Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ülevaade
Enne kui teie väike rõõmukimp saabub, peate vastutama selle eest, et nad kasvaksid tervislikus keskkonnas.
See nimekiri raseduse ja lõputuse kohta võib anda ülevaate sellest, mille pärast peaksite muretsema - ja mille üle te tegelikult ei peaks muretsema.
1. Võtke multivitamiini
Vitamiinide ja mineraalidega rikastatud tasakaalustatud dieedi söömine on parim viis varustada oma keha kõigi tervislike toitainetega, mida ta vajab kasvava lapse toetamiseks. Ainuüksi tervislikust toitumisest ei pruugi raseduse ajal siiski piisata.
Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad kõrgemat taset teatud toitaineid, mida lapseootel emad vajavad suuremates annustes, näiteks:
- foolhape
- kaltsium
- raud
Need vitamiinid soodustavad loote õiget arengut ja aitavad vältida sünnidefekte. Arst aitab teil leida teile kõige sobivamat multivitamiini või vitamiinide seeriat.
Multivitamiin sisaldab tavaliselt DHA-d, EPA-d või mõlemat. Need on oomega-3 rasvad, mis on olulised teie lapse aju õigeks arenguks.
Ärge siiski võtke rohkem kui ühte annust multivitamiine. Mõned suuremas koguses olevad vitamiinid võivad olla lapsele kahjulikud.
Ostke Internetis multivitamiine.
2. Ära suitseta
Raseduse ajal suitsetavate naiste sündinud lastel on tõenäolisem väiksem sünnikaal ja neil on suurem risk õpiraskuste tekkeks kui suitsetamata emadel sündinud lastel.
Lisaks proovivad suitsetavatel naistel sündinud lapsed füsioloogilise nikotiinisõltuvuse tõttu tõenäolisemalt suitsetada nooremas eas ja saavad regulaarselt suitsetajaks.
3. Saage palju magada
Hormoonitaseme muutumine, ennetamine ja ärevus võivad muuta teie raseduse 9 kuu jooksul une raskesti saavutatavaks. Rasedus on nõudlik, eriti viimasel trimestril, ja teil on vaja magada.
Kui olete väsinud, võtke kiiresti edasi ja tehke uinakud igal võimalusel. Pange magamaminekud kinni ja pidage neist kinni.
Püüdke igal õhtul 7-9 tundi varjatud silmaga. Väsimus on märk sellest, et teie keha vajab rohkem puhata, nii et andke endale kõik une, mis vähegi võimalik.
4. Ärge jooge alkoholi
Alkohol võib teie lapse arengut oluliselt mõjutada. Inimesed, kes tarvitavad raseduse ajal alkoholi, võivad sünnitada loote alkoholisündroomi (FAS) põdeva lapse.
FAS-i sümptomiteks on:
- madal sünnikaal
- Õpiraskused
- käitumisprobleemid
- majanduskasvu ja arengu verstapostide mahajäämus
Isegi väikesed alkoholikogused võivad olla probleemiks. Näib, et raseduse ajal pole alkoholi tarbimine ohutu.
Kui vajate raseduse ajal joomise lõpetamiseks abi, rääkige sellest võimalikult kiiresti oma arstiga. Mida varem abi saate, seda tervem on teie laps tõenäoliselt.
5. Treenige välja
Möödas on päevad, mil rasedad naised väldivad raseduse ajal sõrme tõstmist: nüüd teame, et treenimine on ema ja beebi jaoks hea.
Tegelikult võib regulaarne liikumine aidata teil võidelda paljude raseduse ajal tekkivate probleemidega, sealhulgas:
- unetus
- lihasvalu
- liigne kehakaalu tõus
- meeleolu probleemid
Kui olete enne rasestumist regulaarselt trenni teinud, hoidke seda ülal. Rääkige oma arstiga kõikidest muudatustest, mida peaksite oma rutiinis tegema, eriti kui liigute teise ja kolmandasse trimestrisse.
Kui te ei treeninud regulaarselt enne, kui avastasite, et ootate, küsige oma arstilt, kas ta peaks oma päevale sobivuse rutiini lisama. Need võivad juhendada teid programmi, mis on turvaline ja mugav nii teile kui ka teie kasvavale lapsele.
6. Ärge sööge toores liha
Toores ja alaküpsetatud liha ja munad põhjustavad toidust põhjustatud haiguste, näiteks listerioosi ja toksoplasmoosi riski. Võimalik on ka toidumürgitus.
Need seisundid võivad põhjustada tõsiseid eluohtlikke haigusi, mis võivad põhjustada tõsiseid sünnidefekte ja isegi raseduse katkemist. Veenduge, et kõik munarakud ja liha, mida raseduse ajal sööte, oleksid korralikult küpsetatud.
7. Ärge sööge mereande
Mereannid on täis vitamiine ja mineraale, näiteks südame tervislikke oomega-3 rasvhappeid, tsinki ja rauda. Need kõik on olulised nii ema kui ka beebi jaoks. Kuid alaküpsetatud või toored mereannid võivad põhjustada probleeme.
Mereannid võivad sisaldada kahjulikke baktereid ja viirusi, mis elimineeritakse põhjaliku keetmise korral. Samuti peaksid rasedad naised vältima toorest kala ja kalu, mis võivad sisaldada palju elavhõbedat.
Suure elavhõbedasisaldusega kalade näideteks on:
- hai
- mõõkkala
- klotskala
- kuninga makrell
Sööge erinevaid mereande, nii et teil pole ühe kalaliigi mineraalide kontsentratsiooni. Sööge mitte rohkem kui 12 untsi kala nädalas.
8. Ärge sööge deli liha
Deli liha - sealhulgas kuumad koerad, vorstid, suitsulõhe ja muu soolaliha - võib põhjustada toidust põhjustatud haigusi, näiteks listerioosi ja toksoplasmoosi.
Viilutatud lihal on bakterite paljundamiseks palju rohkem pinda. Nende töödeldud valkude põhjalik keetmine vähendab teie riski.
Samuti on oluline süüa pastöriseeritud (mitte toorpiima) ja juustu. Peske tooteid alati kahjulike bakterite eemaldamiseks.
9. Kas seksida
Seks raseduse ajal on hea, kui teil pole sellist komplitseerivat faktorit nagu platsenta previa või muud tüüpi kõrge riskiga rasedus.
Seks on teie partneri juures ohutu kuni teie vee purunemiseni. Kui teil on ebamugavusi, peate võib-olla proovima uusi positsioone. Kui teil on küsimusi vahekorra ohutuse kohta raseduse ajal, pidage nõu oma arstiga.
10. Ärge sööge pastöriseerimata piimatooteid
Kaltsium on imikute kasvatamisel väga oluline, kuid emad peavad olema ettevaatlikud, kuidas nad piimatoodetest kaltsiumi saavad.
Toorpiima ei soovitata oodatavatele emadele, kuna see on pastöriseerimata. See tähendab, et seda ei ole kuumutatud bakterite tapmiseks, mis võivad teid haigeks teha.
Täpsemalt võib toorpiim sisaldada baktereid Listeria. See võib põhjustada haigusi, raseduse katkemist või isegi eluohtlikke tagajärgi.
11. Harjutage joogat
Te peaksite vältima Bikramit või kuuma joogat, kuid muud joogaviisid sobivad hästi, kui te ootate. Otsige välja sünnieelseid või õrnaid joogatunde, mis on mõeldud tulevastele emadele. Nende klasside juhendajad teavad, millised poosid on parimad ja mida tuleks vältida.
Kui te ei teinud joogat enne rasestumist, rääkige enne klassisse registreerumist oma arstiga. Ehkki võite alustada, on kõige parem riskidest ja muredest üle minna oma arstiga.
Osta joogamatte nüüd.
12. Ärge istuge kümblustünnis või saunas
Ehkki lõõgastav, võib kümblustünnide, mullivannide ja saunade kuumuskeskkond olla ootavatele emadele liiga ohtlik.
Tegelikult näitavad uuringud, et ühe sellise kasutamine esimesel trimestril võib raseduse katkemise riski kahekordistada. Kuumas vees leotamine võib tõsta kehatemperatuuri ja see põhjustab beebiga probleeme, sealhulgas suurendab sünnidefektide riski.
13. Tehke gripp
Rasedad naised võivad ja peaksid saama gripivaktsiini, kui teil pole vastunäidustusi, nagu tootja on märkinud.
Süst ei ole elusviirus. Sa ei saa saada grippi gripivaktsiini. Kui peaksite raseduse ajal grippi haigestuma, on raskete kõrvaltoimete tekkerisk suurem kui samaealistel naistel, kes ei ole rasedad.
Vaktsiin kaitseb nii teie kui ka arenevat loodet.
14. Ära joo palju kofeiini
Kofeiin võib liikuda läbi platsenta ja tõsta teie lapse pulssi.
Praegused teadusuuringud näitavad, et naised võivad iga päev ohutult tassi või kaks kohvi tarbida, kuid loobuvad kolmekordse latte allalaskmisest sel ajal, kui kannad.
15. Võta kaalus juurde nutikalt
Nõuanne „söö kahekesi” ootavatele emadele ei ole luba süüa mida iganes soovite. Selle asemel peavad naised olema strateegilised selle osas, mida nad söövad ja kui palju.
Raseduse ajal palju kaalu saavutamine võib teie beebile rohkem kahju teha kui kasu. Esimese trimestri ajal vajate kasvava loote toetamiseks ainult umbes 100 lisakalorit päevas.
Kolmandaks trimestriks on see täiendav kalorite arv lähemal 300-le päevas.
16. Ärge puhastage kassi allapanukasti
Lemmikloomaga pange oma karvasele sõbrale kõik, mis teile meeldib, ja peske pärast seda käsi - kuid ärge puhastage kassi pesakasti.
Kasside jäätmed on täidetud miljonite bakterite ja parasiitidega. Üks neist, Toxoplasma gondii, on eriti ohtlik ootavatele emadele.
Kui sõlmite selle lepinguga, ei pruugi te kunagi enne teada saada, kuni teil on rasedusega probleeme. Võimalik on raseduse katkemine või surnult sündimine. Selle parasiidiga nakatunud imikud võivad silmitsi seista tõsiste terviseprobleemidega, sealhulgas krambihoogude ja vaimse puudega.
Kas vajate lahendust? Pood isepuhastuvate prügikastide jaoks.
17. Külastage oma hambaarsti
Hambaarsti kabinetti sõite vältiti aastakümneid kartuses, et suu puhastamine võib põhjustada bakterite levikut ja viia nakkuseni. Nüüd me teame, et see pole lihtsalt nii.
Tegelikult soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž lapseootel emadel raseduse ajal korrapäraselt suuõõne tervise hindamist ja regulaarset hammaste puhastamist. Teatage kindlasti oma hambaarstile, et olete rase.
