12 Toitu, Mis Vähendavad Põletikku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Dieedi näpunäited põletiku raviks

Kõnesõna "sa oled see, mida sa sööd" on tõsi. See on eriti oluline põletiku juhtimisel ja liigeste turse vähendamisel. Ehkki mõned toidud võivad asja hullemaks muuta, leidub palju maitsvaid põletikuvastaseid toite, mis võivad leevendada tursesid liigeseid, sõrmevalu ja isegi reumatoidartriidi (RA) sümptomeid.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate oma taldrikule panna, et liikumist jätkata.

1. Head õlid

Kui te pole veel oliiviõliga küpsetama hakanud, on nüüd käes aeg! See on võrreldamatult rikas oleiinhappega, oomega-9 rasvhappega, mis aitab põletikku minimeerida. Kraavi taimeõli tervislikumaks valikuks, näiteks oliivi-, viinamarja- ja avokaadoõlid.

Kasutage toiduvalmistamisel ja salatitel ekstra neitsioliiviõli ja laske oma toidul teie jaoks kiiremini töötada. See on hea nii teie südamele kui ka ajule.

2. Kalad

Punane liha on oma halva maine teeninud põhjusel. See on kõrgem kolesterooli ja soola sisalduses, mis võib vallandada põletiku. Valgu saamiseks vahetage kala - nagu lõhe, klõps, tuun, tursk, hiidlest ja bass - kaltsiumi, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitab ka põletikku vähendada.

Kui ihaldate kindlasti praadi, siis valige rohuga söödav veiseliha. See on kõrgem tervislikes oomegahapetes. Kuid kui olete mõne kala jaoks valmis, uurige mõnda parimat kalaliiki, mida süüa.

3. Pähklid

Söögikordade vahel proovige pähkleid. Mõned suurepärased valikud on järgmised:

• kreeka pähklid
• mandlid
• sarapuupähklid

Neis on ka palju oomega-3 rasvhappeid ja need on suurepärased suupisted. Päevalilleseemned jagavad ka mõnda neist pähklisetest eelistest.

4. Puuviljad

Võite proovida asendada töödeldud suupisted rohkete puuviljadega, näiteks:

• õunad
• mustikad
• kirsid
• ananass
• vaarikad
• maasikad

Artriidi fondi andmetel aitavad värskete puuviljade ja köögiviljade antioksüdandid teie kehal võidelda vabade radikaalide vastu, mis võivad põhjustada rakukahjustusi.

5. Küüslauk

Küüslauk: See maitseb nii hästi, et talume pärast seda halba hingeõhku. Kuid meie võimas väike sõber pakib ka tervisliku toidu osakonnas klapi ja töötab selle 2009. aasta uuringu kohaselt suurepäraselt paistes liigeste jaoks.

Kombineerige küüslauk järgmises jaotises loetletud ürtidega, et saaksite oma toiduvalmistamiseks maitsvaid täiendusi. Ja kuupäevaõhtuks kasutage hinge puhastamiseks mõnda piparmündilehte. Nad aitavad ka teie turset.

6. Maitsetaimed

Maitsetaimi on tervise ja paranemise edendamiseks kasutatud sajandeid. Värsked ürdid, nagu basiilik, tüümian ja pune, on maitsvad valikud toiduvalmistamisel ning võivad olla suurepäraseks antioksüdantide allikaks.

2010. aasta ülevaade näitas isegi, et teatud ravimtaimedel, näiteks kurkumiinil ja tšillipipral, on ühendeid, mis võitlevad põletiku vastu ja võivad valu vähendada.

7. Šokolaad

Õnneks ei tähenda tervislik toitumine magusate asjade mahajätmist. Šokolaad - jah, šokolaad - see on vähemalt 70 protsenti puhas kakao.

Muud magustoidud, milles on vähe rasvasisaldust ja rasvasisaldusega eelnevalt mainitud puuviljades ja pähklites, on samuti suurepärased viisid põletiku vähendamiseks.

8. Teeaeg

Lisaks südamehaiguste ja vähi riski vähendamisele algatab roheline tee uuringute kohaselt ka põletikuvastase võitluse teie kehas.

Joo seda kuuma või külma ja lisage veidi sidrunimahla, et tee maitset paremini maitsta - ja vabastage antioksüdante.

9. Oad

Proovige ubade portsjoni vastu vahetada lihavalk - umbes 1 tassis on 15 grammi valku. Need pole mitte ainult taskukohased, vaid ka pakitud kiudainete ja fütotoitainetega, mis aitavad põletikku vähendada.

Neis on isegi foolhapet ja olulisi mineraale, sealhulgas:

• magneesium
• raud
• · Tsink
• kaalium

10. Sibul

Sibul on täis toitaineid antioksüdante ja võib tegelikult vähendada:

• põletik
• teie südamehaiguste risk
• kõrge kolesteroolitase

Lisage need suppide alusele, pange need oma lemmikkastme sisse, sööge neid võileiva kujul toorelt või viskige neid hõlpsalt ja toitainerikkalt segades praepannile, et saada kasu kohe! Ja kui olete mures, järgige meie näpunäiteid, et sibulahingamisest lahti saada!

11. kõrge kiudainesisaldusega toidud

Kiudained alandavad teadaolevalt C-reaktiivset valku (CRP) - meie veres leiduvat ainet, mis viitab põletiku esinemisele. Kiudainetega toidud hõlmavad:

• täistera
• oad
• köögiviljad ja puuviljad

Terves teraviljas valmistatud täisteratooteid nagu kaerahelbed, bulgur, pruun riis, kvinoa ja täisterajahu tagavad kõrgema toitainerikkuse. Kuid kui teil on gluteeniallergiat, võivad nisust valmistatud täisteratooted pöörduda teie põletikku vastupidiselt.

12. Avokaado

Erinevalt enamikust puuviljadest on avokaado rikas monoküllastumata rasva ja kõrge E-vitamiini sisaldusega - kaks põletikuvastast omadust, mis on seotud varase osteoartriidi korral täheldatud väiksema liigesekahjustuse riskiga.

Regulaarne avokaadode söömine võib aidata kaasa ka kolesteroolitaseme reguleerimisele. Avo-vinge.

Toidud, mida tuleb vältida

Põletiku vältimiseks lahtiselt vältige töödeldud toite, näiteks pakitud liha, küpsiseid, krõpse ja muid suupisteid. Nendes on sageli palju ebatervislikke rasvu, sooli ja suhkruid, mis on seotud põletikuga.

Alkoholitarbimise piiramine on samuti oluline, eriti teatud ravimite võtmisel. Arutage oma võimalusi arstiga, eriti kui te võtate metotreksaati või muid ravimeid, millel võib olla koostoime.

Lihtsad valikud muudavad midagi

Kui koostate oma ostunimekirja, tuletage endale meelde, et värske on parim, sest just siis on toitainete sisaldus kõige kõrgem. Ja pidage neid tervislikumaid valikuid silmas ka väljas söögi ajal. Jätke vahele carne asada burrito ja otsige sushit: kala, ingver ja küüslauk kõik ühes kohas.

Me kõik peaksime tervislikult sööma, kuid kui meie toit võib aidata turset ja põletikku, on mõistlikum tervislikult toituda. Koos muude ravimeetodite ja ravimeetoditega võiks antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega toitu sisaldav dieet hoida põletiku maha, et saaksite hakata elama valuvabalt.

K:

Kas peate olema ravimite peal?

Meie Facebooki kogukonnast

A:

Arvatavasti. Liigeste põletiku ja kahjustuste vahel on otsene seos. Põletiku vähendamine hoiab ära valu ja liigesejäikuse ennetamise ka liigeste deformatsioone, puudeid ja vähendab südame-veresoonkonna riski. RA-halduse praegune eesmärk on remissiooni esilekutsumine, mida nimetatakse eesmärgi saavutamiseks vajalikuks raviks. Kahjuks nõuab pikaajalise remissiooni säilitamine enamasti ravimeid. Kontrollimatu haiguse aktiivsus on seotud ka teiste elundite haigustega, näiteks reumatoid kopsuga. haigus ja vaskuliit (põletik veresoontes). Kuid siiski on elustiili muutusi, mis võivad RA põletikku vähendada, näiteks sigareti suitsetamise katkestamine, treeningu suurendamine, piisava une saamine, stressiga toimetulek ja põletikuvastane dieet.

Nancy Carteron, MD, FACRAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.