Meie naha vananemisprotsessi kiirendavad kaks peamist süüdlast: päikese käes viibimine ja täpsemad glükoosimise lõpptooted (AGE-d). VANUSED moodustuvad, kui valk või rasv ühinevad suhkruga. Kuigi need vananemise süüdlased pole 100 protsenti meie kontrolli all, võib päikesekaitsetoodete kasutamine ja üldise toitumisharjumuse arvestamine aidata meie kehal meie nahka kaitsta ja ravida.
Ja kuigi dieedi pidamine on lihtsamini öeldud kui tehtud, aitab see alati meelde tuletada, kuidas teatud toidud võivad teie naha tervist mõjutada. Meie nimekiri võib selles aidata.
Kuid pidage meeles, et iga inimene on ainulaadne. Kõigile pole kasu sellest, kui sööte toorest, puhast või tervet toitu. Ja ühe või kahe sellise toidu korrapärane söömine ei põhjusta vähem kollageeni ja kahjustab teie nahka täielikult. See on eemaldumine mõõdukast dieedist, mis on teie jaoks parim ja mis muudab teie tervist, nahka või mitte.
Niisiis, minge see nimekiri läbi soola teraga (pun pole ette nähtud). Võtke teavet, mis on teile kõige kasulikum.
1. Maguskartul friikartuliteks
Praetud friikartulid võivad kohata - nii rahuloluosakonnas kui ka AGE tootmisosakonnas, kuna need on praetud ja soolased.
Kõrgel temperatuuril õlis praetud toidud vabastavad vabad radikaalid, mis võivad nahale rakukahjustusi põhjustada. Kokkupuude vabade radikaalidega kiirendab vananemisprotsessi tänu ristsidumisele. Ristsidumine mõjutab DNA molekule ja võib nõrgendada naha elastsust.
Veelgi enam, liiga palju soola tarbides võib vesi nahast välja tõmmata ja põhjustada dehüdratsiooni. See võib muuta teie naha kortsukamaks.
Kui soovite: vahetage friikartulid küpsetatud maguskartuli või praetud maguskartuli vastu. Bataat on rikas vananemisvastase vase poolest, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele.
2. Idandatud leib valge leiva jaoks
Kui rafineeritud süsivesikud integreeruvad valguga, põhjustab see AGE-de teket. VANUSEL on otsene mõju nii kroonilistele haigustele kui ka vananemisprotsessile.
Kõrge glükeemilise indeksiga toidud, nagu valge leib, võivad põhjustada kehas põletikku, mis on otseselt seotud vananemisprotsessiga.
Kui soovite: proovige alternatiivi traditsioonilisele leivale, näiteks idandatud teraleivad, mis ei sisalda suhkrut. Idandatud leivad sisaldavad ka nahale kasulikke antioksüdante.
3. Mesi või puuviljad valge suhkru jaoks
Suhkur on üks kurikuulsatest kandidaatidest soovimatutele nahaprobleemidele nagu akne. Nagu eespool mainitud, aitab suhkur kaasa kollageeni kahjustavate vanusepiirangute tekkele.
Kui meie suhkru tase on tõusnud, stimuleeritakse seda vanusepikkust. Päikesevalguse käes kiireneb see veelgi. Nii et rannas jäätise söömise asemel valige värskendatud külmutatud puuviljad või popsicle, millele pole lisatud suhkrut.
Kui soovite: jõuda puuviljadeni või tumeda šokolaadini, kui ihaldate midagi magusat. Täpsemalt väldivad mustikad kollageeni kaotust (nagu on näidatud loomkatsetes).
4. Oliiviõli või margariini avokaadod
Võtke selle võinoaga rahulikult. Vanemad uuringud on näidanud, et neil, kes ei tarbi margariini ega võid, on nahakahjustusi ja kortse vähem kui neil, kes seda teevad.
Ja teadus kontrollib: margariin on halvem kui mõõdukas koguses päris võid, kuna selles on osaliselt osaliselt hüdrogeenitud õlisid. Need transrasvhapped muudavad naha ultraviolettkiirguse suhtes haavatavamaks, mis võib kahjustada naha kollageeni ja elastsust.
Kui soovite: vahetage või asemel oliiviõli või määrige avokaadod, mis on rikkad vananemisvastastest antioksüdantidest, röstsaial.
5. Töödeldud liha kodulindude külge kleepige
Kuumad koerad, pepperoni, peekon ja vorst on kõik näited töödeldud lihast, mis võib olla nahale kahjulik.
Nendes lihades on palju naatriumi, küllastunud rasvu ja sulfiti, mis kõik võivad nahka dehüdreerida ja nõrgestada kollageeni, põhjustades põletikku. Odavamate valguvalikute saamiseks vahetage munade või ubade töödeldud liha.
Kui soovite: vali lahjem liha, näiteks kalkun ja kana. Need lihad on pakitud valkude ja aminohapetega, mis on olulised kollageeni looduslikul moodustamisel.
6. Tundke end meiereist
Kas teil on piimatoodete osas segane tunne? Ka teadus seda teeb.
Mõned on näinud positiivseid nahamuutusi piimatoodete väljalangemise tõttu. Teised pole üldse olulist erinevust näinud.
Kõik sõltub inimesest. Mõnede jaoks võib piimatoode suurendada kehas põletikku, mis põhjustab oksüdatiivset stressi. Oksüdatiivne stress on enneaegse vananemise üks peamisi põhjuseid.
Piimatoodetes sisalduvad dieedid võivad kaitsta päikese käes viibivat nahka kortsude eest.
Kui soovite: piimatooted on suurepärane kaltsiumi allikas, mis on naha üldisele tervisele hädavajalik. Teiste kaltsiumiallikate jaoks sööge seemneid, ube, mandleid, leht rohelisi ja viigimarju.
7. Mõelge kaks korda sooda ja kohvi peale
See, mida sooda ja kohv teie tervisele teevad, on rohkem seotud unega kui nahk. Esiteks on mõlemas kõrge kofeiini sisaldus, mis võib päeva jooksul öösel sageli juues mõjutada teie und.
Halb uni on seotud suurenenud vananemismärkidega ning tumedamate silmaringide, kortsude ja peenikeste joontega.
Kui soovite: kui olete mures suhkrusisalduse pärast, siis vaadake, kui palju te joote. Vaadake, kas saate kogust vähendada või vahetada, näiteks kohvi asemel kuldse piimaga. Kurkum, kuldse piima peamine koostisosa, on rikas antioksüdantide poolest ja on üks võimsamaid vananemisvastaseid ühendeid.
8. Joo alkoholi mõõdukalt
Alkohol võib nahaga sattudes põhjustada hulgaliselt probleeme, sealhulgas punetust, turset, kollageeni kaotust ja kortse.
Alkohol kahandab teie toitaineid, hüdratsiooni ja A-vitamiini taset - need kõik mõjutavad otseselt kortse.
A-vitamiin on eriti oluline uute rakkude kasvu ja kollageeni tootmise osas, tagades naha elastsuse ja kortsudeta.
Kui soovite: jooge mõõdukalt. See on üks jook päevas naistele ja kaks meestele. Veenduge, et olete veega hästi hüdreeritud. Proovige katsetada ka mõnda lõbusat ja loovat mocktail-retsepti.
9. Vältige keetmist kuumas
Mõned polüküllastumata õlid, milles on palju oomega-6 rasvhappeid, nagu maisi- või päevalilleõli, võivad põhjustada kahjulikke vabu radikaale ja tõsta põletiku taset. Kui praadite või kasutate iga päev suurt kuumust, lisab see lisa.
Kuid see ei tähenda, et kõik õlid oleksid ebatervislikud. Õlide ja kortsude ennetamise osas valige monoküllastumata rasvad, mis aitavad nahal hüdratatsiooni hoida.
Kui soovite: vahetage taimeõlid oliiviõli vastu. See on rikas antioksüdantide, E-vitamiini ja fütosteroolide poolest ning vähendab põletikku.
10. Lülitage riisikoogid välja
Kui riisikooke peetakse tavaliselt heaks suupisteks, siis naha puhul see nii pole.
Riisikookidel on kõrge glükeemiline indeks ja need võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Kõrgenenud veresuhkru tase toimib vananemise kiirendajana, mis võib põhjustada kortsude teket.
Kui soovite: vananemisvastase suupiste jaoks proovige hummust punase paprika ribadega. Punases paprikas on palju C-vitamiini, mis teeb neist suurepärase kollageeni tootmise. Kikerherned on ka nahale tervislikke antioksüdante täis.
11. Tehke fruktoos vastu lipohappega
Paljud inimesed on üllatunud, kuuldes, et agaav võib sisaldada rohkem fruktoosi kui kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
Nagu ülalt teame, lagundab fruktoos kollageeni palju kiiremini kui tavaline suhkur, mis võib kortsude teket kiirendada.
Kui soovite: kuna lipoehape võib takistada fruktoosi kollageeni kahjustavat toimet, kui agaav on ainus magusaine, siis võite oma dieeti lisada palju rooskapsaid (milles on palju lipoehapet).
Naha lihamiseks on ka teisi võimalusi
Kui loete seda mõtlemist, on see märk mitte süüa ühtegi neist toitudest, tuletame teile meelde, et asi on tasakaalus. Toit on pikk mäng ja kollageeni moodustumise suurendamiseks on palju muid viise, näiteks toidulisandite või süstide kaudu.
Paiksed ravimeetodid, nagu retinool, C-vitamiin, mikronõel ja näohapped, võivad kortse ennetada ja siluda. Terviklikumate võimaluste jaoks võite kaaluda ka näo nõelravi või näoharjutusi.
Kuid te ei pea ka midagi tegema, kui te ei soovi. Selle asemel omaks oma kortse ja seda, mida nad sinu kohta ütlevad!
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis ei viibi, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, maheaiandust ja oma korgide, kakaoga, väljas hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
