DIY Depressiooniteraapia: Kuidas Kunst Saab Paraneda

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ma märkasin, kuidas mu vanavanemate maja koristasid prügikasti kuhjatud rohelised vildist linnud. Tõmbasin nad kiiresti välja ja nõudsin, et nad teaksid, kes on ilmunud (ja kergelt rõvedad) linnud minema visanud. Need olid mu vanavanemate jõulupuu ainsad kaunistused olnud nii kaua, kui ma mäletasin. Pärast mõnda kohmetut pilku ja sosistatud vestlust sain teada lindude kurva ajaloo: mu vanaema oli teinud need psühhiaatriaosakonnas depressiooniga tegeledes.

Otsustasin süveneda loosse ja avastasin, et rajatis oli millegi otsa. Uuringud näitavad, et meisterdamine on palju enamat kui lihtsalt väljund isiklikuks väljendamiseks või viis aja möödumiseks. Käsitöö võib aidata vähendada ärevust, parandada meeleolu ja suurendada õnne - see kõik võib aidata võidelda depressiooniga.

Käsitöö vaimse tervise eelised

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on suur depressioon - meeleoluhäire, mis põhjustab püsivat kurbustunnet ja huvi kaotust - üks levinumaid psüühikahäireid Ameerika Ühendriikides. Traditsiooniline ravi ravimitega ja psühholoogiline nõustamine on enamiku depressiooniga inimeste jaoks väga tõhusad. Kuid alternatiivsetele ravimeetoditele pööratakse tänapäeval üha enam tähelepanu ning teadlased on hakanud uurima loovuse ja meisterdamise vaimse tervisega seotud eeliseid.

Uuringud näitavad, et piltide maalimisel, muusika tegemisel, seelikute õmblemisel või kookide loomisel võib olla vaimse tervise jaoks järgmine positiivne kasu.

Vähendatud ärevus

Ärevus ja depressioon käivad sageli käsikäes. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel diagnoositakse pea pooltel depressiooni diagnoositutest ka ärevushäire. Uuring nimega “Kunstitegemise mõju ärevusele: pilootuuring” viitab sellele, et vähene kunstiga töötamise aeg võib inimese ärevusseisundit märkimisväärselt vähendada. Veel üks uuring näitab, et kunst võimaldab inimestel oma seisundi mõneks ajaks unustada, võimaldades neil keskenduda positiivsetele asjadele oma elus. Täielikult käsitööprojektile keskendumisel võib olla sarnane mõju meditatsioonile, mis uuringute kohaselt võib aidata ärevuse ja depressiooni leevendamisel.

Paranenud meeleolu

Mida teadlased meisterdamise ja meie meeleolu kohta dokumenteerima hakkavad, oleme vaistlikult teadnud juba pikka aega. Tepitud mesilased pakkusid koloniaalnaistele põgenemist isolatsioonist. Craft võistlustel maakonnas messid sätestatud eesmärgil üksikisikute 20 ^th sajandil. Viimasel ajal on külalisteraamatute koostamine andnud inimestele uhkustunde ja koduse kuulsuse. Värsked uuringud pakuvad tõendeid selle kohta, kuidas käsitöö ja loovus võivad inimese tuju tõsta.

Näiteks ajakirjas Art Therapy avaldatud savitööd käsitlev uuring soovitab, et savi käsitsemine on efektiivne negatiivsete meeleolude vähendamiseks. Veel üks uuring leiab, et loovus võimaldab inimestel muuta oma eluperspektiivi, mis aitab neil siis negatiivsed emotsioonid positiivseteks muuta.

Suurenenud õnn

Dopamiin on kemikaal, mis on seotud teie aju hüvituskeskusega. Muu hulgas pakub see naudingutunnet, mis aitab teil teatud tegevusi alustada või jätkata. Üldpsühhiaatria arhiivis avaldatud uuring osutab, et depressiooniga inimestel puudub dopamiin. Käsitöö on mittemeditsiiniline viis dopamiini stimuleerimiseks, mis lõppkokkuvõttes teeb teid õnnelikuks. 3500 kuduja uuringus leidsid teadlased, et 81 protsenti depressiooniga kudujatest tajus, et kudumine pani nad end õnnelikumaks tundma.

Ole loominguline

Kui teie või teie lähedased vaevavad depressiooniga, rääkige tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad võivad soovitada ravimeid või nõustamist. Traditsiooniliste soovituste kõrval kaaluge loomingulisuse loomiseks veidi aega. Siin on mõned ideed:

• Liituge kudumisrühmaga. Rühma liikmed saavad mitte ainult aidata teil oma oskusi paremaks muuta, vaid nad saavad ka sõpradeks ja hoiavad teid eemal eraldatust.
• Küpseta ja kaunista kook.
• Värv täiskasvanute värvimisraamatus.
• Maali pilt.
• Tehke uksepärg.
• Loo oma köögilaua jaoks hooajaline keskpunkt.
• Õmble kleit või padjakate.
• Minge loodusesse ja tehke mõned fotod.
• Õppige pilli mängima.

Lootuse linnud

Ma pean uskuma, et nende roheliste vildist lindude tegemine aitas mu vanaemal depressiooniga toime tulla. Hoolimata sellest, et ta tegeles toona oma elus väljakutsetega, pidid tal olema nende tegemisest meeldivad mälestused. Mulle meeldib uskuda, et vildi õmblemine ja litrite valimine aitas tal oma mured unustada, tõstis tuju ja tegi õnnelikuks. Ja mulle meeldib uskuda, et nende kasutamine oma puu kaunistamiseks igal detsembril tuletas talle meelde, kui tugev ta on.

Pidasin ühte neist naljaka välimusega lindudest ja riputasin seda igal aastal oma jõulupuule. Naeratan alati, kui asetan selle keerukamate klaasist ja keraamiliste kaunistuste hulka. See tuletab mulle meelde, et oma võitluste keskel suudame alati lootust luua.

Laura Johnson on kirjanik, kellele meeldib muuta tervishoiualane teave põnevaks ja hõlpsasti mõistetavaks. Alates NICU uuendustest ja patsientide profiilidest kuni murranguliste uuringute ja eesliiniteenuste osutamiseni on Laura kirjutanud mitmesugustest tervishoiuteemadest. Laura elab Texases Dallases oma teismelise poja, vana koera ja kolme ellujäänud kalaga.