Sillad
Sillad venitavad ja toniseerivad teie neliku (reied), tuharad ja puusade paindumist. See parandab teie puusa paindlikkust ja võib muuta ka reied pikemaks.
- Lamage selga, kui teie ees on kõverdatud põlved. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased.
- Lükake jalad põrandasse, tõstes samal ajal puusad õhku. Teie selg peaks põrandalt maha tulema.
- Hoidke mitu sekundit.
- Vabastage ja korrake.
Jagage Pinterestis
Hamstringi venitus
Hamstringi paindlikkuse suurendamine venituse abil aitab teie haamriribadel saavutada maksimaalne pikkus, mis muudab teie jalad pikemaks. Hammstring-venituse tegemiseks on kaks peamist viisi.
Istuva venituse jaoks:
- Istuge sirgelt põrandal jalad otse ette.
- Pöörake oma jalad ettepoole ja sirutage käed nii kaugele kui võimalik jalgade poole, kuni tunnete, et reite tagumine osa on venitatud.
- Haarake jalgadest, kui saate. Kui te ei saa, haarake oma jalgade see osa, kuhu pääsete ilma valudeta ja sirgete jalgadega.
- Hoidke nii kaua kui soovite, seejärel vabastage.
Jagage Pinterestis
Tõstetud jalgade venitus:
- Lamage selga sirgete jalgadega.
- Haarake üks jalg kõikjalt, kuhu jõuate, ja tõstke see õhku üles.
- Tõmmake jalg rinna suunas nii kaugele kui võimalik, hoides oma jalga otse.
- Sellest venitusest saate teha ka passiivse versiooni, milles keegi teine surub teie tõstetud jala teie rinna poole.
Allapoole koer
Kui olete kunagi joogatundi võtnud, olete tõenäoliselt tuttav allakäiva koeraga.
- Põlv või põrand põrandal.
- Pange oma käed põrandale teie ees.
- Sirutage jalad selja tagant välja, viies end tõukeasendisse.
- Lükake puusad üles ja taha, hoides käsi, jalgu ja kere sirge. Peaksite olema V-kujulise kujuga, pea peaga õlgade vahel.
- Hoidke kinni, siis naaske surumisasendisse, hoides samal ajal oma keha võimalikult sirgelt.
Jagage Pinterestis
Kükid
Kükid on suurepärane võimalus kogu jala, eriti reite toonimiseks.
- Seisake sirgelt jalad õlgade laiusega.
- Tugevdage oma südamikku, et aidata seljal sirgena püsida.
- Painutage oma põlvi, surudes puusad selja taha. Veenduge, et teie põlved ei läheks teie varvastest mööda ja et teie kaal oleks kandadel.
- Jätkake liikumist allapoole ja tagasi, kuni teie reied on maapinnale võimalikult lähedal paralleelselt maale.
- Hoidke, siis tõuske ja korrake.
Selle treeningu raskendamiseks võite kasutada oma kehakaalu või lisada raskusi.
Jagage Pinterestis
Muud sportlikud tegevused
Sportlikud tegevused võivad muuta jalad pikemaks, muutes need saledamaks. Kardiotreening on suurepärane viis rasva põletamiseks ja jalgade pikemaks muutmiseks. Igasugune kardio põletab kogu teie kehas rasva ja loob selle efekti.
Kuid jalga treenivad kardioharjutused suurendavad seda efekti, põletades rasva ja lihaseid toniseerides. Jalgade paremaks muutmiseks võite proovida kõndimist, jooksmist või ujumist.
Kas ümberpööramislaud võib mu jalgu pikemaks muuta?
Ümberpööramislauad on lauad, kus rihmatate end ülaosale ja keerate seejärel laua tagurpidi. See sirutab selgroo ümber lihaseid ja sidemeid.
Mõned tõendid näitavad, et see võib suurendada selgroolülide vahelist ruumi, kuid see pole tõestatud. Kuna ümberpööramislaud sirutab teie lihaseid, usuvad mõned inimesed, et see võib põhjustada lülisamba ja jalgade pikemat pikkust ning muuta teid pikemaks.
Inversioonitabel võib anda lühiajalist kasu, näiteks ajutiselt leevendada seljavalu. Samuti võib see aidata ajutiselt viia teid täiskõrgusele, sirutades lihaseid, mis võivad istumisest või teatud tüüpi füüsilisest aktiivsusest pingul olla.
Ümberpööramislaud ei saa aga muuta teid täiskõrgusest kõrgemaks ega muuta jalgu tavalisest pikemaks.
Pööramislaua kasutamine, eriti kauem kui mõni minut, võib olla ohtlik. Ümberpööramistabelid tõstavad teie vererõhku, alandavad südame löögisagedust ja suurendavad silmarõhku.
Te ei tohiks seda kasutada, kui teil on kõrge vererõhk, südamehaigused või glaukoom või muud silmahaigused.
Kas on vaja pikemate jalgade operatsiooni?
On olemas teatud tüüpi operatsioon, mis võib jalgu pikendada, kuid see on keeruline ja sellega kaasnevad paljud riskid. Seda operatsiooni tehakse tavaliselt ainult lastel, kelle jalad on oluliselt erineva pikkusega.
Seda tüüpi operatsioon hõlmab luu lõikamist ja metallist tihvtide või kruvide panemist. Seade, mida nimetatakse väliseks fiksaatoriks, kinnitatakse tihvtide külge ja seda kasutatakse lõigatud luu aeglaseks tõmbamiseks mitme kuu jooksul. Luu piirkondade vahe täidetakse uue luuga.
Pärast jalgade pikendamise operatsiooni võib paranemiseni kuluda kuni aasta.
Kas jalad kasvavad pärast puberteeti?
Puberteedieas kiireneb teie kasv. Teie luud kasvavad selle aja jooksul kasvuplaatide ümber, mis - nagu nimigi ütleb - on alad, kus kasvab uus luu.
Teie keha erinevad osad kasvavad puberteedieas erinevatel aegadel. Teie käed ja jalad on mõned viimastest kehaosadest, mis kasvamise peatada võivad.
Puberteediea lõppedes sulanduvad kasvuplaadid ja lõpetate kasvu. Kui kasvuplaadid sulanduvad, ei saa luud looduslikult pikemaks muutuda. Seetõttu ei saa teie jalad pärast puberteeti kasvada.
Ära viima
Kui puberteet lõppeb, peatub teie kasv ja pikkade jalgade saamine on võimatu. Treeningu ja venitusega saate aga jalgu toonida ja muuta need pikemaks.
