Halvad Harjumused, Mis Võivad ärevust Veelgi Hullemaks Muuta

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui lähen läbi ärevuse, võib tekkida tunne, et see ei lõpe kunagi.

Minu vaimus kulgev negatiivne kõne ei lähe kunagi kinni. Mu rinnus olevad punnid ei kao kunagi. Ma olen igavesti lukustatud äärmiselt ebamugavasse olukorda.

Ja siis aeglaselt - samm-sammult - hakkab vaikselt minema ja ma ilmun paranemise ja enesekindluse paika uuenenud enesetundega. See rahulikkus tundub alati kui ime.

See on tegelikult nii põnev, et ma kipun sageli otse tagasi lõksu ustesse, kust ma just välja ronisin. Ärevusraskusest vabanemise tunne on nii vabastav, et halvad harjumused hakkavad jälle hea välja nägema.

Nii et ma andun endale, kuhjates üksteise peale väikeseid kiusatusi, nagu kaardimaja. Ja kummaline on see, et ma tean, et see variseb lõpuks ärevuse raskuse all, mis paratamatult naaseb - aga ma teen seda ikkagi.

Kuidas see juhtub.

Halb unehügieen

Kui ärevuslaine on möödas ja ma sõidan taas elujärje järele, on sageli esimene mikrotunnetus minu unarutiini eiramine.

Olen aastaid unetusega võidelnud, nii et mu unerutiin on õrn, peenelt häälestatud ja allub väikseima kõrvalekalde korral lagunemisele.

See algab lisaepisoodi võtmisest ükskõik millisest telesaatest, mida ma praegu vaatan. Ma tean, et on oluline teha enne magamaminekut ekraanilt paus silmadest, kuid põnevas meeleseisundis tõmbab sülearvuti ekraani joovastav sära mind sisse, muutes mind zombilaadseks olekuks.

Selle asemel, et seda välja lülitada, tulesid tuhmiks ja anda tund aega lugeda, kuni ma jõin ravimtaimede une segu, jõuan tundideks ekraanile liimida.

Arvate, et enne magamaminekut 2-tunnine diivan-zombi muutmine oleks hea asi. Kuid kui ma veenan oma aju lõpuks kätt laskma sülearvuti kinni keerata, kohe kaante alla hüpata ja silmad kinni panna, rassib mu mõte ikkagi mõtete tegelaskujudest.

Paar seda enne paari magamaminekut mõne joogiga ja ma valmistan end ööseks viskama ja keerama.

See rahutus võib põletada mõned kalorid, kuid see ei lõdvesta mind. See on üks väike samm tagasilöögiks ärevusse.

Ühiskondlikele üritustele liiga pühendunud

Olen väga teadlik sellest, kui oluline on endale aega laadida. Mu sõbrad naljatlevad, et ma olen fraasile "laadige oma akut" kulunud.

Äärmise introvertina on see eriti tõsi. Inimestega väljas käimine ei anna mulle energiat, see ajab mind põgenema.

Kuid sageli pärast seda, kui olen väljunud kõrgendatud ärevuse perioodist - ja sellega kaasnevast sotsiaalsest isolatsioonist - on minu instinkt täita oma ajakava sotsiaalsete sündmustega. Vaatamata introverdile tahan ma siiski suhelda ja veeta aega sõprade ja perega, kui mul on energiat.

Teisipäeval sõbraga jook. Kuupäev kolmapäeval. Neljapäeval kontsert. Veel üks kuupäev reedel. (Miks mitte minna kahekesi? Mul on hea tunne!)

Umbes kolmapäeva pärastlõunal, mõni tund enne mu kohtingut, on mu unepuudus ja kerge, hiiliva ärevuse tunne pisut väsinud. Loomulikult blokeerin mul selle tunde ära ja otsustan tasuda kuupäeva, kontserdi ja ülejäänud nädala sisse.

Võib-olla lisan selle isegi nädalavahetuse lõunasöögiga perekonnale, mis paratamatult osutub katastroofiks, kui mu väsinud mõistus muudab mind lühikese karaskusega lõunapoisiks, kes on valmis kaevama toidu üle ja vastama ema heasüdamlikele küsimustele ühesõnaliste vastustega - peamiselt “Ei!”

Siinkohal hakkan üha enam tundma hirmu, et pisike ärevuskuul on vargsi kogunema. Kuid heade harjumuste juurde naasmise asemel ma kahekordistan.

Kompensatsioon kofeiini ja õllega

Kahekordistamine tähendab minu jaoks väsinud meele fikseerimist kõrgendatud koguse kofeiini ja õllega.

Kofeiin, et mind tööpäev läbi saada. Õlu tuimaks mu tuimalt ja tujutanud selle mõneks tunniks magama (kuni ma ärkan täie põie ja rahutu meelega).

Tundub, et need keemilised abivahendid töötavad paar päeva. Mida väsinumalt ma end tunnen, seda rohkem joob kofeiini, et püsida erksana, ja seda rohkem õlut ma joon, et meelitada oma aju öösel magama.

Hommikul täidetakse rohkem kohvi ja teed pärastlõunal, rohkem lagereid ja linnupeetusi ning öösel kahvatuid aleleid, aina enam ja enam - kuni „rohkem” kaotab oma mulje. Lõpuks suruvad rahutud ööd ja udused päevad mind äärele, põhjustades raskeid krahhe.

Kui ma kangekaelselt klammerdun halbade harjumuste külge, põrkan päevaks ja alustan tsüklit uuesti, teades, et see on halb otsus, kuid eitan seda kõike. Unetute ööde ja pööraste pärastlõunatega jätkub.

Kuskil on mul tunne, et see väike ärevuspall, mida ma eelmisel nädalal tundsin, on muutunud järjest suurema hooga millekski olulisemaks ja ohtlikumaks.

Rämpsu söömine

Keset seda halbade harjumuste orgiat, klammerdudes endiselt ärevusjärgse rõõmu tuhmumise mõttes, täidan oma keha rämpsuga. Rämpsu on lihtne süüa ja enamasti maitseb see ka suurepäraselt. Miks võtta aega tervisliku, tasakaalustatud söögi valmistamiseks kodus, kui suhkrut sisaldavad süsivesikud ja rasvased suupisted on kõikjal, kuhu ma vaatan?

Lõunasöögiks burger ja friikartulid. Laastud ja õlu õhtusöögiks. Praetud kana võileib järgmisel päeval. Ja edasi ja edasi.

Kofeiin vähendab ka minu isu täielikult - tundub nutikas viis, kuidas hetkel enda toitmise vastutusest kõrvale hiilida. Ka õlu täidab mind ja mõnikord teeb see topeltkohustust, aidates mul magama jääda.

Ma elan praegu üksi, nii et see dieedivastane toitumine võib nädalateks enne tsükli peatamist kontrollimata jääda. Ja selleks ajaks on tavaliselt liiga hilja lõpetada ärevuslaine, mis peatselt mulle alla jookseb.

Relapsi

Minu ebatervisliku söömise, unepuuduse, ületalitluse ja kofeiiniga praetud, õllega tarvitatud meeleolu all variseb minu kaardimaja kokku. Järgneb intensiivne ärevushoo.

Olen tagasi, kui tunnen rinnus ärevust. Olen tagasi mõtte keskpunkti või sammu külmumise poole, pole kindel, mida ma mõtlesin või tegin. Olen tagasi hüper-eneseteadvuse ja lõputu mäletamise juurde.

See on masendav, samas liiga tuttav olek. Kui see juhtub, olen valmis tegema kõik selleks, et sellest välja pääseda - isegi kui see tähendab kõigi halbade harjumuste ärajuhtimist ja uuesti värskena alustamist.

Varsti astun oma vaimu ja keha toetamiseks väikseid samme: vähem televiisorit enne magamaminekut, vähem kofeiini ja õlut, vähem rämpstoitu, vähem liigtarbimist ja kurnatust.

Aeglaselt hakkan end paremini tundma, eneseteadvus kaob järk-järgult enesekindluse poole ja ma olen jälle teel üles.

Lõpppeegeldus

Olen selle tsükli mitu korda läbi elanud. Kuid ka sellest olen õppinud: Mõõdukus on minu uus mantra.

Üks õlu koos õhtusöögiga võib olla sama lõõgastav kui kolm. Üks Netflixi episood kahe asemel takistab mul nädala sees uue hooaja läbi põleda ja annab mulle rohkem aega enne magamaminekut. Elu on tavaliselt sama lõbus - kui mitte rohkem - ja ma langen sellesse enesetapjamisse tsüklisse vähem tõenäoline.

Samuti peaksin rõhutama, et minu ärevust ei põhjusta alati halvad harjumused. Mõnikord teen kõike õigesti ja eikuskilt tabab mind ärevus. Need on ajad, kus ma tõesti pean sügavale kaevama, et leida sellest läbi tee.

Lihtne on tunda loobumist. Ja mõnikord teen mõnda aega.

Need on ka kõige masendavamad ajad, kui mõni sõber küsib minult: mis viga? Mis juhtus? Mis teid nii muretseb? Ma soovin, et ma teaksin. Kuid ärevusel pole selgeid põhjuseid ega lihtsaid parandusi.

Kui elate kroonilise ärevusega nagu mina, teate, et see tuleb ja läheb sageli näiliselt juhuslikult. Kuid saate iseennast aidata, kui arvestate halbade harjumustega ja proovite mõõdukuse nimel pingutada - isegi kui see alati ei õnnestu.

Steve Barry on kirjanik, toimetaja ja muusik, kes asub Oregoni Portlandis. Ta tegeleb vaimse tervise destigmatiseerimisega ja õpetab teisi kroonilise ärevuse ja depressiooniga elamise tegelikkusele. Vabal ajal on ta püüdlik laulukirjutaja ja produtsent. Praegu töötab ta Healthline'is vanemkoopia toimetajana. Jälgi teda Instagramis.