Tervislikud Pühad: Tervisliku Toitumise Näpunäited Ja Retseptid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Puhkused on täis perekonda, sõpru, suurepärast toitu ja toredaid mälestusi. Kuid need pole alati tervisliku eluviisiga ühilduvad. Kui pühadeperiood veereb ringi, on lihtne tervislikust toitumisest ja treenimisest pisut vabaneda, mida tavaliselt säilitame.

Koos ühendatud kõik need pidulikud peod ja stress, mida pühad võivad kaasa tuua, võivad tähendada lööki meie üldises heaolus novembrist uusaastani. Kuid see ei pea nii olema. Õnneks on mõne nipiga võimalik tervislikku eluviisi säilitada aastaringselt.

Nõuanded nutikaks söömiseks ja pühade ajal tervislikuks püsimiseks

Pole saladus, et puhkusereisid ei käi alati koos tervisliku eluviisiga. Hõrgud, dekadentlikud retseptid, mis kaunistavad tänupüha, Hanukka ja jõululaudu, ei pruugi järgida dieeti, millest me ülejäänud aasta jooksul kinni peame. Kuid nende 10 näpunäite abil saate terve puhkuseperioodi vältel olla vaimselt ja füüsiliselt terved.

Leidke tervislikke alternatiive lemmiktoitudele

Tervislik toitumine ei tähenda, et peate puhkuse lemmikutest loobuma - kõik, mida nad vajavad, on mõned muudatused. Rohelise uba pajaroogides võite kasutada vähem võid ja peekonit, maitsestatud munades majoneesi asemel jogurtit ja küpsetada kalkunit selle sügava praadimise asemel. Nende lihtsate trikkide abil saate oma lemmikud oma taldrikul hoida ilma liigsete kaloriteta.

See kõik on seotud mõõdukusega

Mõõdukus on teie säästev arm pühade ajal. Hubase piduliku õhtusöögi nautimises pole midagi halba, kuid peate siiski veenduma, et seda ümbritsevad toidud on tervislikud ja toitainerikkad. Pidage kergeid lõunasööke nagu oliiviõli kastmega salat ja valige järgmisel hommikul tervislik hommikusöök nagu avokaado täistera röstsaial. Süües pühade ajal tervislikult, võite endale lubada, et lähete kõik mõnele suurele üritusele.

Valige töödeldud toitude asemel omatehtud

Kodused asjad võivad olla rasked, kui teil on palju tegemist, kuid see võib ühtlasi tagada, et sööte palju tervislikumalt. Konserveeritud, töödeldud ja valmistoidud on täis liigset soola ja suhkrut, mida saate vältida, kui valmistate roogasid ise. Vähendage oma naatriumi tarbimist, valmistades ise seenesupi koort, ja vähendage suhkrut, muutes jõhvikakastme nullist. Mõlemal kulub potis segamiseks vaid hetki, enne kui lase neil keeda.

Toidu nullist valmistamine muudab ka teid palju teadlikumaks sellest, mida ja millal sööte, andes teile pikas perspektiivis rohkem kontrolli ja teadlikkust.

Lisage veel köögivilju

Meie lemmikretseptide abil on lihtne kõik läbi käia, kuid mõnikord on parem söömine sama lihtne kui tervislikumate valikute hoidmine käe peal. Suurendage köögiviljatoitude arvu õhtusöögilaual, leides väikesed keerdkäigud, et neid riietuda, ilma et need ebatervislikuks muutuks. Röstitud spargel võib omaette olla ilus ja röstitud porgand või bataat on rikkaliku maitsega ja erksavärviline.

Kui kahtlete, serveerige kõigepealt köögivilju - nagu salat enne õhtusööki või köögiviljapõhine eelroog varem pärastlõunal. See aitab kõigil veenduda, et nad saavad köögiviljad, mida nad vajavad, selle asemel, et panna võiga kartulipüreele.

Aeglustage söögi ajal

Ehkki dekadentlik toit võib panna meid sööma, on pühade ajal tervisliku seisundi püsimise peamine näpunäide toidukordade aeglustumine. Mitmed uuringud on näidanud, et aeglane söömine võib anda meie kõhtudele piisavalt aega hormonaalse signaali edastamiseks ajule, öeldes, et oleme täis, mis takistab meil tahtmatult ülesöömast. See aitab meil säilitada paremat portsjonikontrolli.

Pidage meeles portsjoni kontrolli

Portsjonikontrollist rääkides - portsjonikontroll on teie parim sõber kogu pühade ajal. Sööge päevasel ajal väikseid suupisteid ja sööge kolme eriti suure söögi asemel kolm keskmist söögikorda. See parandab teie seedimist ja vähendab söömist nii söögikordade ajal kui ka üldiselt. Kui olete mures portsjonikontrolli pärast, võite kasutada väiksemaid taldrikuid või vähendada igal toidukorral pakutavate roogade arvu.

Pärast õhtusööki jalutage

Pärast sööki jalutamine võib anda teile mitmeid selgeid eeliseid. Esiteks võite treenida ajal, mil muidu ei pruugi te nii tihti trenni teha. See võib anda ka vaikse aja üksi stressi vähendamiseks ja seedimise hõlbustamiseks korraga. Kõik need tegurid koos mõjutavad teie füüsilist ja vaimset tervist ning võivad aidata kaasa kehakaalu langusele. Nende eeliste maksimeerimiseks näitavad uuringud, et vahetult pärast sööki kõndimine on parem kui isegi tunni ootamine.

Ärge loobuge treenimisest

Teha on miljon muud asja ja kui olete kodust spordisaalist eemal, võib treenimine tunduda veelgi keerulisem. Vaatamata sellele on oluline regulaarselt treenida nii oma vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Treening on kasulik teie kehale ja võib ka leevendada stressi, mis on pühade ajal nii tavaline.

Isegi kui saate kogu päeva vältel treenida ainult väikestes võistlustes, leidke aega terrassil mõne hüppe tungraua tegemiseks või perega uisutamiseks. Kas vajate rohkem ideid? Vaadake meie pühade koduseid treeninguid.

Proovige kinni pidada oma tüüpilisest unegraafikust

See võib osutuda eriti väljakutseks pidude ja perekonna arvu suurenemisega linnas. Kuid magamisgraafikust kinnipidamine parandab teie unekvaliteeti nii nüüd kui ka pärast puhkust. Uuringud on näidanud, et üllataval kombel võivad ebaregulaarsed unegraafikud põhjustada kehva unekvaliteeti, väsimust, halbu söömisharjumusi ja päevast unisust, mille tagasipööramine võib võtta aega. Vältige seda magama minnes ja ärgates samal ajal kui tavaliselt.

Võtke endale aega

Puhkused on täis perekonda ja sõpru ning kuigi see võib olla tore asi, võib see olla ka kuivendav ja stressi tekitav. Ükskõik, kas viibite pühade ajal perega või käite lihtsalt paljudel üritustel, pidage meeles, et võtke endale iga päev aega. Minge jalutama, mediteerige üks kord päevas või pakkuge mõni minut vaikseks poodi minna. Isegi ekstravertid vajavad laadimiseks aega.

Tervislikud retseptid

Pühade ajal tervisliku eluviisi ja tervisliku toitumise integreerimiseks on palju viise, kuid üks parimaid asju, mida saate teha, on leida lemmikköökidele tervislikke alternatiive, mis on sama head. Siin on mõned proovimisvõimalused.

• omatehtud jõhvikakaste
• tervislik roheliste ubade pajaroog
• heledam kreemjas spinat
• ahjus röstitud kalkun
• avokaado-šokolaadimoos
• speltanisu rugelach

Veel retseptiideede leidmiseks vaadake Healthline'i vinge tervisliku retsepti sisu:

• tervislikud puhkusejoogid
• hämmastavalt tervislikud lisandid tänupäevaks
• suhkruvabad magustoidud
• pirukad ja tordid
• diabeedisõbralikud retseptid
• gluteenivabad pirukad
• paleo eelroad
• Rosh Hashanah õhtusöögimenüü

Ära viima

Tervislik toitumine ja tervislik seisund võivad pühade ajal olla rasked, kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. Kui säilitate oma füüsilise ja vaimse tervise mõne selles artiklis sisalduva lihtsa näpunäite abil, saate uue aasta alustada vahvana.