Kuidas Veenilaiendeid Ennetada: Treenimine, Sukad Jms

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas saate veenilaiendeid ennetada?

Veenilaiendid arenevad erinevatel põhjustel. Riskifaktoriteks on vanus, perekonna ajalugu, naine olemine, rasedus, rasvumine, hormonaalne asendus- või rasestumisvastane ravi, pikaajaline istumine või seismine ja teised. Mõnda neist riskiteguritest - näiteks perekonna ajalugu või vanus - on raskem vältida kui teisi. Kuid kas on olemas viis veenilaiendite tekke ärahoidmiseks?

Kahjuks on vastus eitav. Siiski saate vältida olemasolevate veenilaiendite halvenemist. Samuti võite elada tervislikku eluviisi, et veenidega seotud probleeme võimalikult kaua edasi lükata. Siin on mõned näpunäited.

Loe lisaks: Mis on veenilaiendid? »

1. Vältige pikaajalist istumist või seismist

Pikka aega ühes asendis seismine või istumine raskendab vere liikumist jalgade veenides raskusjõu vastu. See põhjustab teie veenides rõhu tõusu. See võib põhjustada vere hüppeliigese ümber kogunemist ning jalad ja vasikad võivad paisuda ja valutavad.

Ümber liikudes väheneb venoosne rõhk ja paraneb vereringe. Kui olete laua taga kinni, tehke väikeseid harjutusi, näiteks:

• jalga laskmine
• pahkluude venitamine
• põlvede painutamine „marssimise moodi“

Proovige jalgu tõsta vähemalt kolm korda päevas, 15 minutit korraga. Jalade tõstmine südame kohal rikub raskusringi. Selle tulemuseks on parem vereringe ja vähem pahkluude turset.

Vaadake: Tööl olevad venitused »

2. Kandke kompress-sukki

Kompressioonsokid ja sukad võivad aidata hoida teie veeniklappe õiges asendis. See lihtsustab veenide õiget toimimist ja vähendab vere kogunemist, turset ja valu.

Pärast toetava kompressiooni kandmist päeva jooksul võib tekkida vähem öiseid krampe. Sõltuvalt sellest, kui kahjustatud on teie veenid, on erinevat tüüpi survetasemeid. Kõigist neljast pakkimisvõimalusest valimisel on hea mõte oma arstiga rääkida: kerge, mõõdukas, kindel või eriti kindel.

3. Ela tervislikku eluviisi

Veenilaiendid võivad areneda riskifaktorite põhjal, mida te ei saa mõjutada. Seetõttu on oluline proovida tervislike eluviiside valikuid harjutada, et veenidele rohkem kahju ei tekiks.

Rasvumine koos kõrgema rõhuga veenides on üks raskendavaid tegureid. Kõige olulisem on süüa tervislikke dieete, mis põhinevad komplekssetel süsivesikutel, piisaval hulgal valku ja tervislikke rasvu. Vältige toitu, milles on palju soola, ja lisage toite, kus on palju kiudaineid ja kaaliumi. Joo kogu päeva jooksul piisavalt vett - korralik hüdratsioon tähendab tervislikku vereringet.

Hankige näpunäiteid tervisliku eluviisi jaoks »

4. Treening peaks olema teie rutiini osa

Kõige kasulikum harjutus veenilaiendite ennetamiseks on kõndimine.

Hea võimalus on ka jooga. Võite harjutada paljusid poose, mis viivad jalad südamest kõrgemale. Neid nimetatakse ümberpööramisteks ja need hõlmavad peatuge, õlatuge ja jalgade üles tõstmise poosi.

Jooga võib aidata ka vasikate ja tagakülje sügavaimate lihaste venitamist ja toonimist. Sügavad lihased võivad teatud määral aidata veeniklappidel korralikult töötada. Venitus- ja toonimispositsioonide hulka kuuluvad allapoole suunatud koerapoosid, kõige ettepoole painutatavad positsioonid ja päikesetervitused.

Muud tüüpi kasulikud treeningud hõlmavad jalgrattasõitu ja ujumist.

Lisateave: looge mitmekesine spordirutiin »

5. Rasedate naiste magamisasendid

Rasedus on veenilaiendite üks suurimaid põhjuseid.

Vasakul küljel magamine võib aidata vältida veenilaiendite teket ja leevendada olemasolevate veenilaiendite sümptomeid. See magamisasend aitab vähendada survet, mida laienev emakas avaldab suurele veeni vaagnapiirkonnas, mis asub keha keskosas paremal.

Milline on veenilaiendite väljavaade?

Aja jooksul kipuvad veeniklapid nõrgemaks minema, põhjustades veenilaiendite süvenemist. Oma vanuse, soo ega perekonnaajaloo osas ei saa palju teha. Kuid tervisliku toitumise järgimine, regulaarselt treenimine, korralikult hüdreeritud ja vererõhu hoidmine on kõik teie kontrolli all olevad aspektid.