Ülevaade
Füüsilise tegevuse peale mõeldes võib meelde tulla jooksmine, raskuste löömine või isegi ujumine. Aga kuidas on seksiga? Võib-olla olete seda juba varem kuulnud: Partneriga hõivates saate suurepärase trenni.
Kas see väide on kehtiv? Mitte päris. Seks kui märkimisväärne liikumisharrastuse vorm on liialdus. See teeb teie vere pumpamiseks. Kuid seksist kulutavad kalorid pole nii suured, kui paljud arvavad.
Mida uuringud ütlevad?
Mitmes viimase paari aasta jooksul avaldatud uuringus on arutatud seksi ja kalorikulu. Üks neist, Montreali Quebeci ülikoolist, uuris 20ndate alguses 21 heteroseksuaalset paari. Teadlased jälgisid energiakulu treeningu ja seksuaalse tegevuse ajal. Nad kasutasid tegevuse jälgimiseks käepaelu.
Pärast seksuaalset tegevust hinnati ka tajutavat energiakulu, pingutuse tajumist, väsimust ja naudingut.
Kõik osalejad läbisid 30-minutise vastupidavusharjutuse jooksulint mõõduka intensiivsusega, et võrrelda kalorikulu.
Tulemused näitasid, et mehed põletasid 24-minutise sessiooni jooksul keskmiselt 101 kalorit (4,2 kalorit minutis). Naised põletasid 69 kalorit (3,1 kalorit minutis). Keskmine intensiivsus oli meestel 6,0 METS ja naistel 5,6 METS, mis tähistab mõõdukat intensiivsust. 30-minutise mõõduka intensiivsusega jooksulindi ajal põletasid mehed 276 ja naised 213 kalorit. Samuti märgiti, et seksuaalse aktiivsuse ajal tajutavad energiakulu olid meestel ja naistel sarnased mõõdetud energiakulutustega.
Mida need tulemused tähendavad? Seks ei põle nii palju kaloreid kui mõõduka intensiivsusega treening, kuid põletatud kalorite arv oli siiski märkimisväärne.
Teine ajakirjas New England Journal of Medicine avaldatud uuring pole sugugi nii andestatav seksuaalse tegevuse kalorikuluarvestuse osas. Uuring väidab, et 154 naela kaaluv mees kulutaks 3 MET juures kiirusega stimuleerimise ja orgasmi ajal umbes 3,5 kalorit minutis (210 kalorit tunnis).
See kulutuste tase on sarnane mõõduka kiirusega (umbes 2,5 miili tunnis) kõndimisega saavutatule. Kuid uuring ütleb, et keskmine seksuaalse aktiivsuse paus kestab vaid umbes kuus minutit. See tähendab, et 30ndates eluaastates mees võis seksuaalvahekorra ajal põletada umbes 21 kalorit.
Kuidas seksi ajal rohkem kaloreid põletada
Arvestades uuringuid, ei muuda "keskmine" seksuaalne aktiivsus teie kalorikulu palju. Kui soovite oma järgmise seksivooru eeliseid suurendada, kuidas saaksite põletatud summa korvata?
Minge kauem
Põhimõte järgneb sellele, et kui soovite rohkem kaloreid põletada, osalege pikema aja vältel seksuaalses tegevuses.
Tehke see auravaks
Mida soojem on, seda rohkem higistate ja seda rohkem kaloreid põletate.
Proovige erinevaid positsioone
On olemas selline asi nagu seksikalkulaator. Saate sisestada teie ja teie partneri soo ja kehakaalu, samuti selle, milliseid positsioone te täitsite ja põletatud kalorid arvutatakse.
Naise jaoks, kes kaalub 140 naela, ja tema meessoost partneri jaoks, kes kaalub 190 naela, põletab misjonäripositsioon temaga põhjas 10 minutit 10 minutit tema jaoks. See kulutab talle 47 kalorit.
Kui nad seisaksid koos temaga ees, põletaks ta 30 kalorit ja ta põletaks 51 minutit 10 minutiga. Viimaseks, kui ta seksimise ajal teda kümme minutit üleval hoiaks, põletaks ta 65 kalorit ja naine 40.
Muud seksi eelised
Lisaks kalorikulule on seksil palju muid eeliseid, mis parandavad teie tervist.
Tervislik süda
American Journal of Cardiology uuringu kohaselt tekkisid meestel, kes seksisid vähemalt kaks korda nädalas, südamehaigused vähem kui meestel, kes seksisid ainult üks kord kuus.
Stressi leevendamine ja parem uni
Pärast orgasmi vabanevad hormoonid, mida nimetatakse oksütotsiiniks ja prolaktiiniks. Nii oksütotsiinil kui ka prolaktiinil on tugevad sidemed täiskõhutunde, lõdvestumise ja unisusega.
Tugevamad vaagnapõhjalihased
Vaagnapõhjalihased toetavad põit, soolestikku ja emakat. Kui nad kokku tõmbuvad, tõstetakse need elundid kinni ja pingutatakse tupe, päraku ja kusiti avad.
Nende lihaste tugevdamine toetab kontrolli kehaliste funktsioonide, näiteks urineerimise üle. See võib suurendada ka võimet saavutada seksi ajal meeldivaid aistinguid.
Alumine joon
Tõendid on seksi ajal põletatud kalorite arvu osas erinevad, kuid ohutu hinnang on 3–4 kalorit minutis. Seksil on lisaks kalorite põletamisele ka palju muid tervisega seotud eeliseid, kuid ärge arvestage sellega oma kehalise aktiivsuse kvooti.
