Alustuseks ei pea te kõiki 53 tegema - lihtsalt üks on hea
Õhus on mingi võimas “aitäh, järgmine” uusaasta energia. Nüüd on aeg neid vibratsioone rakendada ja lootust, mis uue aastaga kaasneb, muutuda üha tervislikumaks, vingemaks ja võimsamaks, kui te juba praegu olete.
Kas vajate abi tuleva aasta resolutsioonide väljamõtlemiseks või soovite midagi piisavalt väikest ja konkreetset, millest tegelikult kinni peate, on meil pikk nimekiri 53 resolutsioonist, mille vahel valida.
Mõelge nendele teostatavatele, taskukohastele ja tervisega arvestavatele - mitte kiirparandustele! Need otsused aitavad teil rohkem aega kulutada eesmärkide nimel tegutsedes ja vähem aega, kui tunnete end suurte, ülbete kohustuste pärast ülekoormatud. Ja kas see pole üldse resolutsioonide mõte?
Tehke aktiivseks jäämine lihtsaks
Jagage Pinterestis
1. Minge trepist või kõndige eskalaatorist üles
„Otsuse tegemine, et töötada välja rohkem, on hea eesmärk. Kuid ka liikumise kaasamine meie igapäevaellu on oluline,”ütleb Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Training2xl asutaja.
„Minge trepist! Kõndige eskalaatoriga üles, selle asemel, et ainult sellega sõita! Minge treppidelt teisele korrusele, seejärel viige liftiga ülejäänud tee üles.”
2. Võimaluse korral treenige väljas
Jäta vahele NYE-järgne jõusaalijooks ja vii selle asemel treening mänguväljakule või õuerajale. Õues olemine, eriti talvisel ajal, kosutab teid.
Tegelikult leiti 2011. aasta uuringus, et õues treenimist seostati segasuse, viha ja depressiooni suurema vähenemisega võrreldes siseruumides treenimisega. Lisaks aitab see teil aru saada, kui lihtne on kõikjale rohkem liikuda.
Kui täieliku välitreeningu jaoks on liiga külm, võib meeleolu tõsta isegi 5-minutiline jalutuskäik.
3. Loendage treeningu eesmärgid päevade kaupa
300 päeva aastas treenimise asemel on viis või kuus päeva nädalas lihtsalt midagi toredamat.
„300 treeningu lõpuleviimine aastas on minu otsus viimase nelja aasta jooksul. Arsti ja osalise tööajaga treenerina annab see mulle suurema vabaduse treeningu vahele jätta, kui olen liiga hõivatud. Lisaks on lõbus inimestele öelda,”ütleb endine regionaalide CrossFiti sportlane Allison Warner, New Yorgi spordistuudio ICE NYC treener. Touché.
Kui Warner jälgib igakuises kalendris olevaid linnukesi, mida ta koondab ja lisab iga kuu lõpus, töötab ka kuldtähtede või kleebiste süsteem.
4. Tehke üks puusa ava venitus päevas
Tänu kogu päeva vältel elatud elustiilile on enamikul meist puusa painutamine tihe.
Puusa tihedad painutused võivad põhjustada valu seljas, põlvedes ja muid probleeme kogu kehas. Kuid ühe minuti venitamine iga puusa paindumisega võib aidata,”ütleb Grayson Wickham, DPT, liikuvuse ja venituse voogesituse teenuse Movement Vault asutaja.
Wickham soovitab puusa painutamist venitada, mille teete nii, et satute maapinnale nõmedasse kohta ja asetate ühe põlve ette 90-kraadise nurga all. Seejärel liigutate pisut oma vaagnat ja torsot, tehes pausi, kus tunnete pinget.
Need puusa painutamise harjutused on ka head võimalused.
5. Proovige igal hommikul oma varbaid puudutada
See aitab parandada teie löögisagedust, kuid ärge kunagi pingutage. Laske ennast sinna järk-järgult jõuda.
"See on suur väljakutse, kuid peate olema kindel, et liiga kiiresti liiga palju ei tehta," sõnab Wickham. "Mõelge oma lihastele nagu kummipaelad - mis on oma olemuselt loomulikult elastsed - kui sirutate neid liiga kaugele enne, kui nad on valmis, võivad nad napsata või vigastada."
6. Laadige alla sobivuse rakendus
Kiire seitsmeminutilise treeningu saavutamine on palju lihtsam, kui teil on telefonis kasutamiseks sobivuserakendus. Kui teil on väljasõiduks ja jooksmiseks vaja pisut helimotivatsiooni, on selleks ka rakendus. Lisaks võivad teatised olla tõesti kasulik automaatne meeldetuletus.
Siin on mõned meie lemmikud, alates maratonitreeneritest kuni kiirete väljakutseteni.
7. Segage treeningut korra kuus
Seda nimetatakse risttreeninguks ja idee on lisada mitmekesisust, et teie lihasemälu oleks paindlik ja kaitstud. Seega, kui olete CrossFiti sportlane, proovige joogat. Kui olete jooksja, proovige jõutreeningut. Kui postitate kasti, proovige Pilatesit. Kui olete joogi, proovige HIIT-i.
Üks kord kuus oma liikumisharrastuse stiili kasutamisest tulenev keha võib kaitsta teie keha liigtarbimise vigastuste eest.
8. Looge iga kuu jaoks erinevad treeningueesmärgid
Selle asemel, et teha üks laiahaardeline fitnessiteemaline resolutsioon - näiteks „parandada südame-veresoonkonna tervist“või „tugevneda“- soovitab CrossFit L1 koolitaja ja fitnessikirjutaja Adele Jackson-Gibson mini-eesmärke.
„Tehke etappideks jaotatud plaan või minieesmärk, mille võite saavutada iga kuu. Jaotades selle lühemateks osadeks, leiate, et olete orienteeritud asjade paremaks muutmisele.”
Näiteks võib-olla jaanuaris sõidetakse teie eesmärk kokku 50 miili, kuid veebruaris on teie eesmärk õppida, kuidas kükitada tühja kandekettaga. Jackson-Gibson ütleb: "Mida täpsem, seda parem."
9. Õppige tegema korralikku surumist
Kaheksa resolutsiooni meenutades ütleb Warner, et väga konkreetse liikumispõhise eesmärgi seadmine võib olla uskumatult motiveeriv. Ja kuigi me kõik teame, mis on pushup, ei pruugi me tegelikult seda õigesti teha. Klassikaline käik on ülakeha ja rindkere tugevuse suurendamisel uskumatult tõhus.
Need tõukevariandid aitavad teil sinna jõuda. Ja kui sa juba tead, kuidas pistikprogrammi teha? Tilk ja anna meile 20.
10. Õppige, kuidas tõmmet teha
Tõmbamine on veel üks keharaskust kasutav liigutus, mis on nii keeruline kui ka kasulik. Sissetulekuid võivad hõlmata sellised progressioonid nagu takistusriba tõmbejõud, hüpitavad tõmmised ja ülaosas olevad isomeetrilised hoidmed.
11. Parandage oma õla liikuvust
Liikuvus võib tunduda lihtsalt järjekordse sõnana. Kuid see on ülioluline vigastuste riski vähendamiseks, tugevuse parandamiseks ja graatsilise vananemise edendamiseks.
"Ma näen nii palju õlavigastusi, mida oleks saanud ära hoida, kui inimestel oleks parem õla liikuvus," ütleb Ariel Osharenko, sporditoimingute füsioterapeut ja New Yorgis asuva On Point füsioteraapia omanik.
Proovige Osharenko liikumist üks kord päevas (10–15 kordust) või enne treeningut, et vähendada õla jäikusid ja tugevaid liikuvuse paranemisi.
Rindkere neljakordne pöörlemine
- Hankige neljakesi kätega otse õlgade ja põlvede all otse puusade alla.
- Pange üks käsi pea taha ja pöörake kätt ja pead põrandale asetatud käe poole.
- Kui olete küünarnukini küünarnukini jõudnud, pöörake pead ja selja keskosa ning küünarnukki vastasküljele ja korrake.
- Korda 10–15 korda mõlemas suunas.
12. Mediteeri enne treeningut
Rohkem mediteerida võib olla üks uusaasta populaarseimaid lahendusi, kuid kuna eelised on teaduse toega, on see hea. Mediteerimiseks pole halb aeg, kuid vaid viis kuni kümme minutit enne treenimist mediteerimine on suurepärane viis oma keha häälestamiseks, lõdvestamiseks ja ettevalmistamiseks, et keskenduda treeningule. Need meditatsioonirakendused võivad aidata.
13. Paki oma jõusaali kott sisse eelmisel õhtul
Jõusaali löömiseks ettevalmistamine on pool lahingut. Füüsiliselt ettevalmistamine on teine pool. Seetõttu soovitab sportlastele puhta ilubrändi Recess asutaja Jackie Stauffer eelmisel õhtul oma spordikoti pakkida.
"Ärge unustage, et pakkige suupiste, mõned niisked salvrätikud ja kuivšampoon, täiendav paar sokke ja aluspesu, kõrvaklapid ja riiete vahetus," ütleb ta.
14. Leidke treeningust sõber
Rakendus on kena, aga sõber on parem. Leidke uus treeningusõber või ühendage jõud kellegagi, kellel on sarnased treeningueesmärgid, et hoida üksteist vastutustundlikena.
"Sõbraga koos treenimine on palju lõbusam ja tean, et jätan trenni vahele vähem, kui olen kellegi teisega plaani pühendunud," ütleb Stauffer.
15. Jätke telefon autosse
Meie telefonide sirvimiseks kulub nii palju jõusaali aega. Proovige jätta telefon kord nädalas autosse või kui vajate telefoni muusika saamiseks, proovige see lennukirežiimi lülitada.
Puhkuse ajal uurige, mida spordisaal pakub, tutvustage end isiklikele treeneritele või lihtsalt istuge seal. See mitte ainult ei üllata teid sellega, kui kiiremini saate oma rutiini korda teha, vaid aitab ka töölt lahti saada ja stressi kaotada.
16. Hakake pidama spordipäevikut
Pole tähtis, mida võrgus näete, on fitness lõpuks isiklik teekond. Teekond võib algusest lõpuni esile kutsuda palju emotsioone, mõistmist ja kahtlusi.
Seetõttu soovitab New Yorgi ICE NYC CrossFit treener Mike Ramirez pidada fitnessi ajakirja. "See aitab teil oma suhet treenimiseks lihvida ja muuta see elustiiliks," ütleb ta.
Kui olete oma hinge kinni pannud, kirjutage kohe pärast treeningut, kuidas tunnete end. Kas tunnete end tugevana? Kas tunnete inspiratsiooni? Kas tunnete end motiveerituna? Või tunnete end väsinuna? Kas tunnete, nagu oleksite treeningu ajal vaimselt välja jõudnud?
17. Proovige ilma muusikata trenni teha
Muusika ja liikumine käivad koos nagu kook ja küünlad. Kuid nii palju, kui me armastame heade häälitsuste järele, võib muusika panna meid unustama oma keha häälestama. 2009. aasta uuring näitab, et assotsiatsioonipõhine tähelepanu (keskendumine kehale) võib vähendada vigastusi või ületreenitust kõrge intensiivsusega treeningute jaoks.
Sellepärast peaksite sel aastal proovima treenida ilma, et Drake kõrva torkaks, eriti kiiretel ja rasketel rutiinidel. See sunnib teid pigem hingama ja biomehaanikat häälestama.
18. Registreeruge spordivõistlusele
Hankige oma kalendrisse tugev Mudder. Pange oma nimi ettevõtte 5K alla. Jätke oma sõbra plaanid teha Sparta sprint.
Mis iganes see on, aitab spordivõistlusele registreerumine orienteeruda treeningu eesmärkidel millegi lõbusa ja kogukonna loomise ümber. Ja mõelge kõigile Instagrami võimalustele.
19. Prioriteediks taastamine
Nagu öeldakse: “kõik mõõdukalt”. See hõlmab treenimist. Võtke kindlasti taastumispäev vähemalt kord nädalas. See juhend aitab teil välja mõelda, millistest taastumisrituaalidest teile kasu oleks.
20. Investeerige oma treeningvarustusse
Investeerige ja kandke treeningvarustust, mis teile meeldib, ning tunnete end enesekindlalt ja mugavalt, soovitab Denise Lee, tippkvaliteediga spordirõivastega tegeleva ettevõtte Alala asutaja ja tegevjuht.
"Minu jaoks on peaaegu võimatu jõuda jõusaali või treeningklassi, kui ma ei tunne end seljas, mida ma kannan, või kui ma pole trenni jaoks korralikult riides." Ja teadus toetab seda - see, mida kannate, võib mõjutada teie psühholoogilist protsessi. Ehkki me ei saa Serena Williamsi 72 singlit ja 23 kahekordset tiitlit ainult tema tapja moodi tennisevarustusele krediteerida, ei tee see ilmselgelt haiget.
Lisaks on teatud treeningvarustus mõeldud teie kehal potentsiaali maksimeerimiseks või vigastuste ärahoidmiseks.
21. Ole halb nädal enda suhtes leebe
Järgmise aasta mingil hetkel - või alustades sellest, kui otsustate trenni teha - võib olla halb nädal.
Võib-olla läks töö hulluks, vanemad tulid külla või siis andsite Netflixi kiusatusele ja jahutasite paar õhtut järjest. CrossFiti treener Izzy Levy, ICE NYC omanik, ütleb: “Võtke vastu, et teil oli vaba nädal. Seejärel liikuge edasi. Ärge laske libisemisel kukkuda. Selle asemel pingutage rutiini tagasi jõudmiseks.”
Kütke oma keha heaga
Jagage Pinterestis
22. Kütke treeninguid treeningueelse suupistega
Kütke treeninguid korralikult kiiretoimeliste süsivesikute, valkude ja natuke tervislike rasvade seguga.
Amy Shapiro, MCDN ja Daily Harvesti registreeritud dietoloog, ütleb: "Kui te ei tööta, ei saa te trenni teha ega anna tulemusi, kui te ei tangi õigesti." Kui teie treening algab kahe tunni jooksul, siis püüdke valgu smuuti poole, mis ühendab süsivesikuid, valku, rasva ja antioksüdante, mis soodustavad taastumist.
23. Valige treeningujärgne toitumine
Samuti on oluline see, mida te pärast treeningut torkate. Shapiro soovitab visata mõned kirsid oma Kreeka jogurtile ja granolale või segada valgu smuuti.
"Need on vähendanud valulikkust ja looduslikud suhkrud aitavad teie energiavarusid taastada," ütleb ta. Nad pakuvad ka antioksüdante, mis on hädavajalikud pärast treeningut, kui teie keha vajab glükogeenivarude taastamiseks süsivesikuid ja valku, et aidata lagunenud lihaseid tagasi kasvatada.
24. Armasta oma liigeseid, investeeri kollageeni
"Olenemata sellest, kas sõidate Bostoni maratoni, ronite mägedel SoulCycle või ropendate CrossFitil, võivad liigesed pisut nüristada, kui me ei anna neile vajalikku TLC-d," ütleb Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Kuna kollageen on seotud tervete liigestega, soovitan inimestel seda oma rutiini viia." Kollageeni saate looduslikult toidu kaudu - marjadest, lõhest, luupuljongitest ja muust - või lisage jookidesse toidulisandeid ja pulbreid.
25. Hoidke tervislikke suupisteid oma rahakotis või autos
Me kõik oleme seal olnud: kell on 4:00, olete terve päeva tervislikult söönud, aga nälgite ja bensiinijaam või deli helistab teie nimele. Bonnie Taub-Dix, RDN, portaali BetterThanDieting.com looja ja lehe Loe enne, kui sööte seda: Võttes teid sildilt tabelisse, autor soovitab nendeks hetkedeks valmistuda.
“Hoidke suupisteid nagu DIY rada segamini soolamata pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Neil on täiuslik valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade trifektakt. Kui teil pole neist ühte teiega, soovitab Taub-Dix valida suupiste, kus on ainult hääldatavad koostisosad.
26. Varuge oma sügavkülmik
Väljavõtmine ja kohaletoimetamine võivad olla pika päeva järel meie säästev arm, kuid kiirelt parandatava restoranitoidu sisse on peidetud palju tundmatuid koostisosi. Lisaks pole need kõige kuluefektiivsemad.
Selle asemel varuge sügavkülmik tervislike omatehtud söökidega, mis pärast pingelist päeva lihtsalt üles sulatada. Seep, hautised ja tšilli on suurepärased toidud.
27. Tehke pool taldrikust köögivilju
Kui te piirate liiga palju seda, mida tohib ja mida mitte, siis kipuvad inimesed sattuma piirangute ja paugutamise tsüklisse.
Sellepärast ütleb Keri Gans, MS, RDN, sertifitseeritud joogaõpetaja, et toitude välistamise asemel õppige neid nautima. "Nautige endiselt pastat, kuid kogu kausi keetmise asemel lisage pannile üks tass pastat oliiviõliga küüslaugu, brokkoli, spinati ja muude köögiviljadega." See aitab hoida teie portsjonite suurused väikesed ja kiudainete tarbimise kõrge.
28. Lisage muna ühele söögikorrale iga päev
Kui teil on kehakoostise või kehalise võimekuse eesmärgid, on suurepärane viis nende saavutamiseks lisada iga söögikorda kvaliteetset valku, soovitab BZ Nutritioni omanik Brigitte Zeitlin, RD.
Üks suur muna lisab 6 grammi kvaliteetset valku ning 13 olulist vitamiini ja mineraalainet - see on kõigi teie 2019. aasta terviseeesmärkide täielik võit.
29. Söö kanepisüdameid
Kanepisüdamed on üks meie 2019. aasta peamisi valikuid. “Need on suurepärane viis oma oomega-3 tarbimise suurendamiseks, mis aitab põletikuvastases võitluses, südame tervise tugevdamisel ja tunnetuse parandamisel. Nad on suurepärane taimse valgu allikas, mis aitab luua ja säilitada tugevaid, terveid lihaseid ja luid,”lisab Zeitlin.
Piserdage neid kaerahelbedele, jogurtitele, suppidele, hautistele, salatitele ja praepannidele, et saada uueks aastaks pähkline, krõmpsuv, tõsiselt tervislik hoog.
30. Tunnista nälga või nälga
"Liiga kaua söögikordade vaheline söömine tagab peaaegu alati, et järgmisel söögikorral sööte üle, saboteerides oma tervise eesmärke," ütleb Zeitlin. Nälg on siis, kui on aeg süüa, nälg aga siis, kui keha põletab rohkem energiat.
Ta soovitab vältida nälgimist, kui hoiate suupisteid teie peal, sööte näljase korral järgmise söögikorra ja enne õhtusöögile minekut sööksite midagi väikest, mis aitab vältida söömist ja meeletu söömist.
31. Kaaluge nootroopikumide proovimist
Uue aasta alguses võib tunduda, et pole piisavalt võimekust mäletada ja žongleerida kõike, mis tuleb korraldada ja lõpule viia. Nootropics aitab siin parandada teie tähelepanu ja tähelepanu.
Kas pole kindel, mida proovida? Need kaheksa võivad olla parimad nutikad ravimid turul, alates looduslikest õlledest kuni spetsiaalsete toidulisanditeni.
32. Asendage oma kohv matchaga
Ali Miller, RD, LD, CD, soovitab vahetada hommikune java matchaga - see on antioksüdantide sisaldus kõrgem ja mida on kirjeldatud kui kohviga võrreldes vähem rõõmsat buzzi.
Kui teile matcha maitse ei meeldi, on proovimiseks kaheksa alternatiivi.
Vaadake, kuidas inimesed tundusid, kui nad kohvist loobusid.
33. Suhtuge oma söögikordadesse tähelepanelikkusega
Kaalukaotuse ekspert Judson Brewer, PhD, Browni ülikooli Mindfulness keskuse teadusuuringute ja innovatsiooni direktor, soovitab vahetada kaalulanguse kõik lahendused mõistusega.
Kuidas see töötab: „Pange teadlik teadlikkus välja selgitama, mida ihaldate ja miks te seda ihaldate. Kas sellepärast, et teie keha vajab toitmist? Või on see emotsionaalne? Kasutage seda tähelepanelikkuse hetke, et mõtiskleda tagasi varasemate aegade üle, mille olete nautinud, võrreldes sellega, et olete oma keha premeerinud toidu eest hästi tehtud töö eest, mis tasub teda järgmise treeningu jaoks ette. See teadlikkus võib aidata tulevikus õppimist suunata ja tervislikke harjumusi kujundada.”
34. Hüdraat AM-s
Jooge täis klaasi vett kohe, kui ärkate. Lisaks sellele, et vajate ilma selleta öösel hüdratsiooni, võib 16 untsi hommikune joomine tegelikult ka teie ainevahetust suurendada.
35. Ja jätkake niisutamist terve päeva
“Kanna või võta veepudel kaasas, ükskõik kuhu lähed, ja joo joomist, et püsida hästi hüdreeritud,” soovitab Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, Total Healthi tervise- ja heaolutreener.
Kontorist töötades soovitab ta oma veepudeli iga tunni tagant uuesti täita. Kodust töötades soovitab ta hoida klaasi vett kraanikausi ääres ja proovida klaasitäis vett juua iga kord, kui hambaid pesete või käsi pesete.
36. Joo alkoholi targalt
Kui kavatsete tarbida alkoholi, on toitumisspetsialistil Mike Roussellil kaks nippi: esiteks oodake vähemalt kolm tundi pärast treenimist imbibeeni - see tagab kehal võimaluse lihaseid korralikult parandada, enne kui suunata oma energia alkoholi metaboliseerimiseks ümber..
Teiseks: „Ideaalis ei tohi 90–120 minutit enne magamaminekut juua. See annab teie kehale piisavalt aega alkoholi metaboliseerimiseks, enne kui teie keha siirdub une sügavatesse staadiumitesse.”
Korraldage ja kasvatage oma meelt
Jagage Pinterestis
37. Loe üks raamat kuus
Üks populaarsemaid uusaasta otsuseid murda on lugeda tervet raamatut igal neetud nädalal. Kui te pole tavaline lugeja, on see kopsakas eesmärk.
Selle asemel pühenduge ühe raamatu lugemisele iga kahe nädala tagant. Või üks raamat kuus. See on teie aju jaoks hea. Kuid see on hea ka teie hingele. Ehk vaadake raamatuid harjumuse kujundamise kohta või raamatuid reisimise kohta. Hei, ka need erootika romaanid on kvaliteetsed.
38. Alustage menstruatsiooni jälgimist
Isegi kui teil on IUD, võtke rasestumisvastaseid vahendeid ega ole seksuaalselt aktiivne, aitab menstruatsiooni jälgimine tunda rohkem oma keha ja selle rütmidega kokkupuudet. Need viljakuserakendused võivad aidata.
39. Pange ajakava kalendrisse
2019 on aasta teie enesehooldusmängu valmistamiseks. Funktsionaalse toidubrändi Wylde One asutaja Stephanie Park soovitab selle ajastada sõna otseses mõttes teie kalendrisse.
“Igal pühapäeval lisan oma järgmisse nädalasse“mulle aega”. Blokeerin ajad ja tähtsustan selle nagu töökoosoleku korral. Võib-olla on see sõbraga jalutuskäik. Võib-olla on see taskuhäälingusaate kuulamine. Võib-olla on see lihtsalt tund aega, mil pole ühtegi sotsiaalmeediat.”
40. Lõpetage pudelivee ostmine
Plastpudelid ei ole mitte ainult raiskavad, vaid ka paelutatud bisfenool-A-ga (BPA), mis on teile kahjulik kemikaal, mis on seotud rasvumise ja muude terviseprobleemidega. Selle asemel ostke BPA-vaba korduvkasutatav veepudel ja kandke see endaga kaasas.
41. Lisage CBD oma rutiini
Cannabidiol (CBD) sai 2018. aastal uueks võtmesõnaks, kuid seda näete alles 2019. aastal. Seetõttu soovitab Altrufueli asutaja Ian Berger, CF-L1, asutaja näha, mida CBD teie jaoks teha saab.
Sissevõetavate, valgupulbrite, küpsiste, õlide, hõõrumiste ja vapetega on toote oma ellu kaasamiseks nii palju võimalusi. "Isiklikult kasutan kohvis iga päev CBD + kollageenivalgu pulbrit ja olen märganud, et see vähendatud põletik soodustas minu võimet treeningust taastuda," ütleb Berger.
Kas pole kindel, mida CBD sisaldab? Enne alustamist lugege seda juhendit.
42. Lõpetage dušš külma veega
Kas vajate mõnda veenvat põhjust, et seda proovida? New Yorgi Brrrni kaasasutajal Johnny Adamicil on neid palju.
„Külmad dušid võivad aidata tervislikumate juuste tootmisel. Need võivad tõsta tuju, süvendada hingamist, parandada lümfi liikumist, reguleerida temperatuuri, parandada vereringet, tugevdada immuunsust, soodustada taastumist pärast treeningut, vähendada põletikku või põhjustada paremat und. Ja lõpuks… külmad dušid võivad aidata kehal tugevamaks muutuda ja stressi tekitajatega kohaneda.” Poom.
43. Hõõruge hambaid rohkem
Te teate juba, et hambaniit on teie suuhügieeni jaoks hea. Nii, lihtsalt tehke seda. Siin on valik hambaniiti, mida proovida.
44. Masturbeeri rohkem
Fitness pole ainus asi, mis teie kehale ja vaimule kasulik on. Ka masturbeerimine on.
Lisaks on soolomängul palju kasu tervisele ja väga vähe varjukülgi, sageli ainult siis, kui teil on masturbeerimise suhtes kahtlusi, mis tekitavad pärast seda süütunnet või häbi.
Isegi kui see ei vii orgasmini, on see hea viis teada saada, mis teid kuumaks muudab, et saaksite ühel päeval seda oma partnerile edastada. Pole paremat avastamismeetodit kui katsetamine.
45. Kuuseke oma magamistuba üles
Vabandage iPhone'i, teid ei kutsuta.
„Nii paljudel inimestel ei õnnestu vajalikku und saada, sest nad lihtsalt panevad magama minema. Soovitan oma motivatsiooni edasi lükata, investeerides uude madratsisse, luksuslikku voodipesu, [täiuslikku] padja või toodet, mis soojendab või jahutab teie voodit optimaalse temperatuurini,”soovitab Chris Winter, MD, The Sleep Solutioni autor: Miks Teie uni on katki ja kuidas seda parandada, ja Martha Jeffersoni haigla unemeditsiini keskuse meditsiinidirektor.
46. Mine teraapiasse
Terapeudi leidmine ja teraapiasse minek on tohutud sammud vaimse tervise ohutuse saavutamiseks. Kui olete soovinud hakata terapeudi poole pöörduma, on 2019 teie aasta.
See juhend aitab teil alustada, sõltumata teie eelarvest.
47. Võtke meik tegelikult enne voodit maha
See on nii lihtne, aga nii paljud meist ei tee seda - ja siis imestage, miks meie nahk pole selge. Tehke oma ülesandeks meik maha võtta enne magamaminekut, et anda nahale võimalus hingata.
48. Asendage negatiivne rääkimine positiivse kõneviisiga, kui saate
Teie kasutatav keel mõjutab teie elu.
Selle asemel, et öelda: „Ärge tehke X-i“, öelge: „Palun tehke Y“. Selle asemel, et öelda „ma olen X-ist kohutav“, öelge: „„ Ma olen Y-s tõesti väga hea “. Need suure energiatarbega sõnad “saab” panevad teid end rohkem võimestama.
49. Valige teema
Igal aastal valib Oxfordi sõnaraamat aasta sõna, mis kajastab konkreetse aasta eetoseid, meeleolu või muret. 2018. aasta sõna oli “mürgine” - proovige valida sõna ennetavalt. Ärge laske 2018. aastal 2019. aasta tooni seada.
Kas vajate ideid? Upgrade. Empaatia. Kaastunne. Iseseisvus. Visadus.
50. Puhastage kapid
Kunagi ei tule tunne end segasena ja segasena. Võtke leht Marie Kondo raamatust “Koristamise elu muutuv võlu”, mis tegi laineid kodudes ja ajakirjanikega üle kogu maailma.
Või proovige puhast ja tervislikku kodujuhendit.
51. Mine sotsiaalmeedias puhastusse
Tänu Instagrami uuele funktsioonile saate täpselt teada, mitu tundi olete kulutanud kerimise ja topeltpuudutamise peale.
Kui olete midagi sellist nagu meie, on see arv tõenäoliselt üsna kuradi suur. Proovige siis lahti ühendada. Võite olla üllatunud, kui hea tunne see on. Siit sai teada, mida üks kirjanik õppis 65 nädala pärast ühenduse katkestamisel.
52. Investeerige oma tugisüsteemi
Ükskõik, mis teie eesmärk on, ütleb personaaltreener Devon Day Moretti, et edu saavutamiseks on vaja enamat kui lihtsalt oma püüdlust - vajate vastutust.
“Pühenda 2019 tugisüsteemi väljatöötamisele. Midagi või keegi teist vastutavaks pidama - eriti nendel päevadel, kui te seda ei tunne. Paari välise vastutusallika loomine sel aastal aitab teil oma soove realiseerida.”
53. Kirjutage kiri oma tulevasele minale
Oma 2019. aasta detsembri enesele kirja koostamine on viis luua visioon sellest, mida soovite, et teie aasta täidaks. Kui kiri on kirjutatud, minge välja ja avaldage seda.
Gabrielle Kassel on ragbi mängimine, mudajooks, valkude-smuutide segamine, eine ettevalmistamine, CrossFitting, New Yorgis asuv heaolukirjutaja. Temast on saanud hommikune inimene, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, koos harjatud, nühitud ja söega supelnud - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.
