Sisukord:
- Mis on kasti hingamine?
- Alustamine kasti hingamisega
- 1. samm: hingake aeglaselt välja
- 2. samm: hingake aeglaselt sisse
- 3. samm: hoidke hinge kinni
- 4. samm: Hingake uuesti välja
- 5. samm: hoidke uuesti hinge kinni
- Kastihingamise eelised
- Näpunäiteid algajatele
Video: Kastihingamine: Tehnikad, Eelised, GIF Ja Palju Muud
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Mis on kasti hingamine?
Kastihingamine, tuntud ka kui ruudukujuline hingamine, on tehnika, mida kasutatakse aeglase ja sügava hingetõmbe tegemisel. See võib tõsta jõudlust ja keskendumisvõimet, olles samal ajal ka võimas stressimaandaja. Seda nimetatakse ka nelja ruudukujuliseks hingamiseks.
See tehnika võib olla kasulik kõigile, eriti neile, kes soovivad mediteerida või stressi vähendada. Seda kasutavad kõik alates sportlastest kuni USA mereväe SEAL-ide, politseinike ja meditsiiniõdedeni.
Eriti kasulikuks võib see osutuda siis, kui teil on kopsuhaigus, näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Alustamine kasti hingamisega
Enne alustamist veenduge, et istuksite püsti mugavas toolis jalad põrandaga. Proovige olla stressivabas, vaikses keskkonnas, kus saate keskenduda oma hingamisele.
Kui hoiate oma käsi süles lõdvestunud, peopesad ülespoole, keskenduge oma kehahoiale. Sa peaksid istuma sirgelt. See aitab teil sügavalt sisse hingata.
Kui olete valmis, alustage 1. sammust.
1. samm: hingake aeglaselt välja
Istudes püsti, hinga aeglaselt suu kaudu välja, kogu hapnik tuleb kopsudest välja. Keskenduge sellele kavatsusele ja olge teadlik sellest, mida teete.
2. samm: hingake aeglaselt sisse
Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina kuni neljani. Selles etapis loendage oma peas aeglaselt neli.
Tundke, kuidas õhk täidab teie kopse, üks sektsioon korraga, kuni teie kopsud on täielikult täis ja õhk liigub teie kõhtu.
3. samm: hoidke hinge kinni
Hoidke hinge kinni veel ühe aeglase nelja jaoks.
4. samm: Hingake uuesti välja
Hingake suu kaudu sama aeglase arvu nelja jaoks, väljutades õhku kopsudest ja kõhust.
Olge teadlik kopsudest väljuva õhutundest.
5. samm: hoidke uuesti hinge kinni
Enne kui korrata seda protseduuri, hoidke hinge sama aeglaselt neli korda.
Kastihingamise eelised
Mayo kliiniku andmetel on piisavalt tõendeid selle kohta, et tahtlik sügav hingamine võib tegelikult rahustada ja reguleerida autonoomset närvisüsteemi (ANS).
See süsteem reguleerib keha tahtmatuid funktsioone, näiteks temperatuuri. See võib alandada vererõhku ja pakkuda peaaegu kohese rahuliku tunde.
Hingamise aeglane hoidmine võimaldab CO 2 koguneda veres. Suurenenud CO 2 sisaldus veres suurendab väljahingamisel vagusnärvi kardio-pärssivat reaktsiooni ja stimuleerib teie parasümpaatilist süsteemi. See tekitab vaimu ja keha rahuliku ja pingevaba tunde.
Kastis hingamine võib stressi vähendada ja meeleolu parandada. See muudab selle erandlikuks raviks selliste seisundite korral nagu generaliseerunud ärevushäire (GAD), paanikahäired, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja depressioon.
See võib aidata ka unetust ravida, võimaldades teil närvisüsteemi rahustada öösel enne magamaminekut. Kastis hingamine võib isegi valu leevendamisel olla tõhus.
Näpunäiteid algajatele
Kui olete uus kastihingamine, võib olla keeruline seda hanguda. Mõne vooru järel võib uimane olla. See on normaalne. Sagedamini harjutades saate kauem ilma pearingluseta minna. Peapöörituse korral püsi minut aega istu ja jätka normaalset hingamist.
Hingamisele keskendumisel leidke kasti hingamise harjutamiseks vaikne ja hämaralt keskkond. See pole tehnika teostamiseks üldse vajalik, kuid see võib aidata teil praktikale keskenduda, kui olete sellega uus.
Ideaalis soovite korrata kasti hingamistsüklit neli korda ühe istungi ajal.
Närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks tehke mitu korda päevas kasti hingamist.
Soovitatav:
Tuina Massaaž: Eelised, Tehnikad Ja Palju Muud
Tuina massaaž on iidne Hiina tava, mis aitab vabaneda ummistustest või tasakaalustamatusest, mis arvatakse põhjustavat valu ja haigusi. See sarnaneb nõelraviga, kuid nõelte kasutamise asemel kasutatakse blokeeritud kanalite avamiseks sõrmede survet
Yoni Massaažiteraapia: Orgasm, Muud Eelised, Tehnikad, Positsioonid
Yoni massaažiteraapia eesmärk on aidata teil end oma kehas paremini tunda ja saada paremini aru sellest, mis teile hea tundub. Seda tuleks teha üksi või koos partneriga, viia asju järgmisele tasemele või ilma. Huvitav? Siit saate teada, kuidas alustada
Peenise Poolitamine: Tehnikad, Ohutus, Mõju Viljakusele Ja Palju Muud
Peenise lõhestamine, mida kliiniliselt tuntakse kui peenise lõhenemist või suguelundite hargnemist, on keha modifitseerimise tüüp. Kasutatakse mitmeid tehnikaid, alates pea lõhestamisest kuni kogu võlli tükeldamiseni. Täpne protseduur sõltub jaotuse tüübist. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas see tehtud on, kuidas see tundub ja palju muud
10 Eelist Näo Aurutamisel, Tehnikad, ürdid Ja õlid Ning Palju Muud
Kas otsite võimalust nahahoolduse mängu kiirendamiseks panka lõhkumata? Näo aurutamine on DIY-nahahooldus, mis puhastab, toidab ja tunneb end luksuslikult - ja need eelised on alles algus. Lugege edasi, et teada saada, kuidas oma kuulsusrikas sära sisse lasta, ilma et peaksite spaas jalga seadma
Silmaharjutused: Tehnikad, Näpunäited Ja Palju Muud
Kas silmaharjutused võivad teie nägemist parandada? Siin on tehnikad, mida saate proovida