Millised toidud võivad põhjustada kõhulahtisust?
Kõhulahtisus ehk vesine, lõtv väljaheide on kõhuhäda sümptom. Enamikul täiskasvanutest on igal aastal mingisugune kõhulahtisus. Enamasti põhjustavad need episoodid halbu baktereid või viirusi, millest teie keha üritab kiiruga lahti saada. Kuid pole ka ebatavaline kõhulahtisus, mille põhjustavad konkreetsed toidud, mida sööte.
Kõhulahtisust põhjustavad toidud sisaldavad tavaliselt suures koguses kunstlikke koostisosi, õlisid, vürtse või stimulante. Siin on mõned tavalised süüdlased.
1. Vürtsikad maitseained
Vürtsikas maitsestamine on toidust põhjustatud kõhulahtisuse kõige tavalisem allikas, eriti kui see on tugev vürts, millega te pole harjunud. See ärritab mao limaskesta selle seedimise ajal. See põhjustab gaasi, puhitust, põletust ja paljudel juhtudel kõhulahtisust. Chili paprika ja karri segud on levinud põhjused.
Toiduainete pisut lisamiseks proovige sinepipulbrit või jahvatatud paprikat, mis kipuvad maos olema mahedamad.
2. Kunstlikud magusained
Alternatiivsed suhkrud, näiteks aspartaam, sahhariin ja FODMAP-na tuntud suhkrualkoholid, häirivad seedetrakti alaosa bioloogiat. Tegelikult on kunstliku magusaine väljalõikamine ärritatud soole sündroomi raviks nüüd soovitatav. Seega pole üllatav, et kunstliku magusainega toidu söömine põhjustab paljudel inimestel kõhulahtisust.
Selle asemel, et jõuda oma lemmikmaiustuste dieedi või rasvavabade versioonide poole, sööge tõenäoliselt parem süüa väike osa toitu, mis sisaldab tavalist suhkrut.
3. Piim
Kui leiate, et piima joomine või muude piimatoodete söömine on vannitoas jooksnud, võite olla laktoositalumatu. Laktoositalumatus kipub peredes jooksma. See võib areneda hilisemas elus ja paljud inimesed ei tea, et neil see on. Laktoositalumatus tähendab, et teil pole piimasuhkru lagundamiseks vajalikke ensüüme, jättes selle seedimatuks. Nii et teie keha kõrvaldab selle peaaegu kohe, sageli kõhulahtisuse vormis.
Nendel päevadel on lehmapiima asendajaid palju. Täispiima laktoosivaba versioon võib teid paremini ravida. Indias, mandlites, linaseemnetes või kookospähklites valmistatud piimaasendajad on kõikjal saadaval. Proovige neid, kuni leiate midagi, mis teile meeldib.
4. Kohv
Kohvis sisalduv kofeiin on stimulant. See ei tähenda ainult meie aju hüppamist, vaid stimuleerib ka meie seedesüsteemi. Lisage see tõsiasjale, et paljud meist segavad oma hommikust joe tassi teisi seedetrakti, näiteks piimatooteid ja kunstlikke magusaineid, ning kohv võib olla mõne inimese jaoks kõige tavalisem kõhulahtisuse vallandaja.
Kohvi puhul päris asi päris asendajat ei asenda, kuid proovi selle asemel poolkofeiini. Kui võtate selle magustatud, kasutage kindlasti väikest kogust tõelist suhkrut. Piimakoore asemel kasutage piimatoodete aseainet, näiteks mandlipiima või kookoskreemi.
5. Küüslauk ja sibul
Nii küüslauk kui ka sibul on eriti kõrge lahustumatu kiudainesisaldusega. Need sisaldavad ka mahlasid, mis pärast maos leiduva happe lagunemist võivad eraldada gaase, mis ärritavad soolestikku. Nad on ka fruktaanid, mis tähendab, et need sisaldavad süsivesikute kompleksi, mida on raske seedida. Kõik see tähendab, et need retsepti lemmikud võivad muutuda maoärrituse retseptiks.
Köögiviljad ja porrulauk on õrnemad alternatiivid söögikivi küüslaugule ja sibulale. Kuid selleks, et alliumperekonna liikmeid täielikult toiduvalmistamise ajal vältida, peate olema loov. Katseta selleri või apteegitilliga. Need võivad anda teie toidule sibulate või küüslaugu kergelt mõrkja maitse.
6. Brokkoli ja lillkapsas
Brokkoli ja lillkapsas sisaldavad suures koguses toitaineid, samuti lahtiselt köögiviljakiudu. Võite arvata, et see oleks hea, kuid seedetrakt ei reageeri suurtele kiudainetele hästi, kui pole neid harjunud sööma. Kui te ei söö regulaarselt spargelkapsast või lillkapsast, võib suur portsjon põhjustada kõhukinnisust, gaasi või kõhulahtisust.
Ärge vältige spargelkapsast ja lillkapsast, vaid pidage meeles, kui palju sööte korraga. Alustage väikeste portsjonitega, kui proovite nende toitudega oma dieedis rohkem kiudaineid saada.
7. Kiirtoit
Toite, milles on palju küllastunud rasvu, nagu näiteks kiirtoidurestoranides leiduvaid, pole kehal kerge lagundada ja seedida. Neil on vähe toiteväärtust, seega pole teie kehal palju ekstrakti. Selle asemel kanduvad need toidud lihtsalt läbi teie keha ja väljuvad kiiresti.
Kui teil on kiirtoidu meeleolu, vältige õlis praetud võimalusi, näiteks praetud kana ja friikartulid. Olge ettevaatlik ka jahvatatud veiseliha või peekoni suhtes, mis pärineb ka läbipääsust. Sageli valmistatakse neid ka küllastunud rasvade ja õlidega.
Türgi burgerid, grillitud kana ja taimetoidud võivad endiselt rahuldada teie kiirtoidu iha vähema arvu soovimatute järelmõjudega.
Kõhulahtisuse ravimine
Kui teil on kõhulahtisus, ärge unustage vett juua. Tüüpiline soovitus on kaheksa kuni kümme klaasi päevas. Kui teil on kõhulahtisus, peate võib-olla veelgi rohkem jooma. Seda seetõttu, et dehüdratsioon seab teid kõhulahtisuse tüsistuste riski. Joogivesi on võti süsteemi loputamiseks ja enesetunde parandamiseks varem.
Pange vastu nälga, kuni kõhulahtisus möödub. See teeb teid nii näljaseks, et kui tunnete end paremini, võite üle süüa. Tohutu kaloritevaene söögikord võiks tuua veel ühe lahtise väljaheite ringi.
Selle asemel pidage kinni ajutiselt madala kiudainesisaldusega dieedist. Kaaliumirikkad banaanid mõjutavad mao limaskesta õrnalt ja aitavad säilitada naatriumi, mida võiksite jäätmete kaudu kaotada. Kofeiinivaba taimetee ingveri või piparmündiga võib ka soolestikku rahustada.
Kui peate võtma käsimüügiravimeid, on palju valikuid. Loperamiid (Imodiumis) ja vismutsubalitsülaat (Pepto-Bismolis) on kõige levinumad toimeained ravimites, mis aitavad kõhulahtisust leevendada.
Osta kõhulahtisusevastaseid ravimeid.
Loe lisaks: Mida soovite teada Pepto-Bismolist »
Millal arsti juurde pöörduda
Kui teil on mitu päeva kestev kõhulahtisus, võivad teil tekkida sümptomid, mis ei olnud teie dieedi põhjustatud. Peaksite arsti juurde pöörduma, kui:
- teie kõhulahtisus sisaldab verd või mäda
- teil on tugev kõhuvalu või krambid
- teil on dehüdratsiooni sümptomeid
- teil on sageli või krooniliselt kõhulahtisus
Kui teil on sagedane kõhulahtisus, võib teil olla ärritunud soole sündroom ja peate pöörduma arsti poole.
Ära viima
Kõhulahtisuse vältimise lähtepunktina pange alati oma toit täielikult valmis. Vältige allergeene, mis käivitavad teie seedetrakti.
Kõhulahtisuse põhjuseid on palju, nii et kõhulahtisuse vältimist võib olla võimatu. Kuid erinevalt viiruse, bakterite või parasiidi põhjustatud kõhulahtisusest kipub kõhulahtisus, mille on põhjustanud teie söödud, lõppema sama kiiresti kui see algas.
