Mis on tsingil aknega seotud?
Tsink on üks paljudest olulistest toitainetest, mida teie keha vajab. See kaitseb peamiselt teie immuunsussüsteemi, võideldes kahjulike rakkude vastu.
Ehkki arvatakse, et tsink aitab teil tervist hoida, vähendades haigusi, on seda uuritud ka muude meditsiiniliste probleemide jaoks. See hõlmab aknet. Tsink on tegelikult üks akne ravi kõige laialdasemalt uuritud vorme.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle aknevastase võitluse koostisosa kohta, sealhulgas seda, kellele võivad kasu olla toidulisandid ja aktuaalsed tooted, mida saate kodus proovida.
Kuidas see töötab?
Tsink võib aidata võidelda viiruste ja bakteritega. Ehkki enamik inimesi saab oma dieedi kaudu vajalikku tsinki, võivad mõned inimesed pidada ajutist toidulisandit kasulikuks. Näiteks turustatakse tsingi toidulisandeid sageli külmetushaiguste ennetamise või haiguste lühendamise viisina.
Tsingil on ka põletikuvastased omadused. See võib aidata leevendada mõnda mõõduka kuni raske aknega seotud punetust ja ärritust. See võib isegi aidata vähendada akne armide väljanägemist.
Tsinki on kasutatud ka muude põletikuliste nahahaiguste korral, sealhulgas:
- melasma
- rosaatsea
- seborroiline dermatiit
- ekseem
Kas vormil on tähtsust?
Tsingi vorm, mida akne raviks võtate, sõltub paljudest teguritest. Üldiselt on akne tsingi parima vormi osas olnud vastuolulisi uuringuid.
Üks 2012. aasta uuring teatas, et suu kaudu manustatav tsink oli efektiivne akne põletikuliste ja bakteriaalsete vormide korral. Varasemas uuringus leiti, et suu kaudu manustatav tsink oli efektiivne ka kerge aknega inimestele. Mõlemal juhul kaasnes suu kaudu manustamisega ka selliste kõrvaltoimetega nagu iiveldus ja oksendamine.
Paiksel manustamisel on vähem kõrvaltoimeid, kuid seda ei peeta sama tõhusaks kui suukaudset manustamist. Kuid see ei tähenda, et see oleks täiesti ebaefektiivne.
Lisaks põletikuvastastele omadustele võib paikne tsink aidata aknet põhjustavaid baktereid nahalt eemaldada ja vähendada õli tootmist.
Teie kasutatav vorm sõltub lõpuks teie akne raskusest, nahatüübist ja praegustest toitumisharjumustest. Teie arst või dermatoloog aitab teil kindlaks määrata teie jaoks sobivaima tsingi tüübi.
Kuidas kasutada tsinki oma eeliseks
Kui soovite akne vastu võitlemise rutiini lisada tsinki, peate valima oma vajadustele kõige sobivama vormi.
Näiteks dieettsink ja suukaudne toidulisand võivad olla efektiivsemad raske akne korral. Käsimüügi (OTC) akneravimid ei suuda tavaliselt tsüste ja sõlme ravida.
Kui teie akne on leebem, võib paiksuse tsink olla kõik, mis on vajalik teie purunemise puhastamiseks. Kerge akne hulka kuuluvad mustpead, valgepead, papulid ja pustulid.
Nähtavate tulemuste nägemiseks võib aktuaalne rakendamine võtta kuni kolm kuud. Kui te pole selleks ajaks muudatusi märganud, rääkige oma arstiga, kas tsink võib aidata teie aknet seestpoolt väljapoole. Võimalik, et nad soovitavad teatud toitumismuudatusi või suukaudseid toidulisandeid.
Lisage dieedile tsinki
Toidulisandite riikliku tervishoiuinstituudi andmetel sõltub igapäevane soovitatav tsingi kogus teie vanusest ja soost.
Tüdrukutele ja naistele:
- vanuses 9–13: 8 milligrammi (mg)
- vanuses 14-18 aastat: 9 mg
- vanuses 14–18 ja rase: 12 mg
- vanuses 14–18 ja imetamine: 13 mg
- 18-aastased ja vanemad: 8 mg
- 18-aastased ja vanemad ning rasedad: 11 mg
- 18-aastased ja vanemad ning imetavad: 12 mg
Poistele ja meestele:
- vanuses 9 kuni 13: 8 mg
- vanuses 14-18 aastat: 11 mg
- 18-aastased ja vanemad: 11 mg
Enne akne toidulisandi kaalumist pidage toidupäevikut ja kontrollige, kas teie dieedis on piisavalt tsinki. Nagu teiste toitainete puhul, võib ka teie keha tsinki imenduda söödud toitudest tõhusamalt kui toidulisandist.
Järgmised toidud on tsingirikkad:
- oad
- Piimatooted
- kangendatud teravili
- pähklid
- austrid
- kodulinnud
- punane liha
- täistera
Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
Ehkki tsink on toitumis- ja füsioloogiliselt oluline, on võimalik ka liiga palju juurde saada.
Teismeliste jaoks on maksimaalne ööpäevane kogus 34 mg. Täiskasvanute puhul ulatub see annuseni 40 mg.
Kui sööte või muul viisil neelate liiga palju tsinki, võib teil tekkida:
- kõhuvalu
- kõhulahtisus
- peavalud
- isutus
- iiveldus
- oksendamine
- maoärritus
Liiga palju tsinki võib häirida isegi tervisliku (HDL) kolesterooli taset.
Arst võib teiega rääkida teie tsingitaseme jälgimisest, kui te võtate diureetikume, teil tekivad sagedased infektsioonid või teil on reumatoidartriit.
Proovige tsingilisandit
Arst võib soovitada tsingilisandeid, kuid ainult siis, kui te ei jõua dieedist piisavalt. Näiteks võivad teatud seisundid, näiteks Crohni tõbi, piirata tsingi imendumist toidust.
Te peaksite võtma tsinki või muid toidulisandeid ainult arsti järelevalve all. Täiendusest pole abi, kui teil pole puudust ja kui vajaliku tsingi kogumine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Tsink on saadaval börsiväliselt - eraldi või koos teiste mineraalide, näiteks kaltsiumiga. See on ka mõnedes multivitamiinides.
Tsinki võib märgistada kui ühte järgmistest:
- tsinkatsetaat
- tsinkglükonaat
- tsinksulfaat
Toidulisandite ameti andmetel pole ühtegi vormi, mis oleks teadaolevalt parem kui teised. Oluline on veenduda, et te ei võtaks mitut toodet, mis sisaldab rohkem kui ühte tüüpi tsinki - see võib põhjustada üledoosi.
Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
Tsingipreparaatide üledoseerimine võib põhjustada seedetraktile sarnaseid tagajärgi nagu need, mis põhjustavad liiga palju dieettsinki. Liiga palju tsinki võib seada ohtu ka sellised neuroloogilised mõjud nagu jäsemete nõrkus ja tuimus.
Enne tsingilisandite lisamist oma rutiini pidage nõu oma arstiga. Tsingilisandid võivad suhelda mõne retseptiravimiga, sealhulgas antibiootikumidega ja autoimmuunhaiguste korral kasutatavate ravimitega.
Kandke paikset tsinki
Kui teie akne on kerge ja saate piisavalt dieedi tsinki, võite kaaluda aktuaalsete toodete kasutamist. Paikne tsink ei ole efektiivne raskete akne sõlmede ja tsüstide korral.
Kõik nahatooted võivad põhjustada kõrvaltoimeid, isegi kui teil pole tundlikku nahka. Tehke alati plaastri test, et hinnata oma allergilise reaktsiooni riski.
Siit saate teada:
- Valige näost eemal väike nahapiirkond, näiteks käe sisekülg.
- Kandke väike kogus toodet ja oodake 24 tundi.
- Võite kasutada oma näole, kui kõrvaltoimeid ei esine. Kuid kui teil tekib punetus, lööve või nõgeslööve, lõpetage toote kasutamine.
Peaksite alati järgima toote etiketil olevaid juhiseid. Mõnda toodet tuleb hakata kasutama harvemini kui teisi, alustamiseks või ainult õhtul.
Populaarsete tsinktoodete hulka kuuluvad:
- Vormel 10.0.06 üks sile operaatori pooride puhastav näokoorija
- Dermalogica Medibac Sebum Clearing Mask
- DermaZinc kreem
Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
Nagu iga nahahooldustoode, võib ka paikne tsink põhjustada punetust või ärritust. Plaastriproovi tegemine võib kõrvaltoimete riski minimeerida. Lõpetage paikselt kasutatava tsingi kasutamine, kui teil tekib pärast kasutamist lööve või nõgestõbi.
Kui teil on tundlik nahk, võib teil olla aktuaalse tsingi kõrvaltoimete suhtes suurem kalduvus. Mitme aknevastase toote korraga kasutamine võib samuti teie riski suurendada.
Alumine rida
Tsink on oluline mineraal, mis aitab kehal seest ja väljast. See võib aidata säilitada isegi teie suurima organi: teie naha tervist. Tänu oma põletikuvastasele toimele on tsink eriti kasulik põletikulise akne ja sellega seotud armistumise korral.
Rääkige oma dermatoloogiga, milline on teie jaoks parim vorm. Nad saavad kindlaks teha, kas saate dieedi kaudu piisavalt tsinki ja kas toidulisandi lisamine on teie jaoks ohutu.
