Kaua sa võid minna?
Pikim registreerimata aeg ilma uneta on umbes 264 tundi ehk veidi üle 11 päeva järjest. Ehkki pole täpselt teada, kui kaua suudavad inimesed ilma uneta ellu jääda, pole kaua aega, kuni unepuuduse tagajärjed ilmnevad.
Pärast vaid kolm või neli ööd magamata võite hakata hallutsineerima. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada:
- kognitiivsed häired
- ärrituvus
- luulud
- paranoia
- psühhoos
Ehkki unepuudusest suremine on äärmiselt haruldane, võib see juhtuda.
Lugege edasi, et teada saada, kuidas vähemalt 24 tunni jooksul ärkvel viibimine võib teie keha mõjutada ja kui palju magamiseks peate tegelikult funktsioneerima.
Mida oodata 24 tunni möödudes ilma uneta
24 tunni magamata jätmine pole haruldane. Võib juhtuda, et jätate uneöö tööl käimiseks, testi tegemiseks või haige lapse eest hoolitsemiseks. Terve öö üleval olla võib olla ebameeldiv, kuid see ei mõjuta märkimisväärselt teie üldist tervist.
Siiski mõjutab magamata öö puudumine teid. Uuringutes on võrreldud 24-tunnist ärkvelolekut alkoholi kontsentratsiooniga veres 0,10 protsenti. See on enamikus osariikides lubatud sõiduki ületamise piirist kõrgem.
24 tundi magamata jätmise mõned tagajärjed on järgmised:
- unisus
- ärrituvus
- halvenenud otsustusprotsess
- halvenenud otsustusvõime
- muutunud taju
- mäluvaegused
- nägemis- ja kuulmiskahjustused
- vähenenud käe-silma koordinatsioon
- suurenenud lihaspinged
- värisemine
- suurenenud õnnetuste või lähedaste vahelejäämise oht
24-tunnise unepuuduse sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui olete mõne silma kinni pannud.
Mida oodata pärast 36 tundi ilma uneta
Vaid 36 tundi ärkvel viibimine võib teie kehale tugevalt mõjuda.
Teie une-ärkveloleku tsükkel aitab reguleerida teatud hormoonide, sealhulgas kortisooli, insuliini ja inimese kasvuhormooni vabanemist. Selle tagajärjel võib pikema aja jooksul magamata jätmine muuta mitmeid kehafunktsioone.
See hõlmab teie:
- isu
- ainevahetus
- temperatuur
- meeleolu
- stressitase
36 tundi magamata jätmise mõned tagajärjed hõlmavad järgmist:
- äärmine väsimus
- hormonaalne tasakaalutus
- vähenenud motivatsioon
- riskantsed otsused
- paindumatu arutluskäik
- vähenenud tähelepanu
- kõnehäired, näiteks halb sõnavalik ja intonatsioon
Mida oodata pärast 48 tundi ilma uneta
Pärast kahte öösel magamata magamist on enamikul inimestel raskusi ärkvel püsimisega. Nad võivad kogeda kerget uneaega, mis võib kesta kuni 30 sekundit. Nende “mikrotaga magamiste” ajal on aju uniseisundis. Mikrosleegid juhtuvad tahtmatult. Pärast mikrotaset võite tunda segadust või segadust.
48 tundi ärkvel püsimine häirib ka immuunsussüsteemi. Põletikulised markerid, mis aitavad teie kehal haigusi ennetada ja suunata, hakkavad ringlema suurenenud tasemel. Mõned uuringud on näidanud, et loodusliku tapja (NK) rakkude aktiivsus väheneb unepuuduse korral. NK-rakud reageerivad otsestele ohtudele teie tervisele, näiteks viirused või bakterid.
Mida oodata pärast 72 tundi ilma uneta
Pärast 72 tundi ilma magamata kogeb enamus inimesi valdavat tungi magada. Paljud ei suuda üksi ärkvel püsida.
Kolm päeva magamata jätmine piirab sügavalt mõtlemisvõimet, eriti selliseid täidesaatvaid funktsioone nagu multitegumtöö, detailide meeldejätmine ja tähelepanu pööramine. See unepuuduse tase võib raskendada isegi lihtsate ülesannete nägemist kuni valmimiseni.
Samuti mõjutavad emotsioonid. Inimesed, kes on selle unepuuduse taseme läbi elanud, võivad kergesti ärrituda. Nad võivad kogeda depressiivset meeleolu, ärevust või paranoiat. Samuti on uuringud leidnud, et unepuudus raskendab teiste emotsioonide töötlemist. Ühes uuringus oli 30-tunnise unepuudusega osalejatel raskusi vihase ja õnneliku näoilme tuvastamisega.
Lõpuks võib mitu päeva kestnud unepuudus taju oluliselt muuta. Võib esineda hallutsinatsioone, mis ilmnevad siis, kui näete midagi, mida seal pole. Levinud on ka illusioonid. Illusioonid on millegi tegeliku väära tõlgendamine. Näiteks võib näha märki ja mõelda, et see on inimene.
Kas toidu ja vee tarbimine võib sellele mingit mõju avaldada?
Unepuudus võib muuta nii teie isu kui ka ihaldatud toidutüüpe. Uuringud viitavad sellele, et unepuudus on seotud nii suurenenud söögiisu ja kaalu suurenemisega seotud suurenenud sooviga toidu järele. Tühjade kalorite tarbimine võib aga lõppkokkuvõttes teid veelgi väsinumaks muuta.
Hästi söömine võib küll unepuuduse mõned tagajärjed korvata, kuid ainult teatud määral. Kuna teie keha säästab energiat, valige lahjad, valgurikkad toidud, näiteks pähklid ja pähklivõid, kodujuust või tofu. Vältige rasvaseid valke, nagu praad või juust. Need muudavad su unisemaks.
Dehüdratsioon võib unepuuduse tagajärgi süvendada - näiteks viljakus ja keskendumisraskused -, seetõttu on oluline juua ka palju vett.
Mis saab siis, kui unepuudus muutub krooniliseks?
Krooniline osaline unepuudus on see, kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada. See on teistsugune, kui tõmmata mõni aeg-ajalt ühe öö alla. See on ka tavalisem kui ühe või kahe öö magamine järjest puudumine, kuna tõenäoliselt magavad enamik inimesi vähemalt paar tundi öö jooksul.
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) teatavad, et 35 protsenti Ameerika täiskasvanutest ei saa öösel piisavalt magada. Krooniline osaline unepuudus on seotud nii lühiajaliste terviseriskide kui ka pikaajaliste komplikatsioonidega.
Lühikese aja jooksul, näiteks nädala jooksul magamata jätmine võib põhjustada:
- ärevus
- ebastabiilne meeleolu
- unisus
- unustamine
- keskendumisraskused
- raskused valvel püsimisega
- kognitiivsed häired
- vähenenud töötulemused tööl või koolis
- suurenenud haiguste või vigastuste oht
Pikemas perspektiivis võib magamata jätmine vähendada immuunsuse toimimist ja suurendada teatud terviseseisundite riski. Need sisaldavad:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
- insult
- rasvumine
- II tüüpi diabeet
- vaimuhaigus
Kui palju und sa tegelikult vajad?
Öösel vajaminev une hulk varieerub sõltuvalt teie vanusest. Üldiselt vajavad vastsündinud ja imikud rohkem und, täiskasvanud aga vähem.
CDC-l on igapäevase une soovitused vanuserühma alusel:
| Vanus | Igapäevased unesoovitused |
| vastsündinud | 14-17 tundi |
| imikud | 12-16 tundi |
| väikelapsed | 11-14 tundi |
| eelkooliealised lapsed | 10-13 tundi |
| kooliealised lapsed | 9-12 tundi |
| teismelised | 8-10 tundi |
| täiskasvanud | 7-9 tundi |
Sugu võib mängida rolli ka selles, kui palju magada vajate. Uuringud on leidnud, et naised kipuvad magama pisut kauem kui mehed, kuigi selle põhjused on ebaselged.
Samuti on oluline une kvaliteet. Kui olete mures selle pärast, kui palju magada saate, leppige kokku oma arstiga.
Alumine rida
Pole selge, kui kaua suudavad inimesed tõeliselt ilma uneta elada. Kuid on selge, et äärmuslikud sümptomid võivad alata alles 36 tunni pärast. See hõlmab vähenenud mõtlemisvõimet, halba otsustamist ja kõnepuudeid.
Üksinda öösel ühe paari kuu tagant tõmbamine ei tee tõenäoliselt pikaajalist kahju. Kuid kui neid juhtub sagedamini - tahtlikult või mitte - pidage nõu oma arstiga.
Kui ärkate vajaduse tõttu ärkvel, võib arst pakkuda nõu, kuidas seda kõige terviseteadlikemal viisil teha. Vastasel juhul võib arst jõuda teie sümptomite juurutamiseni ja aidata teil oma uneplaani õigele ajale taastada.
