Koronaviirusega seotud ärevus purustab praegu peaaegu kõiki.
Kuid kui olete noore lapse vanem, on teil tõenäoliselt veel üks pakiline mure: kuidas saada läbi päev, proovides samal ajal oma lapsi töötada ja lõbustada või saada neid tegema veebipõhiseid koolitöid. Ja kui teil pole aimugi, kaua peate selle hulljulge žongleerimisega sammu pidama.
Praegu on meil täpselt null vastust sellele, millised asjad võiksid välja näha järgmine nädal või järgmine kuu, nii enda kui ka maailma jaoks. Mida me kindlalt teame? „Lapsed on intuitiivsed. Kui teil on ärevus, siis tunnevad nad seda,”ütleb Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Philadelphia kogu südame vaimse tervise asutaja.
Teisisõnu, isegi siis, kui žongleerite pandeemia hirmuga kartusega, kuidas saate oma järgmise Zoomi kohtumise hakkama ilma, et teie laps taustal maha sulanuks, peate oma pere huvides rahulikuks jääma. Borish jagab siin kuut nutikat strateegiat, mis võivad aidata.
Tea, et su tunded kehtivad 100 protsenti. Isegi kui nad on koledad
Võite vaheldumisi tunda ärevust või meeleheidet, kui tahate, et kõik oleksid kodus ööpäevaringselt, ja tuletaksite endale meelde, et teie olukord võib olla palju-palju hullem. Samuti võite tunda end halva vanemana selle pärast, et juhtusite oma järeltulijatega koostööd tegema.
Kõik need emotsioonid on täiesti vastuvõetavad. "Praegu tunnevad inimesed end lõksus," ütleb Borish. „Ütle endale, et on täiesti okei, kui tunned end praegu häirituna või ärevana, ja on õige, et sa ei taha oma lastega majja jääda. See ei tee sinust halba vanemat.”
Sellega, kuidas te end tunnete, ei takista väikelaps maja hävitamast ega teie kolmas teehöövel keeldumast kodutööde tegemisest. Kuid see peatab süü üleujutuse, nii et teil on veel üks asi, millest mööda jääda.
Looge iga päev ankrud
Päevade struktureerimine ei aita kõigil lihtsalt oma tööd teha. See annab teile vajaliku turvatunde. „Vajame ennustatavust ja kordamist. Me peame teadma, mis järgmisena saab. Need piirid aitavad meil end turvaliselt tunda,”räägib Borish.
See ei pea tingimata hõlmama ühte neist värvi blokeeritud ajakavadest. Kui mõte tundide kaupa kaardistada vaid rõhutab teid veelgi, keskenduge kõigepealt mõnele ankrule, millele igaüks võib loota. Istuge perena enne töö või kooli alustamist ekraanivabale hommikusöögile, soovitab Borish. Minge igal pärastlõunal välja sotsiaalselt kaugele jalutuskäigule või jalgrattaga sõitma.
Viimane, kuid mitte vähem tähtis? "Hoidke oma laste magamaminekut järjepidevalt," ütleb Borish. Nad vajavad und, isegi kui nad ei käi füüsiliselt koolis ega päevahoius. Ja see öine vaikne aeg arvestamine aitab teil edasi liikuda, eriti rasketel päevadel.
Minge tagasi enesehoolduse põhitõdede juurde
Enda eest hoolitsemine on raskem, kui olete kriisirežiimis, kuid see on veelgi olulisem, et hoida oma stressitase kontrolli all.
Alustuseks söö hästi. “Ärge üle pingutage suhkru või toitudega, mis mõjutavad teie tuju negatiivselt,” ütleb Borish. Pange prioriteediks ka see, et saaksite ka iga päev treenida, hoolimata sellest, et saate. „Loe raamatut või joo tass teed. Ja pange oma nägu päikese kätte, isegi kui see tähendab akna ääres seismist,”räägib naine.
Praegu enda jaoks kraami tegemiseks aja leidmine võib olla tavalisest raskem, kuid see pole võimatu. Võtke pärast tööpäeva või nädalavahetustel oma partneriga vahetusi, nii et mõlemal teist oleks aega täiesti töökohustuste täitmiseks. Kui lendate üksi, eraldage endale aega enne laste ärkamist või pärast magamaminekut. Isegi kui teil on tööd ja tööd, mida järele jõuda, võite siiski võtta 15 minutit.
Ära ole oma lastega avatud raamat
Võimalik, et teid kohe hirmutatakse. Või kaotate oma & ^ #! kui te ei saa 5 minutit üksi aega ASAP-i. Kuid peate seda oma lapse ees koos hoidma. "See, et olete ärev, ei tähenda, et hakkate seda oma lapsele projitseerima," ütleb Borish. Sa ei taha, et nad tunneksid, nagu nad peaksid sinu eest hoolitsema.”
Kui olete selle kaotamise koha lähedal, pidage kinni samast strateegiast, mis viib teid läbi igapäevaste stressiolukordadega koos lastega: kõndige ära, võtke mõni minut ümber rühmitamiseks ja tulge tagasi, kui tunnete end rahulikumaks.
Oluline on rääkida toimuvast ja anda lastele muidugi aken, kuidas te end tunnete. Tehke seda lihtsalt eakohasel viisil. Selle asemel, et öelda, kui hirmul või stressis olete, olge haavatav viisil, mis keskendub teie lapse tunnetele, soovitab Borish. 5-aastasele võib öelda: "Ka mind ei ole raske mänguväljakule viia." Preteenaali kohta võite öelda: "Olen ka väga pettunud, et te ei saa oma kaheksanda klassi klassireisile minna."
Hinga sügavalt sisse
Need aitavad aeglustada teie pulssi ja ühendavad teie aju stresshormoonide, näiteks kortisooli, üleujutuse, muutes need koheselt lõdvestavaks. Ja saate neid teha igal ajal ja igal pool. Sealhulgas siis, kui kuulete, kuidas teie lapsed teises toas kaklevad või kui kaastöötaja teeb tüütu kommentaari teie väikelapse süles olemise kohta Zoomi konverentsi ajal.
Proovige kaasata kogu päeva jooksul sügavad hingetõmbepausid ja tehke sõna otseses mõttes hingamiseks paus, kui tunnete, et pinged hakkavad tõepoolest hästi tõusma, soovitab Borish. Neid harjutusi on lihtne teha ja need võtavad vaid paar minutit.
Helistage professionaalile
Kui jõuate punkti, kus tunnete end hämmingus või teil on probleeme toimetulekuga, pöörduge vaimse tervise terapeudi poole. "Üks asi, mida on oluline teada, on see, et teraapiat saab praegu teha igal platvormil," ütleb Borish.
Kui vaimse tervise spetsialistid nõuavad tavaliselt nõustamist toimumiskohas, siis terapeudid pakuvad praegu nõustamist telefoni või videokonverentsi kaudu, isegi kui olete uus patsient. „Oleme selleks koolitatud, seega kasutage meid. Oleme kohal,”ütleb ta.
Marygrace Taylor on tervise- ja lapsevanematega kirjanik, endine KIWI ajakirja toimetaja ja Eli ema. Külastage teda saidil marygracetaylor.com.
