Ülevaade
Sajandeid on inimesed propageerinud silmaharjutusi nägemisprobleemide, sealhulgas nägemise, loodusliku ravina. Usaldusväärseid teaduslikke tõendeid on vähe, mis viitavad sellele, et silmaharjutused võivad nägemist parandada. Harjutused võivad siiski aidata silmanurgast ja võivad aidata teie silmadel paremini tunda.
Kui teil on tavaline silmahaigus, nagu lühinägelikkus (lähinägelikkus), hüperoopia (kaugelenägelikkus) või astigmatism, siis pole teil silmaharjutusest ilmselt kasu. Inimesed, kellel on kõige levinumad silmahaigused, sealhulgas vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, kae ja glaukoom, näevad silmaharjutustest ka vähe kasu.
Silmaharjutused ilmselt ei paranda teie nägemist, kuid need võivad aidata silmi mugavamaks muuta, eriti kui teie silmad ärrituvad tööl.
Terve päev arvutitega töötavate inimeste seas on levinud seisund, mida tuntakse kui digitaalset silmapinget. See seisund võib põhjustada:
- kuivad silmad
- silmade koormus
- ähmane nägemine
- peavalud
Mõned lihtsad silmaharjutused võivad aidata teil parandada silmade digitaalse pingutuse sümptomeid.
Kuidas oma silmi treenida
Siin on mõned erinevad silmaharjutuste tüübid, mida saate proovida, sõltuvalt teie vajadustest.
Fookuse muutus
See harjutus paneb proovile panema teie keskendumise. Seda tuleks teha istuvas asendis.
- Hoidke kursori sõrme mõne tolli kaugusel oma silmast.
- Keskenduge sõrmele.
- Liigutage sõrm aeglaselt näost eemale, hoides fookust.
- Vaadake korraks eemale, kaugusesse.
- Keskenduge oma sirutatud sõrmele ja viige see aeglaselt oma silma poole.
- Vaadake eemale ja keskenduge millelegi kauguses.
- Korda kolm korda.
Läheduses ja kaugel fookus
See on veel üks fookusharjutus. Nagu eelmist, tuleks seda teha istuvas asendis.
- Hoidke pöialt umbes 10 tolli näost ja keskenduge sellele 15 sekundit.
- Leidke umbes 10–20 jala kaugusel olev objekt ja keskenduge sellele 15 sekundit.
- Pange oma fookus tagasi pöidlale.
- Korda viis korda.
Joonis kaheksa
Seda harjutust tuleks teha ka istudes.
- Valige põrandast punkt umbes 10 jalga teie ees ja keskenduge sellele.
- Jälgige oma silmaga kujuteldava kaheksa inimese kuju.
- Hoidke jälitust 30 sekundit, seejärel vahetage juhiseid.
20-20-20 reegel
Silmade koormus on paljude inimeste jaoks tõeline probleem. Inimese silmad ei peaks olema pikema aja jooksul ühe objekti külge liimitud. Kui töötate terve päeva arvuti taga, võib 20-20-20 reegel aidata vältida digitaalset silmade pinget. Selle reegli rakendamiseks vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul midagi, mis asub 20 meetri kaugusel.
Mis on nägemisteraapia?
Mõned arstid on spetsialiseerunud nägemise teraapiaks nimetatavale ravivaldkonnale. Nägemisravi võib hõlmata silmaharjutusi, kuid ainult osana spetsialiseerunud raviprogrammist, mida tehakse silmaarsti, optometristi või silmaarsti järelevalve all.
Nägemisravi eesmärk võib olla silmalihaste tugevdamine. See võib aidata ka halva visuaalse käitumise ümberõppimisel või silmade jälgimisega seotud probleemide lahendamisel. Nägemisraviga ravitavad seisundid, mis mõjutavad sageli lapsi ja mõnikord ka täiskasvanuid, hõlmavad:
- lähenemispuudulikkus (CI)
- strabismus (silmside või rahakott)
- amblüoopia (laisk silm)
- düsleksia
Näpunäited silmade tervise kohta
Silmade tervise hoidmiseks on lisaks silmaharjutusele palju asju, mida saate teha.
- Saate iga paari aasta järel põhjaliku laiendatud silmaeksami. Saate eksami ka siis, kui te pole probleeme märganud. Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad võiksid korrigeerivate läätsedega paremini näha. Ja paljudel tõsistel silmahaigustel pole märgatavaid sümptomeid.
- Tea oma perekonna ajalugu. Paljud silmahaigused on geneetilised.
- Tea oma riski. Kui teil on suurenenud silmaprobleemide risk, kuna teil on diabeet või teil on olnud silmahaigus perekonnas, pöörduge oma silmaarsti poole iga kuue kuu kuni aasta tagant
- Kandke päikeseprille. Kaitske oma silmi kahjulike ultraviolettkiirte eest polariseeritud päikeseprillidega, mis blokeerivad nii UVA kui ka UVB valgust.
- Söö tervislikult. Tervislike rasvade ja antioksüdantide täis dieet võib aidata silmad tervena hoida. Ja jah, sööge neid porgandeid! Nad on suurepärane A-vitamiini allikas, mis on oluline silmade tervise toitaine.
- Kui vajate prille või kontaktläätsi, kandke neid. Korrigeerivate läätsede kandmine ei nõrgenda teie silmi.
- Suitsetamisest loobuge või ärge kunagi alustage. Suitsetamine mõjub halvasti kogu kehale, ka silmadele.
Ära viima
Väidet, et silmaharjutused parandavad inimeste nägemist, ei toeta teadus. Võimalik, et silmaharjutused ei aita teid, kuid need ei saa ka haiget teha. Samuti on oluline, et silmi regulaarselt kontrolliks silmaarst. Nad saavad probleeme enne tuvastatavate sümptomite ilmnemist sageli tuvastada ja ravida.
