Kas see on PMS?
Premenstruaalne sündroom (PMS) on füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mis algab umbes nädal enne menstruatsiooni. See paneb mõned inimesed tundma end tavapärasest emotsionaalsemalt ja teised on ülespuhutud ja valutavad.
Samuti võib PMS põhjustada inimestel depressiooni nende perioodile eelnenud nädalatel. See võib teid tunda:
- kurb
- ärritatav
- murelik
- väsinud
- vihane
- pisar
- unustav
- puudunud
- seksist huvitatud
- nagu magaksid liiga palju või liiga vähe
- nagu süüa liiga palju või liiga vähe
Muud põhjused, miks võite end enne menstruatsiooni tunda depressioonina, hõlmavad järgmist:
- Premenstruaalne düsforiline häire (PMDD). PMDD on PMS-iga väga sarnane, kuid selle sümptomid on raskemad. Paljud PMDD-ga inimesed tunnevad end enne oma perioodi olevat väga masendunud, mõned mõtlevad enesetapule. Kui hiljutiste uuringute kohaselt on umbes 75 protsendil naistest reproduktiivse eluaasta jooksul PMS, siis PMDD-d on ainult 3–8 protsenti.
- Premenstruaalne ägenemine. See viitab sellele, kui olemasoleva seisundi sümptomid, sealhulgas depressioon, süvenevad menstruatsioonini viivatel nädalatel või päevadel. Depressioon on üks levinumaid haigusseisundeid, mis eksisteerib koos PMS-iga. Ligikaudu pooltel PMS-ravi saanud naistel on kas depressioon või ärevus.
Lugege edasi, et saada rohkem teavet PMS-i ja depressiooni vahelise seose kohta.
Miks see juhtub?
Eksperdid pole PMS-i täpse põhjuse osas kindlad, kuid see on tõenäoliselt seotud hormonaalsete kõikumistega, mis toimuvad menstruaaltsükli teisel poolel.
Ovulatsioon toimub teie tsükli umbes poolel teel. Selle aja jooksul vabastab keha munaraku, põhjustades östrogeeni ja progesterooni taseme langust. Nende hormoonide muutus võib põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid.
Serotoniini taset mõjutavad ka östrogeeni ja progesterooni taseme muutused. See on neurotransmitter, mis aitab reguleerida teie tuju, unetsüklit ja söögiisu. Madal serotoniini tase on seotud kurbustunde ja ärrituvusega, lisaks raskustega magamisele ja ebatavalisele toidunõudele - kõigile tavalistele PMS-i sümptomitele.
Kui östrogeeni ja progesterooni tase taas tõuseb, peaksid teie sümptomid paranema. Tavaliselt juhtub see mõni päev pärast menstruatsiooni algust.
Kuidas ma saan seda hallata?
PMS-i ajal ei ole depressiooni jaoks standardset ravi. Kuid mitmed elustiili muutused ja mõned ravimid võivad teie emotsionaalseid sümptomeid leevendada.
Jälgige oma sümptomeid
Kui te seda veel ei tee, alustage menstruaaltsükli ja emotsioonide jälgimist selle erinevatel etappidel. See aitab teil kinnitada, et teie depressiooni sümptomid on tõepoolest seotud teie tsükliga. Teadmine, et tunnete põhjust, miks tunnete end halvasti, võib aidata hoida asju perspektiivis ja pakkuda valideerimist.
Kui teil on vaja oma arstiga oma sümptomeid tutvustada, on ka teie viimase paari tsükli üksikasjaliku logi olemasolu. PMS-i ümber on endiselt häbimärgistamine ja sümptomite dokumenteerimine võib aidata teil end nende ilmutamisel enesekindlamalt tunda. See võib aidata ka teie arstil saada paremat ettekujutust toimuvast.
Tsüklit ja sümptomeid saate jälgida oma telefoni perioodilise jälgimise rakenduse abil. Otsige üks, mis võimaldab teil lisada oma sümptomeid.
Samuti saate diagrammi välja printida või ise teha. Ülaosas kirjutage kuu päev (1 kuni 31). Loetlege oma sümptomid lehe vasakus servas. Pange iga päev sümptomite kõrval olevasse kasti X. Pange tähele, kas iga sümptom on kerge, mõõdukas või raske.
Depressiooni jälgimiseks võtke kindlasti arvesse järgmisi sümptomeid:
- kurbus
- ärevus
- nutvad loitsud
- ärrituvus
- toidunõudlus või isukaotus
- halb uni või liiga palju und
- keskendumisraskused
- vähene huvi oma igapäevaste toimingute vastu
- väsimus, energiapuudus
Hormonaalne rasestumisvastane vahend
Hormonaalsed rasestumisvastased meetodid, nagu pill või plaaster, võivad aidata puhitusel, õrnalt esinevatel rindadel ja muudel füüsiliste PMS-i sümptomite korral. Mõne inimese jaoks on see abiks ka emotsionaalsete sümptomite, sealhulgas depressiooni korral.
Kuid teiste jaoks võib hormonaalne rasestumisvastane seisund muuta depressiooni sümptomeid halvemaks. Sellel teekonnal liikudes peate võib-olla enne teie jaoks sobiva meetodi leidmist proovima eri tüüpi rasestumisvastaseid vahendeid. Kui olete pillide vastu huvitatud, siis valige pidev tablett, millel pole nädal platseebotablette. Pidevad rasestumisvastased tabletid võivad teie menstruatsiooni kaotada, mis mõnikord aitab ka PMS-i kõrvaldada.
Looduslikud abinõud
Paar vitamiini võib aidata leevendada PMS-iga seotud depressiooni sümptomeid.
Kliinilises uuringus leiti, et kaltsiumilisand aitas PMS-iga seotud depressiooni, isu muutuste ja väsimuse korral.
Paljud toidud on head kaltsiumi allikad, sealhulgas:
- piim
- jogurt
- juust
- lehtköögiviljad
- kangendatud apelsinimahl ja teravili
Võite võtta ka päevas toidulisandit, mis sisaldab 1200 milligrammi kaltsiumi, mille leiate Amazonist.
Ärge heituge, kui te tulemusi kohe ei näe. Kaltsiumi võtmise ajal sümptomite paranemise nägemiseks võib kuluda umbes kolm menstruaaltsüklit.
B-6-vitamiin võib aidata ka PMS-i sümptomite korral.
Selle leiate järgmistest toitudest:
- kala
- kana ja kalkun
- puuviljad
- kangendatud teravili
Vitamiin B-6 on saadaval ka toidulisandina, mille leiate Amazonist. Lihtsalt ärge võtke rohkem kui 100 milligrammi päevas.
Lugege teiste toidulisandite kohta, mis võivad aidata PMS-i sümptomite vastu.
Elustiil muutub
Näib, et PMS-i sümptomites mängivad rolli ka mitmed elustiili tegurid:
- Harjutus. Proovige olla aktiivsed vähemalt 30 minutit rohkem nädalapäevi kui mitte. Isegi igapäevane jalutuskäik oma naabruskonnast võib parandada depressiooni, väsimuse ja keskendumisprobleeme.
- Toitumine. Proovige vastu seista rämpstoitudele, mis võivad kaasneda PMS-iga. Suured suhkru, rasva ja soola kogused võivad teie tuju rikkuda. Te ei pea neid täielikult välja lõikama, vaid proovige tasakaalustada neid toite puuviljade, köögiviljade ja täisteratootetega. See aitab teid terve päeva jooksul täis hoida.
- Magama. Kui magamine pole piisavalt aega, võib tuju hävitada, kui olete nädalaid oma perioodist eemal. Proovige öösel magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi, eriti nädala jooksul või kahel enne menstruatsiooni. Vaadake, kuidas ebapiisav magamine mõjutab teie vaimu ja keha.
- Stress. Haldamata stress võib depressioonisümptomeid halvendada. Kasutage oma hinge ja keha rahustamiseks sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni või joogat, eriti kui tunnete PMS-i sümptomite tulekut.
Ravimid
Kui muud ravivõimalused ei aita, võib antidepressandi võtmine aidata. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on PMS-iga seotud depressiooni raviks kõige tavalisem antidepressandi tüüp.
SSRI-d blokeerivad serotoniini imendumist, mis suurendab serotoniini kogust teie ajus. SSRI-de näideteks on:
- tsitalopraam (Celexa)
- fluoksetiin (Prozac ja Sarafem)
- paroksetiin (Paxil)
- sertraliin (Zoloft)
PMS-depressiooni ravis võivad aidata ka muud serotoniini mõjutavad antidepressandid. Need sisaldavad:
- duloksetiin (Cymbalta)
- venlafaksiin (Effexor)
Annustamiskava väljatöötamiseks tehke oma arstiga koostööd. Nad võivad soovitada antidepressanti võtta ainult kahe nädala jooksul enne teie sümptomite ilmnemist. Muudel juhtudel võivad nad soovitada neid võtta iga päev.
Toe otsimine
Teie Günekoloog võib olla esimene, kelle poole abi saamiseks pöördute, kui PMS-depressioon muutub valdavaks. On oluline, et teie arst oleks keegi, keda usaldate ja kes võtab teie sümptomeid tõsiselt. Kui arst ei kuula teid, otsige teist pakkujat.
Võite pöörduda ka rahvusvahelise premenstruaalsete häirete ühingu poole. See pakub ajaveebe, veebikogukondi ja kohalikke ressursse, mis aitavad teil leida PMS-i ja PMDD-ga tuttavat arsti.
Kui teil või kellelgi teie tuttaval on enesetapumõtteid - seotud PMS-i depressiooniga või mitte -, pöörduge abi kriisi või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige National Suicide Prevention Lifeline'i numbrit 800-273-8255.
Kui arvate, et kellelgi on otsene enesevigastamise või teise inimese vigastamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Hoia inimesega koos, kuni abi saabub.
- Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid ja muud asjad, mis võivad kahjustada.
- Kuulake, kuid ärge mõistke kohut, vaidlege, ähvardage ega kisa.
