Ülevaade
Kõik tegelevad paisumisega mingil hetkel. Kaasaegne Ameerika dieet sisaldab liiga palju soola, suhkrut ja piimatooteid, et me seda ei saaks. Tegelikult võib ainuüksi keskmine süsivesikute tarbimine põhjustada umbes 1,5 kilo vee kogumist.
Paistetusel on kolm peamist põhjust:
- ebakorrapärasus
- gaas
- vesi
Need võivad probleemide tekitamiseks koos töötada. Dieediprobleemid võivad põhjustada kõiki kolme või võivad põhjustada ühe, mis aitab kaasa teisele jne.
Kuigi ühe tüüpi puhituse ravimine ei pruugi lahendada kõiki puhitusprobleeme, võib see aidata teil tervislikumaid harjumusi välja mõelda.
Ennetamine on võtmetähtsusega
Parim viis puhitusnähtude parandamiseks on ennetamine - lõpetage see enne, kui olete saanud! Teatud asjade vältimine ja teiste regulaarse tarbimise hoidmine aitab võidelda vee raskuse vastu. Järgnev aitab teil vältida puhitustunnet.
Süsivesikud
Nagu eespool mainitud, on süsivesikud soodustavaks teguriks. Kui soovite vältida veepeetust, peate vältima süsivesikuid. Seetõttu võite pärast rasket süsivesikute tarbimist kaalukausile pääseda ja tundub, et olete 5 kilo juurde saanud. Ühest söögikorrast ei saanud te 5 kilo juurde. Tegelikult on iga tarbitud süsivesikute grammi kohta ja teie keha kasutab seda energiana alati teie kehas 3–4 grammi vett, mis aitab energiat (glükogeeni) säilitada.
Sool
Soolased ja soolased toidud pole head gaasi puhitusel ja vee puhitusel. Meie rakud imendavad kogu lisavee, mida nad saavad, et tasakaalustada naatriumi tarbimist.
Suhkur
Kahjuks on veel üks kaasaegse Ameerika dieedi lemmik, mis peidab end meie sahvrites nii paljudes asjades, veekaalu süüdlaseks. Peaksite kontrollima kõiki konserve, külmutatud toite ja lisatud suhkruga maitseaineid. Suhkur pole mitte ainult süsivesikute sisaldus ja lihtne, vaid ka siis, kui sööte liiga palju suhkrut, tõuseb teie insuliini tase. Kõrge insuliinitase võib teie neerudes hoida vett ja naatriumi, mis tähendab, et te ei võta mitte ainult veekogust, vaid ka võimendate seda naatriumiga.
Stress
Stress võib põhjustada kõrgemat kortisooli taset, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele (tõenäoliselt nii veepeetuse kui ka rasva kogunedes). Kortisoolitaseme tõusu võivad põhjustada paljud asjad, millest üks on kalorite vähendamine, kuna see koormab keha. Nii võite kaotada kehakaalu, kuid säilitada kortisooli tõttu veekaalu, pannes teid mõtlema, et pole dieediga võrreldes edusamme teinud ega isegi kaalus juurde võtnud. See on üks paljudest põhjustest, miks väike kalorite vähendamine koos tervisliku ja mittemidagiütleva treeningprogrammiga on parim viis kehakaalu langetamiseks.
Vesi
Tahad jääda hüdreeritud. Võib tunduda vastuoluline, kui soovite vett kaalu vältimiseks tarbida. Kuid juues päevas kaheksa klaasi 8 vedelikku untsi vedelikku (eelistatult vett, suhkruta jooke ega piimatooteid), püsete hüdraatunud ja keha ei kogu vett. See tähendab, et väldite veepeetust.
Võta paistetus
Esiteks ja leppige kokku, et kogete mõnda aega veepeetust. See lihtsalt juhtub. Oleme inimesed ja meie keha on enam kui 50 protsenti vett. Mõnikord me lubame midagi pisut soolasemat, veel mõnda süsivesikut või viilu sünnipäevakooki.
Kui me seda teeme ja kui skaala loeb äkki 10 naela kõrgemale või kui meie püksid tunduvad rangemad, on see normaalne. Ja see ei tähenda, et oleksime nii palju kaalu saavutanud, nii et ärge paanitsege ja piirake äkki kaloreid ega lööge oma keha üles järgmistel treeningutel. Pidage meeles, et see võib veepeetust halvendada.
Harjutus
Esiteks ja kõigepealt võimlemine. See aitab ebakorrapärasuse tõttu puhitust. Ümber liikumine aitab ka teie sooltel liikuda. Kuigi see võib algul põhjustada teie lihaste parandamiseks väikest veepeetust, parandate regulaarselt treenides verevarustust ja vereringet. See aitab vähendada veepeetust. Kui tegelete praegu veepeetusega ja treenite regulaarselt, aitab püsti tõusmine ja liikumine veekaalust vabaneda.
Mineraalid
Kui tegelete juba veemassiga, proovige magneesiumilisandit, et aidata ravida naatriumi, mis võib olla soodustavaks teguriks. Üks ajakirjas Journal of Women Health avaldatud uuring leidis, et naistel, kellel on enne perioodi olnud veepeetus, on magneesiumilisandite võtmise teisel kuul vähenenud veepeetus.
Kaalium on veel üks hea mineraal, kui üritatakse veemassist lahti saada. Sisemeditsiini arhiivis avaldatud uuring leidis, et piisavalt kaaliumi võib tasakaalustada naatriumi mõju - see hõlmab kõrge soola tarbimisega seotud kõrgemat vererõhku ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Mõned head kaaliumirikkad toidud on:
- spargel
- banaanid
- brokkoli
- tsitruselised
- melonid
- tomatid
Joo ära
Hästi hüdreeritud olek võib imesid teha mitmel viisil. Pidage meeles: hoolimata mõttest, et soovite vabaneda veekogusest, ei soovi te vett välja lõigata, kuna keha hoiab seda kuivatuna tundudes. Nii et veenduge, et te ei vähendaks vee pidamisega tegelemisel vett.
Lisaks sellele aitab loodusliku diureetikumi sisaldus uriinieritust suurendada ja vee kaalu vähendada, vähemalt lühiajaliselt. Abiks on näiteks kõrge kofeiinisisaldusega kohv ja teed. Pidage ainult meeles, et te ei soovi neile suhkrut ega piimatooteid lisada, kui joote neid, et kiiresti veekaalu kaotada.
Allergia ja puhitus
Vältida tuleks kõiki toite, mille kohta teate, et teil on allergia, kuna need võivad põhjustada puhitust ja turset. Kui kahtlustate midagi allergilist, võite saada tervishoiutöötaja testi, kui teil on endiselt veepeetus, isegi kui olete proovinud kõiki eelnimetatut. Rääkige oma arstiga ka siis, kui teil tekib sageli puhitus või puhitus, mis on valulik. Harvadel juhtudel võib vedelikupeetus näidata kilpnäärmeprobleeme (muud sümptomid on kuiv nahk, väsimus, tuju, juuste väljalangemine ja kehakaalu tõus) või maksa- või südameprobleeme. Kui paistetus püsib normaalsest kõrgemal, rääkige alati oma arstiga.
Alumine joon
Paistetus juhtub. Ükskõik, kas see on tingitud ebakorrapärasusest, gaasist või veest, puhkame kõik mingil hetkel üles. Selle vältimine on parem kui selle ravimine.
Kõige tervislikum lähenemine puhituse vältimiseks hõlmab järgmist:
Plussid
- Harjutus.
- Söö tervislikku toitumist, mis väldib soola ja suhkrut.
- Sööge dieeti, milles on vähe piimatooteid ja süsivesikuid.
- Hoidke veega hüdreeritud kogu päeva.
