Bicepi Keskmine Suurus Kõrguse Või Vanuse Järgi: Parim Viis Mõõtmiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Biceps brachii, mida tavaliselt nimetatakse biitsepiks, on kahe peaga skeletilihas, mis kulgeb küünarnuki ja õla vahel. Ehkki see pole teie käe lihaste suurim (see au läheb triitsepsile), keskenduvad paljud inimesed jõusaalis suuremate ja tugevamate biitsepside saavutamisele.

Enne oma kehakaalu suurendamist ja rutiinse päeva lisamist teadke, et biitsepsi keskmist suurust mõjutavad teie vanus, sugu ja kehamassiindeks (KMI). Teie KMI põhineb teie kaalul ja pikkusel.

Huvitav, kuidas sa mõõdad? Heidame pilgu biitsepsi keskmisele suurusele, kuidas seda mõõta ja kuidas muuta biitseps tugevamaks.

Biitsepsi keskmine suurus

Bicepsi suurust mõjutavad mõned tegurid. KMI on nimekirja tipus. Inimesel on suurema tõenäosusega suuremad käed, kui neil on suurem KMI.

Tervise ja lihaste osas ei peeta kõrgema KMI tõttu suuremaid käsivarsi üldiselt hea tervise või jõu näitajaks.

KMI on keharasva mõõt, mis arvutatakse teie kaalu ja pikkuse põhjal. Keegi, kellel on kõrge KMI, peetakse tavaliselt ülekaaluliseks (kuigi on ka teisi meetodeid, mis seda täpsemalt määravad). Kui relvade ümber on rohkem rasva, saate selle ümbermõõdu isegi siis, kui lihased on väikesed.

Kui olete huvitatud keskmisest biitsepsi suurusest kõrguse järgi, on see pisut keerulisem.

Õlavarre keskosa ümbermõõt on uuritud kui vahendit kellegi KMI hindamiseks olukorras, kus inimese pikkust pole võimalik mõõta, kuid puuduvad uuringud selle kohta, kuidas bicepsi suurus korrelatsiooni suhtes on.

Bicepsi keskmine suurus vanuse järgi

Teie käe ümbermõõt ja biitsepsi suurus muutuvad koos vanusega. Ka biitsepsi keskmine suurus varieerub sugude vahel.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste teabe põhjal leiate siin ülevaate keskmise õlavarre ümbermõõdust vanuse ja soo järgi. Pidage meeles, et selle mõõtmise puhul võetakse arvesse ka rasvkoe ja lihaste kogust.

Emased

Vanus	Biitsepsi keskmine suurus tollides
20–29	12.4
30. – 39	12.9
40–49	12.9
50–59	12.9
60–69	12,7
70–79	12,6
80+	11.4

Mehed

Vanus	Biitsepsi keskmine suurus tollides
20–29	13,3
30. – 39	13,8
40–49	13.9
50–59	13,5
60–69	13,4
70–79	12.9
80+	12,1

Kuidas mõõta biitsepsi suurust

Bicepsi suurust saab mõõta kahel viisil: pingevaba ja painutatud. Kui teil on keegi teine teie jaoks mõõtmiseks, on see lihtsam, eriti kui teete oma pingevaba mõõtmise.

Lõdvestunud biitsepside mõõtmiseks toimige järgmiselt.

1. Tõuske sirgelt sirgete kätega üles.
2. Paluge kellelgi teisel hoida oma biitsepsi ümber pehmet mõõdulinti, mis on õla tipu ja küünarnuki otsa vaheline punkt.

Painutatud biitsepside mõõtmiseks toimige järgmiselt.

1. Istuge laua taga ja puhake käsi laualaual.
2. Tee rusikas. Kõverdage käsivarsi oma õla suunas, tehes justkui biitsep-lokit, painutades nii tugevalt kui võimalik.
3. Hoidke pehme mõõdulindi otsa oma biitsepsi kõrgeimast punktist ja selle ümber, nii et mõlemad otsad vastaksid mõõtmisele.

Kuidas suurendada biitsepsi suurust

Kaalutõstmine on esimene asi, mis pähe tuleb, kui mõelda lihaste ehitamisele ja see on kindlasti biitsepsi suuruse suurendamise osa.

Kaalu tõstmisel kogevad lihased kerget traumat. See paneb teie lihaskiudude rakud aktiveeruma ja püüab kahjustusi parandada. Rakud ühinevad, suurendades teie lihaskiudude suurust ja tugevust.

Teie toitumine mängib rolli ka lihaste ehitamisel. Valgu tarbimise suurendamine on oluline, kuna valk aitab taastada ja ehitada kõhna lihaskoe. Samuti aitab valk kauem täis hoida, muutes ülesöömise vältimise lihtsamaks.

Mayo kliinik soovitab süüa iga toidukorra või suupiste ajal 15–25 grammi valku, hoides samal ajal kogu oma kalorivajadust.

Siin on mõned näited toitudest, mis aitavad teil kõhnat lihast üles ehitada:

• kodulinnud
• loomaliha
• kala
• munad
• piim
• jogurt
• oad
• pähklid

Nüüd, kui teate, mida süüa, alustage lihaste kasvatamist järgmiste harjutustega:

• kallak hantele lokid
• pullupid
• biitsep lokk koos õlgadega

Ära viima

Bicepsi keskmise suuruse määravad mõned tegurid. Ehkki mõned võivad teie kontrolli alt väljuda (nt teie vanus ja sugu), saate kontrollida selliseid asju nagu dieet ja liikumine.

Tervislik toitumine rohkesti valku ning kaalu tõstmise režiim võivad aidata teil tugevamat biitsepsit saada.