7-päevane Treeningväljakutse, Mida Igaüks Saab Teha. Ei Mingeid Vabandusi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kõike seda "valmistuge oma suviseks bikiinibodiks" valmistamiseks tahtsin proovida omaenda väljakutseid. Kuid see on erinev - see on teostatav

Meil kõigil on päris hullud elud, kuid ma tahtsin luua midagi sellist, mida inimesed saaksid teha, et nende treeningud oleksid natuke paremad. Lisaks keha positiivsele liikumisele soovisin rõhutada, kui oluline on armastada ennast nahas, milles praegu olete. (Ja lõpetagem termini “bikiinikeha” kasutamine, kuni me selleni jõuame!)

Õige trenn ja söömine ei tähenda ainult seda, et proovida saleneda või teatud moodi välja näha. Asi on teie elustiili muutmises viisil, mis muudab teid vaimselt ja füüsiliselt tugevamaks inimeseks. See kõik sõltub enesekindlusest ja laseb oma sisemise ilu võimust võtta. Olen koostanud igaks nädalapäevaks treeningute, kus on maitsvaid toidunõuandeid, et tervislikuks saada. Ükski neist ei vaja jõusaali ja seda saab teha kodus või lähedal asuvas pargis. Ärge unustage enne ja pärast treeninguid venitada!

Pühapäeval

Pühapäev pole päev, mil suruda ennast kurnatuse punkti, kuid siiski on oluline, et teie veri voolaks ja lihased liiguksid. Täna on kogu teie nädala algus.

• Teie treening: kõndige 10 minutit, jooksege 5 minutit, kõndige 10 minutit.
• Teie söögikava: sööge nagu tavaliselt täna, kuid sööge enne iga sööki üks tass puuvilju.

Esmaspäev

Nüüd, kui olete tagasi töönädalas, on aeg oma treeninguga tõsiselt tegeleda. Kõik üritavad esmaspäevaseid treeninguid väsimise tõttu alati vahele jätta, kuid just seetõttu peaksite end veelgi rohkem treenima panema.

• Teie treening: 45 hüppamist, 2-minutine paus, 15 lööki, 25-sekundiline plank. Korda 2 või 3 korda.
• Teie söögikava: asendage lõunasöögiks lõunasöök suure salatiga. Lisage palju köögivilju.

Teisipäev

Teie keha peaks seniste pisimuudatustega veidi rohkem harjunud olema. Peamine on end iga kord natuke rohkem suruda.

• Teie treening: kõndige 5 minutit, jooksege 10 minutit, kõndige 10 minutit.
• Teie söögikava: Hommikueineks alustage puhkepäeva kausis oleva lahtise granolaga, lõigake banaanid ja mustikad lahti ning tilgutage seda meega. See pole mitte ainult täidisega kombinatsioon, vaid see on ka maitsev viis päeva alustamiseks ja minu üheks lemmiksöögiks, mida süüa.

Kolmapäev

On käes nädala keskpaik ja olete olnud sellel tervislikul lihvimisel, nii et peaksite tundma sära. Täna on päev, kus saab teha tõeliselt lõbusat trenni.

• Teie treening: mängige tund aega korvpalli, jalgpalli või mõnda muud spordiala. Valige sport või tegevus, kus teil on parim higistamise seanss ja lõbusam teha.
• Teie söögikava: pärast treeningut olete tõenäoliselt näljane. Soovitan süüa õhtusöögiks mähet. See on maitsev ja tervislik viis kõhu täitmiseks ning seda on lihtne osta või valmistada! Kasutage nisu või spinati tortillat.

Neljapäev

Nädala lõpuks, jah! Täna on aeg hakata uuesti lihvima.

• Teie treening: 15 burpeed, 1-minutine paus, 30 krõpsu, 15 pushupi, 40 hüppejakki. Korda 2 või 3 korda.
• Teie söögikava: suupiste saamiseks olge loominguline ja tehke oma lemmik koostisosadega enda valitud smuuti.

Reede

Olete peaaegu selle treeningukava lõppu jõudnud, aga ka nädalavahetuse algus! Soovitan seda trenni teha hommikul enne oma päeva algust. On võimalus, et te ei taha reede õhtul trenni teha.

• Teie treening: kõndige 3 minutit, jooksege 10 minutit, kõndige 3 minutit, jooksege 5 minutit.
• Teie söögikava: proovige juba täna kõik söögikorrad ette valmistada, et teaksite, mida sööte, on tervislik ja sööte õigesti.

Laupäev

Viimane päev, kuid mitte vähem! Tänane treening lõpetab teie nädala pauguga!

• Teie treening: 10 tõuget, 15 tõmblust ja 20 hüplikku õhku. Korda 5 või 6 korda.
• Teie söögikava: proovige täna süüa väga puhast. Pange oma kohalik põllumeeste turg üles ja leidke värskeid tooteid, mida kasutada. Täna peaksid suupisted sisaldama köögivilju nagu porgand ja mais.

Ja sa tegid seda! Patsutage ennast selga, kui olete selle nädala jooksul läbi teinud. See võtab kohustuse täita mis tahes vormisolekualaseid väljakutseid. Põhiline on muuta see lõbusaks ja teostatavaks. Andke kommentaarides teada, kuidas läks teie nädala pikkune väljakutse. Mis läks hästi? Mis mitte? Ja kuidas te järgmisel nädalal ennast kohandate ja väljakutseid esitate?

See artikkel avaldati algselt ajakirjas Brown Girl.

Jagage Pinterestis

Anagha Kikkeri on 17-aastane tüdruk Texasest Dallasest. Ta on poliitiline aktivist, kes keskendub peamiselt võrdõiguslikkuse ja inimõiguste kuritarvitamise parandamisele. Omal ajal naudib ta klaverit, vabatahtlikku tegevust ja perega aja veetmist.