Naiste Keskmine Kaal: Vanuse, Pikkuse, Tabelite Ja Muu Järgi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui palju keskmine ameeriklanna kaalub?

Keskmine 20-aastane ja vanem ameeriklanna kaalub 170,6 naela ja on 63,7 tolli (peaaegu 5 jalga, 4 tolli) pikk.

Ja keskmine vööümbermõõt? See on 38,6 tolli.

Need numbrid võivad teie jaoks üllatuda või mitte. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) on teatanud, et 2016. aasta andmete põhjal on USA-s umbes 39,8 protsenti täiskasvanutest rasvunud.

Naiste puhul jaguneb see järgmiselt:

Vanuserühm (aastates)	Protsent peetakse ülekaaluliseks või rasvunuks	Protsent peetakse rasvunuks
20-34	59,6	34,8
35-44	67,7	43,4
45-54	69,5	42,9
55-64	74,5	48,2
65-74	75,6	43,5
75 ja üle selle	67,4	32,7

Alates 2016. aastast oli erinevates vanuserühmades naiste keskmine kaal:

Vanuserühm (aastates)	Keskmine kaal (naela)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 ja vanemad	166,5

Kuidas ameeriklased võrreldavad muu maailmaga?

Põhja-Ameerika inimestel on 2012. aasta uuringu kohaselt kõrgeim keskmine kehamass maailmas. Üle 70% elanikkonnast kuulub ülekaalulisuse ja rasvumise vahemikku.

Teisest küljest on Aasia inimestel kõige väiksem kehamass. Nimelt oli Jaapani keskmine kehamassiindeks (KMI) 2005. aastal kõigest 22,9. Võrdluseks oli USA keskmine KMI 28,7.

Kui vajate muud moodi selle vaatamiseks, esindab 1 tonn kehamassi 12 Põhja-Ameerika täiskasvanut. Aasias tähistab 1 tonn 17 täiskasvanut.

Allpool on toodud ülekaaluliste inimeste protsent kogu maailmas:

Piirkond	Protsent peetakse ülekaaluliseks
Aasia	24,2
Euroopa	55,6
Aafrika	28,9
Ladina-Ameerika ja Kariibi meri	57,9
Põhja-Ameerika	73,9
Okeaania	63,3
Maailm	34,7

Kuidas määratakse kaaluvahemikud?

Teie pikkus, sugu ning rasv ja lihaste koostis arvestavad teie ideaalkaalu. Oma numbri väljaarvutamiseks on erinevaid tööriistu. KMI, üks populaarsemaid tööriistu, kasutab valemit, mis hõlmab teie pikkust ja kaalu.

KMI arvutamiseks jagage oma kaal kilodes ruutides ruutides. Seejärel korrutage see tulemus 703-ga. Selle teabe saate ühendada ka veebikalkulaatorisse.

Kui olete teada oma KMI-st, saate kindlaks teha, kuhu see langeb:

• Alakaal: kõik alla 18,5
• Tervislik: kõik vahemikus 18,5–24,9
• Ülekaal: midagi vahemikus 25,0–29,9
• Rasvunud: midagi üle 30,0

Kuigi see meetod pakub head lähtepunkti, ei pruugi teie KMI alati olla teie ideaalkaalu kõige täpsem mõõt. Miks? See ulatub tagasi sellistesse teguritesse nagu raami suurus, lihaste koostis ja teie vanus.

Näiteks võivad sportlased suure lihasmassi tõttu rohkem kaaluda ja saada ülekaalu tulemuse. Teisalt kalduvad vanemad täiskasvanud ladustama rohkem rasva kui nooremad täiskasvanud.

Oluline on arvestada, et laste ja teismeliste KMI-d antakse protsentides. Nende kõrgus ja kaal muutuvad pidevalt. Seetõttu on kõige kasulikum vaadata nende KMI-d suhetes teiste sama vanuse ja sooga laste KMI-ga.

Näiteks 13-aastase tüdruku, kes on 5 jalga pikk ja kaalub 100 naela, KMI on 19,5. Tema kehamassiindeksi väljendatakse 13-aastaste tüdrukute puhul aga 60. protsentiilina. See tähendab, et ta kaal on suurem kui 60 protsendil tema eakaaslastest, asetades ta tervislikku vahemikku.

Milline on kaalu ja pikkuse suhe?

Isegi oma piirangutega võib teie KMI olla hea lähtekoht, kui vaadata oma üldist tervist. Teie BMI languse vaatamiseks vaadake seda diagrammi, et leida oma ideaalne kaal pikkuse järgi.

Kõrgus jalgades ja tollides	Tervislik kaal naelades (või KMI 18,5–24,9)
4'10”	91–119
4'11”	94–123,5
5 '	97–127,5
5'1”	100–132
5'2”	104–136
5'3”	107–140,5
5'4”	110–145
5'5”	114–149,5
5'6”	118–154
5'7”	121–159
5'8”	125–164
5'9”	128–168,5
5'10”	132–173,5
5'11”	136–178,5
6 '	140–183,5
6'1”	144–189
6'2”	148–194
6'3”	152–199

Millised on mõned viisid oma keha koostise määramiseks?

Ideaalse kehakaalu kõige täpsemaks mõõtmiseks võiksite külastada oma arsti, et teha spetsiaalsed testid, näiteks:

• nahavoldi paksuse testid, mille puhul kasutatakse enamasti nihikuid (neid võivad läbi viia ka personaaltreenerid)
• densitomeetria, mis kasutab veealust kaalumist
• bioelektrilise impedantsi analüüs (BIA), mis kasutab seadet elektrivoolu voolu mõõtmiseks kehas

Treeningorganisatsioon American Council of Exercise (ACE) kasutab järgmist naiste keharasvaprotsendi klassifikatsioonisüsteemi:

Klassifikatsioon	Keha rasvaprotsent (%)
Sportlased	14–20
Fitness	21–24
Vastuvõetav / keskmine	25–31
Rasvunud	32 ja üles

Vöökoha ja puusa suhe

Teie vöökoha ja puusa suhe on veel üks hea näitaja selle kohta, kas olete tervisliku kehakaaluga või mitte. Selle suhte arvutamiseks peaksite kõigepealt mõõtma oma loomuliku vöökoha ja alakeha kõige laiemas osas.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peaks naiste maksimaalne vöökoha ja puusa suhe olema 0,85.

Vöökoha ja puusa suhe üle 1,0 seab naisi vistseraalse rasva või kõhurasvaga seotud tervisehäirete ohtu. Nende seisundite hulka kuuluvad rinnavähk, südamehaigused, insult ja II tüüpi diabeet.

Vöökoha ja puusa suhe ei pruugi olla mõne inimese alarühma jaoks kõige täpsem, sealhulgas laste ja inimeste puhul, kelle KMI on üle 35.

Kuidas saate oma kaalu hallata?

Kaalu tervislikus vahemikus hoidmine võib võtta rasket tööd, kuid see on pingutamist väärt. Lisaks sellele, et tunnete end kõige paremini, hoiate ära ka rasvumisega seotud tervisehäired.

Nad sisaldavad:

• kõrge vererõhk
• südame isheemiatõbi (CAD)
• II tüüpi diabeet
• südamehaigus

Kaaluge allpool toodud nõuannete kasutamist, kui peate oma ideaalkaalu saavutamiseks kaotama paar kilo. Need peamised sammud aitavad teil sinna jõuda.

Vähendage oma portsjoni suurust

Veerand teie taldrikust peaks sisaldama peopesa suurust osa lahja valku, näiteks lõhe või kanarind. Veel üks veerand teie taldrikust peaks sisaldama rusika suurust osa täisteratooteid, näiteks pruuni riisi või kvinoat. Taldriku viimane pool tuleks kuhjata köögiviljadega, näiteks lehtkapsas, spargelkapsas ja paprika.

Proovige mõnda aega oodata

Kui pärast kogu söögikorra lõpulejõudmist olete endiselt näljane, oodake 20 minutit, enne kui hakkate sellesse teise abistama. Isegi siis proovige enne magustoitude juurde jõudmist süüa värskeid puu- ja köögivilju.

Söö regulaarselt

Söö hommikusööki ja ära jäta sööki vahele. Parimal viisil jooksmiseks vajab teie keha kogu päeva jooksul järjepidevat toitumist. Ilma korraliku kütuseta ei tunne te end hästi ja keha ei tööta tõhusalt.

Munch rohkem kiudaineid

Naised peaksid võtma iga päev 21–25 grammi kiudaineid. Kui teil on selles piirkonnas probleeme, lisage oma dieeti selliseid toite nagu täisteraleib ja teravili. Täisterapastad, riis ja oad on veel head võimalused. Idee on selles, et kiudained täidavad teid kiiresti, vähendades lõpuks teie isu.

Asuge liikuma

Praegused iganädalase treeningu soovitused on 150 minutit nädalas mõõdukat füüsilist tegevust, näiteks kõndimine või jooga, või 75 minutit nädalas jõulisem tegevus, näiteks jooksmine või jalgrattasõit.

Joo rohkem vett

Naised peaksid saama iga päev 11,5 tassi vedelikku. Vesi on parim ja kalorsusega madalaim, kuid iga jook - sealhulgas tee, kohv ja vahuvesi - arvestab teie igapäevase hüdratatsiooni eesmärgini.

Mis on kaasavõtmine?

Kaal üksi ei ütle, kui tervislik sa oled. Hästi söömine, treenimine, hüdraatuses püsimine ja hea magamine on kõik, sõltumata teie suurusest.

Kui teil on vaja mõned kilod maha tõmmata, alustage oma arstiga realistliku eesmärgi seadmisest või oma raami jaoks sobiva BMI või kaalu määramisest. Sealt alates saate oma arsti või dietoloogi abiga luua plaani ja seada eesmärgid, mille nimel saate tööd teha.