El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabetes.
Kui 2012. aasta aruanne koosneb 12% -st ja 14% -st täiskasvanute kategooriast, siis on Ameerika Ühendriikide diabeeditüüp 2, mientraste - 37% ja 38% - klasside eeldiabeetikumid.
Esto tähendus on 50% täiskasvanute enesestmõistetavusest et Ameerika Ühendriikide suhkurtõbi või eeldiabeet.
Veeteede ettevõttes kasutatav 15 kujuga vorm, mis on ette nähtud loomuliku loomuliku kaotuse saamiseks:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio tavaline puede ayudarte a perder peeso ja inkrementar la sensibilidad a la insulina.
Kui suurendate enesetunnet, et insuliini tähendus on tõsine, et see peaks olema kõrgem, siis on see disponible en tu torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus musúsos a usar el azúcar en laangre para tener energy in mejorar la contracción muscle.
Kui teil on probleeme kontrolli all hoidmise eest, siis tuleb kontrollida, kas tegemist on tavalise kontrolliga. Esto te ayudará conocer cómo responder a las diferentes aktivities ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado or bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio hõlmab pesasid, caminar a buen ritmo, korrektor, manjar bicicleta, balar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbonhidratos
Tu cuerpo convierte los carhidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbonhidratos o tienes probleeme in función de la insina, este process falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Patuembargo, eksisteeri varias cosas que puedes hacer al respectto.
Diabeedi Ameerika assotsiatsioon (ADA, inglés) soovitab süsteemset süsivesikute kasutamist või tavapäraste süsteemide kasutamist.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que unta dieta baja en süsivesikutega ayuda a redducir los niveles de azúcar en laangre ya evitar los picos.
Lo que es más, kui dieta baja en süsivesikute puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en larsre a largo plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para diabeet baja en süsivesikutega.
3. Suurendada tuvastust
La fibra vähendab süsivesikute la seedimist ja absorbeerimist azúcariga. Kui teil on razoneid, siis lisage need järk-järgult, et saada rohkem kui võimalik.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existen dos clases de fibra: lahustumatu y lahustuv. Aunque suursaadiku poeg on oluline, lahustuv lahustuv aine on demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Täiendavalt, kui dieta alta en fibra puede ayudar a manjar at diabetes type 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y redducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra hõlmab taimede, frutaalide, sääriste ja graanulite integraale.
Lühiajaline päevik soovitatakse kiiresti ja kiiresti umbes 25 grammi - umbes 38 grammigi -. Eso on umbes 14 grammi ca 1000 kalorit.
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones drenar el exceso de azúcar en laangre trajee de la orina.
Un estudio vaatluslik demostró que las personas que beben más agua tenían ja riesgo menor dearrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, vähendada los niveles de azúcar en la sangre y vähendada el riesgo de diabetes.
Kümme esitletud que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulss el aumento de peso ja inkrementaalne el riesgo de diabetes.
5. Implementa el control de las porciones
Controlar las porciones ayuda tavaline kalorite ja puede ocasionar pérdida de peso.
Kui olete nõus, siis vaieldav, kui soovite, et niveles oleks igati heaks kiidetud, sest demostrado järjekord vähendab dessarrollar-tüüpi diabeeti 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la insgesta de calorías y posteriores picos de azúcar en laangre.
Veekogude sissenõudmise kontrollimise viisid:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "tule todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén ja diario de alimentos.
- Tule despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
Kui teil on glükeemiline hinnang, siis hinnatakse seda azucar'i resümeena, kui soovite, et ta kuuluks süsivesikute hulka.
Tanto la cantidad como el tipo de süsivesikute määraja cómo una comida afecta los niveles de azúcar en laangre.
Vaadake demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo vähendage los niveles de azúcar en larsre a Largo plazo et los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es import, la cantidad de süsivesikute tarbijad también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo sisaldades los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, a mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se seggan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se Incrementen.
Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron merkitsevamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los metodos de ejercicio y relajación como yoga y Redducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden korrektsion los problēmas de secreción de insina en la diabeedikroonia.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitororear los niveles de glucosa et sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Kui teil on vaja ravimeid ja ravimeid, tuleb neid vajaduse korral kohandada ja ravimeid kasutada.
También te ayuda a determinar cómo reakciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener and registro de las cifras en un diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los Malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en laangre y la sensibilidad a la insulina. Puedeni juurdekasvu suurendamine ja laiendamine.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan ja papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabeet también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos hõlmasid puudujääke de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los hydrohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede eelsoodumus a la intolerancia a los carbonhidratos.
Sinembargo, los mecanismos detrás de esto ei näe veel täies ulatuses. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dos estudios de patsientes con diabost mostraron que el cromo tenía Beneficits para el control del azúcar en larsre a largo plazo. Sinembargo, teine estudio no demostró kedvezgos.
Los alimentos ricos en cromo inclyen la yema de los huevos, granos enteros, cereales altos en salvado, cafe, nueces, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado kasusaaja los niveles de azúcar en laangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado un unies riesgo linnapea desarrollar diabeet.
En un estudio, las isikud saavad ka teisi magneesiumisoovitusi, kui 47% ümberarvestatutest ja diabeetikutest.
Kui embargo on tühine, on ülitähtis, et magneesiumis eneses pole tõenäoline, et te saaksite seda kaotada.
Los alimentos ricos en magnesio hõlmab hojas verde oscuro, graanulid enteros, pescado, šokolaadi oscuro, banaanid, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos Beneficios para tu salud.
Edendage niveles más bajos de azúcar en larsre and ayunas, posiblemente, dis minuir su producción por el kuulgado or kasvav with uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre impyeye nozīativamente en res restaure de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Sisestage manzana en dieta, dieet, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada or mezclar 2 cucharaditas and 8 onzas de agua.
Piiratud embargo, kui see on oluline, on oluline, et manzana ja varasematest aastatest peale tomarite manustatud ravimid oleksid vähendatud.
12. Experimentta con extracto de canela
Vaadake palju asju, mis on kasulikud paradiisidele.
Uno de estos es que se demostrado que mejora la sensibilidad a la insina al disminuir la resistencia a nivel cellar.
Los estudios muestran que la canela también puede redducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto desinposición de los carhidratos en el tracto seedigevo, lo cual modera el Incremento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera sarnaneb a la insinaga, aunque a un ritmo mucho más lento.
Una dose efectiva es 1–6 gramm de canela al día, umbes 0,5–2 grammigi.
Sinembargo, mis on lõplikult keelatud, te ei saa seda muuta, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
La berberina ja unikomponentide aktiivsuse suurendamine, kui kasutate tavapäraselt diabeedi miinuskraadidel asuvat miinimumi.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los hydrohidratos para tener energy.
Es más, laberber puede ser tan effectiva como algunos ravimeid reducir el azúcar en laangre. Esto lacece uno de los suplementos más effectivos para aquellas personas con diabeet or prediabetes.
Sinembargo, palju, kui mekanismos detrás de sus effectos todavía son desconocidos.
Adicionalmente, puedener algoritmide tõhususe järjekord. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor kõhuõõne.
Kui ühe doosina ei manustata enam kui 1500 mg ravimit, siis annustage see annuses kuni 3 mg doosi.
Puedes lugege kõiki mugandeid, kui näete, kuidas saada täielikku teavet: Berberina - ¿Kas teil on muud efektid?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Laste semillas de fenogreco poeg, kui lahustuvad kõik fänte de fibra, lo cual puede ayudar ja controlar los niveles de azúcar en laangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede redducir el azúcar en laangre effectivevamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan populaarne, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar the tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.
Kui lastel tekkis fenogreco también, loetakse diabeediga seotud varasemaks raviks.
Lahendus, mis on soovitatav kasutada fenogreco seminaridena, on 2-5 grammi. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
Es lihtne, mantener ja peeso kiiduväärt mejorará tu salud y te evitará futuras keeruline.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Kui arvestada 7% -lise vähendamisega, siis on peeso kehaline puede desarrollar-diabeedi hävitamine olnud 58%, see tähendab, et teil on meditsiiniline vastuvõtt.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar teadlik kohusetundlik inimene, kui teil on võimalik suhkurtõve suhkurtõbi.
Ravimid on 35 pulgaadi (88,9 cm) või 40-kordse pulgakujulise (101,6 cm) või teise parameetri kaotanud humalad, mis on seotud insuliini juurdekasvuga, stimuleerivad suhkrut, kuid ei ole sama tüüpi kui 2 tüüpi suhkruhaigused..
Tener una medida ülistav de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
Mensaje finaal
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realar cambios a tu estilo de vida or probar extraplementos nuevos.
Esto on eriti oluline, et te saaksite kontrollida kontrolli, kuidas ravimit kontrollida, kui ravimit on soovitatav kasutada.
Habiendo dicho esto, kui teil on probleeme diabeetikutega ja probleemidega, mis on seotud kontrolliga azúcar en laangre, entonces deberías empezar hacer algo al respectto, lo más pronto posible.
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