Ülevaade
Higistamine on keha loomulik viis kehatemperatuuri reguleerimiseks. See vabastab vett ja soola, mis aurustub, et teid jahutada.
Higistamine iseenesest ei põle mõõdetavat kogust kaloreid, kuid piisavalt vedeliku välja higistamine põhjustab veekaalu kaotamist. See on siiski vaid ajutine kaotus. Kui olete vee joomise või söömisega rehüdreerunud, saate uuesti kaotatud kehakaalu juurde.
Kui palju kaloreid higistamine põletab?
Mõned väidavad, et higiga täidetud tegevused, näiteks Bikrami jooga, võimaldavad teil põletada kuni 1000 kalorit tunnis - kuid see väide on tõenäoliselt vale. Ühes uuringus leiti, et 90-minutises Bikrami joogatunnis põletasid naised keskmiselt vaid 330 kalorit ja mehed 460 kalorit. See on samaväärne kõndimisega sama palju kui 3,5 miili tunnis.
Samuti võite põletada kaloreid tegevuste ajal, kus te ei higista palju või üldse. Näiteks põletate kaloreid ikka ujudes, kergeid raskusi tõstes või treenides, kui talvel on väljas külm.
Sellegipoolest võib higi olla viis, kuidas mõõta teatud tüüpi treeningu ajal oma intensiivsuse taset või seda, kui kõvasti pingutad. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab tervislikel täiskasvanutel viiel päeval nädalas treenida 30-minutise mõõduka intensiivsusega treeninguga - või piisavalt, et higistamiseks veel vestlust jätkata.
Miks higistavad mõned inimesed rohkem kui teised?
See, kui palju te higistate, põhineb mitmesugustel teguritel, sealhulgas:
- geneetika
- keskkonnategurid
- vanus
- sobivuse tase
- kaal
Nendest teguritest mõjutab teie kehakaal ja treeningutase kõige rohkem seda, kui palju te treeningu ajal higistate. Suurema kehakaalu saavutamiseks peab teie keha kasutama rohkem energiat. Selle tulemuseks on rohkem higi, sest jahtumiseks on rohkem kehamassi.
Mida paremas vormis olete, seda kiiremini higistate. Seda seetõttu, et keha muutub temperatuuri reguleerimisega tõhusamaks. Varasem higistamine tähendab, et keha võib kiiremini jahtuda. See võimaldab teil pikema aja jooksul rangemas tempos treenida.
Mis kasu on higist?
Higi peamine eelis on keha mahajahutamine. Mõned muud higistamise eelised võivad hõlmata:
- Tervislikum nahk. Intensiivne treening viib vere ringlemiseni kogu kehas. See võimaldab hapnikul ja toitainetel naharakke tsirkuleerida ja toita.
- Enda väljakutse. Kui rikute treeningu ajal higi, teete tõenäoliselt treeninguid, mis on teie väljakutse tasemele vastavaks väljakutseks. Kuid kui olete peapööritud, äärmiselt väsinud või tunnete valu, surute end liiga kõvasti.
Kas higistamisega on mingeid riske?
Dehüdratsioon
Kui higistate, saate suurema tõenäosusega dehüdratsiooni. Kuum või niiske ilm suurendab higistamist. Iga kaotatud higi kilo kohta joo kindlasti pint vett. Niisutamise alustamiseks ärge oodake, kuni teil on janu. Selle asemel võta kaasa veepudel ja joo regulaarselt kogu treeningu vältel.
Raske dehüdratsioon võib olla ohtlik. Pöörduge kohe nende sümptomite korral arsti poole:
- äärmine kurnatus või segadus
- pearinglus seismisel, mis mõne sekundi jooksul ei kao
- ei urineeri kaheksa tundi
- nõrk pulss
- kiire pulss
- krambid
- teadvuse kaotus
Hüperhidroos
Kui te higistate regulaarselt liigselt, võib teil esineda seisund, mida nimetatakse hüperhidroosiks. Pöörduge oma arsti poole, kui higistamine häirib teie igapäevast rutiini. Samuti pöörduge arsti poole, kui teil tekib teadmata põhjusel öine higistamine või higistate äkki liigselt.
Pöörduge kohe arsti poole, kui higistamine ilmneb koos:
- palavik temperatuuril 104 ° F (40 ° C) või kõrgem
- valu rinnus
- õhupuudus
- kiire pulss
Kuidas kaloreid ohutult põletada
Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate. Umbes 3500 kalorit võrdub 1 kilo rasvaga. Seega tuleb ühe naela kaotamiseks maha põletada 3500 rohkem kaloreid, kui tarbite.
Parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks on võtta vastu aktiivne eluviis. Tervislik toitumine, mis sisaldab terveid toite, ja regulaarselt treenimine (kuni viis päeva nädalas umbes 30 minutit) on parimad viisid oma kaalukaotuse eesmärkide ohutuks saavutamiseks.
Alumine rida
Veekaalu higistamine võib aidata teil mõne kilo kiiresti alla tõmmata. Maadlejad ja hobuste žokid, kes peavad võistlemiseks olema teatud kaalus, kasutavad seda tehnikat.
Kaotatud kalorid pole aga märkimisväärsed ja see pole tervislik viis kaalu langetamiseks üldiselt. Ühes uuringus leiti, et sauna põhjustatud kiire kaalulangus mõjutas negatiivselt naiste sportlikku jõudlust, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Kui proovite kaalust alla võtta, on tasapisi minemine tervislikum viis. Võtke vastu tervislike toitude tervislikke toite ja treenige regulaarselt. Arst võib aidata teil luua ka plaani, mis sobib teie elustiiliga kõige paremini.
