Anküloseeriv spondüliit (AS) on teatud tüüpi põletikuline artriit, mis põhjustab valu, jäikust ja isegi teie selgroo sulandumist. Parim haigusseisundi ravi on olla võimalikult aktiivne.
Mõni tegevus võib siiski sümptomeid leevendada, mitte neid leevendada. See kehtib eriti majapidamistööde kohta. Ehkki paljusid majapidamistöid saab AS-i korral teha, on ka teisi, mida peaksite vältima või vähemalt muutma, kuidas neid tehakse.
Kuna AS põhjustab selgroo liigestes, lihastes ja puusades põletikku, võib valu põhjustada valu mis tahes tegevus, mis nõuab keha painutamist või keerutamist või raskete esemete tõstmist. Kui AS on põhjustanud teie liigeste kaitsmise või jäigastumise, võib kahjustada ka teie liikumisulatus. See võib majapidamistööde tegemise veelgi keerukamaks muuta. Siin on mitu majapidamistööd, mis võivad AS-i sümptomeid halvendada:
1. Triikimine
Enamik inimesi ragistab triikides. See põhjustab kehva rühti. Kuna AS võib põhjustada lülisamba sulandumist kõveras asendis, on hea rüht kriitiline. Kui peate triikima, tehke seda kõva pinnaga kõrge seljatoega toolil istudes. Kui jätkate hagimist, pange selja alaselja taha rullitud rätik või nimmetoe padi.
2. Moppimine
Veega niisutatud mopi edasi-tagasi lükamine üle põranda on kindel viis juba põletikuliste seljalihaste ja liigeste ärritamiseks. Veega täidetud ämbri ümber koputamine ja mopi välja väänamine ei ole ka seljavalude korral koogitee.
Traditsioonilise mopi ja ämbri kasutamise asemel investeerige ühekordselt kasutatavate puhastuspatjadega moppi. Moppimisel võtke aega. Hankige pika käepidemega mopp, nii et te ei pea üle painutama.
3. Vannitoa raske puhastamine
Vannitoa või tööpinna kerged vannitoa puhastamise puudutused võivad olla sobivad. Kuid tualettruumi või vanni otsimiseks vajalik äärmine painutamine ja nühkimine pole see. Parim panus on kasutada tilgakestega WC-puhastusvahendeid ning pihustatud dušši- ja vannipuhastusvahendeid. Laske toodetel suurema osa tööst teie heaks teha.
4. Nõude pesemine
Nõude pesemine on teie seljale üllatavalt pingutav. See ei vaja mitte ainult pikemat aega paigal seismist, vaid paneb teid ka valamu kohal seisma. Nõudepesumasina kasutamine pole palju parem. See võib hoida teid liiga kaua paigal paigal seismast, kuid palju painutamist, jõudmist ja keerdumist läheb nõude laadimisse ja maha laadimisse ning nende eemale panemisse.
Kui te ei pääse sellest korrast ära, puhake üks jalg või põlv väljaheites või toolil, samal ajal kraanikausil nõusid pestes. Istuge nõudepesumasina laadimisel ja mahalaadimisel toolil.
5. Pesumaja
Pesu täis korvide vedamine, pesumasina kohale painutamine ja riiete kokkukäimine võivad kõik põhjustada AS-i valu. Pesemise lihtsustamiseks proovige järgmisi näpunäiteid.
- Ostke rataste ja käepidemega pesukorv või kasutage vankrit.
- Ärge täitke korvi ääreni. Liigutage üks väike koormus korraga.
- Voldi lauas istudes riided kokku.
- Riideid pesuri küljest eemaldamiseks kasutage haaramis- ja käeulatuses olevat tööriista.
6. Vaakum
Paljud tolmuimejad on rasked, kohmakad ja neid on raske ümber tõmmata. Ja tolmuimeja nõuab pikemat aega painutamist, väändumist ja surumist. Vaakumimine on üks koristustöö, mille on kõige parem jätta kellelegi teisele. Kui see pole võimatu, investeerige robotvaakumisse või kergeimasse vaakumisse, mille leiate ning millel on ka pikk pikendusjuhe. Seiske tolmuimejaga võimalikult sirgelt.
7. Hoovi töö
Õuetöö on kurikuulus selle poolest, et see on üldiselt raske inimeste seljataga, rääkimata AS-iga inimestest. Puude ja hekkide kärpimine, aiandus, muru niitmine ja lehtede rappimine on kõik tagasilöögiks.
Võimalusel kasutage muru niitmiseks muru ja puude ning hekkide trimmerdamist. Enamik muruteenuseid pakub ka kevadist ja sügisest puhastust, et lehed ja muu praht teie õuelt eemaldada. Kui peate ise niitma, lisage käigupikendus niidukile, et veenduda, et see on õige kõrgusega.
8. Voodi tegemine
Voodilinad, mahukad linad ja tekid on rasked. Nende tõstmine ja voodile paigutamine kulutab palju lihaseid ja nõuab painutamist. Valige kerged tekid. Täitke madrats madratsi kattega ja madratsi asemel kinnitage selle külge voodilinad. Ja kui see teid ei häiri, ärge tehke voodit iga päev.
9. Toidupoed
Kui teil on seljavalu, võivad toidupoed parimal juhul olla rasked. Kõrgetel või madalatel riiulitel olevate esemete juurde pääseb mitte ainult, vaid ka toidukaupade autosse ja autosse vedamine võib olla jõhker. Selle majapidamise lihtsamaks muutmiseks kasutage veebipõhiseid tellimusi ja ostke kauplusesse kaupu või toimetage toidupoed koju. Enamik toidupoode pakub abi toidukaupade kottidesse laadimisel ja nende sõidukisse laadimisel. Kui on aeg toidupoed ära panna, hoolitsege kõigepealt külmade asjade eest ja tehke ülejäänud etappide kaupa. Kasutage esemeid kõrgetesse ja madalamatesse kohtadesse haaramiseks ja käeulatuses hoidmiseks.
Alumine rida
Pingelised majapidamistööd on parem jätta kellelegi teisele. Sellegipoolest pole alati lihtne paluda kedagi üle võtta. Ehkki on ideaalne vältida tegevusi, mis võivad AS-i süvendada, pole see alati võimalik. Kui peate hakkama saama iga ettevõtmisega, lähenege neile erinevalt ja järgige neid nõuandeid.
- Ärge proovige kogu oma maja ühe päevaga puhastada.
- Keskenduge tiheda liiklusega aladele või piirkondadele, mida külalised näevad.
- Investeerige majapidamistööde hõlbustamiseks tööriistadesse, näiteks kerge vaakum koos jalapoolse toitelülitiga või patareidega töötav pesur.
- Ostke oma kodu igal tasandil hoidmiseks puhastusvahendeid.
- Tehke sagedasi pause.
Artikli allikad
- 11 puhastusnõuannet, mis säästavad teie liigeseid. (nd). Välja otsitud andmebaasist
- Igapäevaelu ja artriit. (2011). Välja otsitud andmebaasist
- Rüht ja anküloseeriv spondüliit. (nd). Välja otsitud andmebaasist
- Kui majapidamistööd jätavad teile haiget. (2007, veebruar). Välja otsitud aadressilt
