Tee on sageli lemmikvalik, kui on aeg tuule alla minna. Mitmed kofeiinivabad teed aitavad unisust soodustada. Kuid kas mõni neist töötab reklaamitud viisil?
Kummeli teed on kasutatud loodusliku rahustaja ja une esilekutsujana ning ühe ülevaate kohaselt on see tõsi. Veesoojus võib tõsta ka kehatemperatuuri, mis on nagu sooja tekki mähitud. Tere, Snoozeville.
(Ettevaatust: mõned inimesed võivad olla allergilised, eriti inimesed, kes on allergilised karikakratele või ragmarjadele.)
2. Klaas sooja piima
Jagage Pinterestis
Ema ravim kunagi ei õnnestu. Soe klaas piima enne magamaminekut aitab teil paremini magada. Lisaks rahustavale lonksule sisaldab piim trüptofaani, aminohapet, mis on seotud parema unega. Trüptofaani leidub ka parmesanis ja cheddari juustes. Mõned juust ja kreekerid enne magamaminekut võivad aidata teil rahulikult maha noogutada.
3. Trüptofaani rasked valgud
Jagage Pinterestis
Trüptofaan on kõige kurikuulsamalt tuntud kalkunilihast, kuna paljud inimesed jäävad pärast tänupühade kalkuniliha söömist uniseks. Kuigi trüptofaani leidub kalkunis, on selle tase sarnane kõigi teiste valkude tasemega ega ole piisavalt kõrge, et teid välja noppida.
Trüptofaani ja serotoniini ehk keemilise messengeri vahel võib olla seos, mis aitab luua tervislikke magamisharjumusi ja tõsta tuju. Munad, tofu ja lõhe on mõned toidud, mis sisaldavad trüptofaani. Siin on veel mõned trüptofaani sisaldavad ja serotoniini tugevdavad toidud.
4. Banaanid
Jagage Pinterestis
Banaanid ei sisalda mitte ainult trüptofaani - nad on ka rikas kaaliumi poolest. See on oluline element inimeste tervisele ja ka looduslik lihasrelaksant. Ühe uuringu kohaselt mängivad kaaliumitasemed rolli ka unes, kusjuures uinumisaeg on kasulikum.
Banaanid sisaldavad ka magneesiumi. Topeltpime platseebokontrollitud uuringus leiti, et inimese magneesiumi tarbimise suurendamine võib aidata unetuse ja muude unega seotud probleemide ravimisel.
5. Muud magneesiumi allikad
Jagage Pinterestis
Muud magneesiumirikkad toiduallikad on:
- spinat, lehtkapsas, spargelkapsas ja tumerohelised köögiviljad
- piim, milles on kõige rohkem rasvavaba piima
- teravili, kaerahelbed ja kliid helbed
- seesamiseemned, päevalilleseemned, mandlid ja kreeka pähklid
Lisaks tervislikule unele aitab õige magneesiumi koguse saamine ära hoida insulti, südameinfarkti ja luuhaigusi.
6. Melatoniin
Jagage Pinterestis
Melatoniin on hormoon, mida toodetakse teie kehas. See on osaliselt vastutav inimese ööpäevase rütmi või tema une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. Melatoniin võib olla efektiivne ka magamisprobleemide leevendamisel. Ravim on saadaval toidulisandina ja une soodustava ravimina.
Looduslikult esineva melatoniiniga toidud hõlmavad:
- pistaatsiapähklid
- viinamarjad
- tomatid
- munad
- kala
Asjad välja lõigata
Lisaks dieedile asjade lisamisele on ka asju, mille saate välja lõigata, et muuta magamaminekut paremini talutavaks.
Ilmne süüdlane on kofeiin. Nädalapäeva läbimiseks on seda saadaval ka erineval kujul kui viimane kohvitass. Šokolaad, paljud teed ning lugematud “energiajoogid” ja -tooted võivad ka une tabamatuks muuta.
Lõigake alkohol välja, kui teil on tõesti vaja kvaliteetset und. Ehkki see võib muuta teid uniseks, vähendab see teie une kvaliteeti.
Muud väikesed muudatused, mida saate teha
Nii nagu teie sisestatud kalorid muudavad erinevust, on sama oluline ka väljasaadetud kalorid. 30 minutit päevas kardiovaskulaarsete treeningute tegemine on üldise tervise võtmeks. See aitab ka teie kehal öösel kinni panna.
Veel üks väike muudatus on ekraaniaja vältimine, eriti voodis. See hõlmab telerit, tahvelarvuteid ja nutitelefone. Ühes uuringus leiti, et täiskasvanutel, kellel on üldiselt rohkem ekraaniaega, oli rohkem probleeme kukkumisega ja magama jäämisega. Veel ühes uuringus leiti, et lastele ekraani aja piiramine parandas ka nende und. Nii et lõpetage selle lugemine ja minge magama!
