaarne hüperhidroos: sekundaarse hüperhidroosiga põhjustab higistamist mõni muu haigus ja see algab tavaliselt täiskasvanueas. Higistamine võib esineda kogu kehas või ainult ühes piirkonnas. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada liigset higistamist, hõlmavad järgmist:
- diabeet
- kilpnäärme probleemid
- menopausi kuumahood
- madal veresuhkur
- närvisüsteemi häired
- podagra
Muud tegurid, mis võivad higistamist mõjutada
Gallucci juhib tähelepanu, et higistamise osas on kõik erinevad. See, kui palju või kui vähe higistate, ei tähenda see tingimata põletatud kalorite arvu ega treeningu intensiivsust, selgitab ta.
Muud tegurid, mis võivad mõjutada treeningu ajal higistamist, on:
- teie sugu (mehed kipuvad higistama rohkem kui naised)
- teie vanus (nooremad inimesed higistavad rohkem kui vanemad täiskasvanud)
- oma kehakaalu
- geneetika
- niiskuse tase
- treeningu tüüp, mida teete
Mida see tähendab, kui treenides vaevalt higistad?
Treeningu ajal on higistamise kõige levinum põhjus dehüdratsioon, kirjutab Gallucci.
“Dehüdratsioon enne trenni tähendab, et teie kehal on tõsiselt vedelikke. Ja kuna higi koosneb peamiselt veest, võib selle puudumine tähendada, et teie keha ei suuda higistada,”sõnas ta.
Kui märkate, et olete hästi hüdreerunud, kuid ei higista, soovitab Gallucci oma arstiga rääkida. Kui te ei saa higistada, võib teil esineda seisund, mida nimetatakse hüpohidroosiks.
“Hüpohidroos on võimetus normaalselt higistada, mis tähendab, et keha ei saa end maha jahtuda. See võib põhjustada ülekuumenemise kalduvust,”selgitab Gallucci.
Võimetus oma keha temperatuuri reguleerida on tõsine seisund. Kui keha üle kuumeneb, võib see põhjustada kuuma kurnatust või kuumarabandust, mis võib olla eluohtlik.
Mis aitab treenimisel higistamisest?
Kui kipute trenni ajal palju higistama, soovitab Ameerika dermatoloogiaakadeemia (AAD) esimese kaitseliinina kasutada higistamisvastast ainet.
Higistamise vähendamiseks rakendage higistamisvastast vahendit:
- käte all
- kätel
- jalgadel
- ümber oma juuksepiiri
Lisaks higistamisvastase vahendi lisamisele on treenimise ajal veel mitmeid muid samme, mida saate higistamise taseme kontrollimiseks teha. Näiteks saate teha järgmist:
- Valige treeningvarustus, mis on valmistatud kergetest, hingavatest kangastest, näiteks puuvillast või higistavatest materjalidest.
- Kandke pulbrit palju higistavatele kohtadele, näiteks jalgadele, kubemepiirkonnale, kätele ja rindadele.
- Vältige kuumuses treenimist. Proovige selle asemel hommikul või õhtul trenni teha.
- Siseruumides treenides kontrollige ruumi temperatuuri ja niiskust.
- Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni jääge hüdrata.
- Treeningu ajal pühkige higi pühkimiseks imava rätikuga.
- Lülituge kõrgema tugevusega või retsepti alusel väljastatavale deodorandile.
Ravi liigse higistamise korral
Keerukamate haigusseisundite korral, mis ei reageeri higistamisvastasele ainele, soovitab AAD järgmisi ravimeetodeid:
- Iontoforees: see on meditsiiniseade, mis annab veega sukeldudes kätele, jalgadele või kaenlaalustele kergeid elektrivoolusid, et higinäärmeid ajutiselt blokeerida.
- Botuliintoksiini süstid: Botoxi süstid võivad ajutiselt blokeerida närve, mis stimuleerivad teie higinäärmeid.
- Retseptiga riidelapid: need lapid sisaldavad glükopürrooniumi tosülaati - koostisosa, mis võib vähendada kaenlaaluste higistamist.
- Retseptiravimid: teatud tüüpi retseptiravimid võivad ajutiselt vähendada või takistada higistamist kogu kehas.
- Operatsioon: raskematel juhtudel võib operatsioon olla ka operatsioon. See hõlmab higinäärmete eemaldamist või närvide eraldamist, mis edastavad teateid higinäärmetele.
Alumine rida
Me kõik higistame, kui treenime. See on normaalne ja loomulik protsess, mille teie keha läbib, et aidata teie temperatuuri reguleerida ja jahutada. Hea uudis on see, et teil on võimalusi liigse higi ohjeldamiseks treenimisel.
Kui märkate, et higistate treeningu ajal või muul ajal liiga palju või pole piisavalt, pöörduge arsti poole. Nad saavad diagnoosida põhjuse ja koostada teile sobiva raviplaani.
