Migreeni Jooga: Kas See Töötab?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

See poos avab rindkere, südame ja õlad ning võib vähendada teie ärevust.

1. Lamage selili põrandal. Põlved peaksid olema kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Siruta käsi. Teie peopesad peaksid olema põrandal tasased.
3. Tõstke oma vaagnapiirkond ülespoole. Teie keha peaks järgima. Teie õlad ja pea peaksid jääma põrandale.
4. Veenduge, et reied ja jalad püsiksid paralleelselt. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotatud.
5. Hoidke seda asendit kuni ühe minuti.

Selle poosi vabastamiseks peaksite oma keha ja vaagnapiirkonna aeglaselt põrandale laskma. Laske põlvedel allapoole vajuda, kuni olete põranda tasaseks lasknud. Sealt peaksite aeglaselt tõusma püstiasendisse.

Allapoole suunatud koer

Jagage Pinterestis

Allapoole suunatud koer võib suurendada vereringet ajus.

1. Alustage kätest ja põlvedest. Joondage randmeid õlgade all ja põlvi puusade all.
2. Sirutage küünarnukid välja ja lõdvestage ülaselg.
3. Hajutage sõrmed välja ja vajutage alla. Teie kaal peaks olema käte vahel ühtlaselt jaotatud.
4. Tõstke põlved ettevaatlikult põrandalt maha.
5. Peaksite jalgu sirgendama, kuid olge ettevaatlik, et te ei põlvi lukustaks.
6. Tõstke oma vaagnat ja pikendage selgroogu.
7. Hoidke seda kuni kaks minutit.

Sellest poosist välja tulemiseks painutage õrnalt põlvi ja pöörduge tagasi põrandal olevate käte ja põlvede poole.

Laibapoos

Jagage Pinterestis

See poos võib taastada teie keha sügavas puhkeolekus.

1. Lamage põrandale seljaga maapinnale.
2. Lase oma jalgadel veidi laiali sirguda ja liiguta käed küljele. Peopesad peaksid olema laest ülespoole
3. Hoidke seda asendit 5 kuni 30 minutit.

Mõne arvates on selle poseerimise ajal kasulik kuulata lõõgastavat muusikat. Migreeni ajal võite olla müra suhtes tundlik, nii et peate otsustama, kas muusika aitab teil lõõgastuda.

Sellest positsioonist väljumiseks peaksite aeglaselt teadvustama oma keha. Kerige sõrmi ja varbaid. Veeretage ühele küljele ja laske end seal hetkeks puhata. Liigutage end aeglaselt püstisesse asendisse.

Ehkki võite neid poose migreeni ajal proovida, võivad teil olla paremad tulemused, kui lisate jooga oma igapäevasele rutiinile.

Väljavaade

Parimate tulemuste saamiseks kaaluge lisaks tavalisele raviskeemile ka jooga harjutamist.

Pidage meeles, et migreeni raviks pole kõigile sobivat ravi. Mõned inimesed võivad joogaga leevendada, teised aga mitte. Kui teil on küsimus, kas jooga võib teile sobida, rääkige oma arstiga.

Muud viisid migreeni ennetamiseks

Jooga kõrval on ka muid asju, mida saate oma migreeniriski vähendamiseks teha. See sisaldab:

1. Dieedi jälgimine. Peaksite piirama vallandavate toitude, näiteks šokolaadi, alkoholi ja kofeiini tarbimist.
2. Päikese käes viibimise piiramine. Eredad tuled ja päikesepaiste võivad migreeni süvendada.
3. Päevaplaani pidamine. Proovi jääda samaks magamisharjumuseks, söö korralikke toite ja treeni iga päev.