Mis on B5-vitamiin?
B5-vitamiin, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks, on inimese elus üks olulisemaid vitamiine. See on vajalik vererakkude valmistamiseks ja see aitab teisendada söödava toidu energiaks.
B5-vitamiin on üks kaheksast B-vitamiinist. Kõik B-vitamiinid aitavad teil söödud valke, süsivesikuid ja rasvu energiaks muuta. B-vitamiine on vaja ka:
- terve nahk, juuksed ja silmad
- närvisüsteemi ja maksa nõuetekohane toimimine
- tervislik seedetrakt
- punaste vereliblede moodustamine, mis kannavad kogu kehas hapnikku
- seksi- ja stressiga seotud hormoonide valmistamine neerupealistes
B5-vitamiini allikad
Parim viis veendumaks, et saate piisavalt B5-vitamiini, on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist iga päev.
B5-vitamiin on hõlbus vitamiin, mida hea dieedi sisse viia. Seda leidub enamikus köögiviljades, sealhulgas:
- brokkoli
- kapsapere liikmed
- valged ja bataadid
- täisteravili
Muud tervislikud B5 allikad hõlmavad:
- seened
- pähklid
- oad
- herned
- läätsed
- liha
- kodulinnud
- Piimatooted
- munad
Kui palju B5-vitamiini peaksite saama?
Nagu enamiku toitainete puhul, varieerub B5-vitamiini soovitatav tarbimine vanuse järgi. Need on Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituudi kehtestatud soovitatavad päevadoosid.
| Eluetappide rühm | B5-vitamiini soovitatav päevane tarbimine |
| Imikud 6 kuud ja nooremad | 1,7 mg |
| Imikud 7 kuni 12 kuud | 1,8 mg |
| Lapsed 1-3 aastat | 2 mg |
| Lapsed 4-8 aastat | 3 mg |
| Lapsed 9-13 aastat | 4 mg |
| 14 aastat või vanem | 5 mg |
| Rasedad või rinnaga toitvad naised | 7 mg |
B5-vitamiini puudus on Ameerika Ühendriikides väga harv. Üldiselt on B5 defitsiit ainult alatoidetud inimestel. Mayo kliiniku andmetel ei põhjusta B5-vitamiini puudus tõenäoliselt iseenesest mingeid meditsiinilisi probleeme. B5 vaegusega inimestel on sageli samal ajal ka muid vitamiinipuudusi. B5 defitsiidi sümptomiteks võivad olla järgmised:
- peavalu
- väsimus
- ärrituvus
- häiritud lihaste koordinatsioon
- seedetrakti probleemid
Üldiselt sümptomid kaovad, kui hakkate saama piisavalt B5-vitamiini.
Kasutamine meditsiinilistes tingimustes
Inimesed võtavad B5-vitamiini toidulisandeid ja derivaate, et aidata mitmesuguseid haigusseisundeid. Nende seisundite hulka kuuluvad:
- vinnid
- ADHD
- alkoholism
- allergiad
- astma
- kiilaspäisus
- põlevate jalgade sündroom
- karpaalkanali sündroom
- tsöliaakia
- kroonilise väsimuse sündroom
- koliit
- konjunktiviit
- krambid
- põiepõletik
- kõõm
- depressioon
- diabeetiline närvivalu
- pearinglus
- laienenud eesnääre
- peavalud
- südamepuudulikkus
- unetus
- ärrituvus
- jalakrambid
- madal vererõhk
- madal veresuhkur
- sclerosis multiplex
- lihasdüstroofia
- neuralgia
- rasvumine
- osteoartriit
- Parkinsoni tõbi
- premenstruaalne sündroom
- hingamisteede häired
- reumatoidartriit
- salitsülaadi toksilisus
- keeleinfektsioonid
- haavade paranemist
- pärmseente infektsioonid
Kuigi inimesed võtavad B5-vitamiini nende seisundite jaoks, pole Mayo kliiniku andmetel vähe tõendeid selle kohta, et see aitab enamikku haigusseisunditest. Selle tõhususe kindlaksmääramiseks on vaja rohkem teaduslikke uuringuid.
B5 kosmeetiline kasutamine
B5-vitamiini lisatakse sageli juustele ja nahatoodetele, samuti meigile. B5-st valmistatud kemikaali dekspantenooli kasutatakse kreemides ja kreemides, mis on loodud naha niisutamiseks.
Juuksetoodetes võib B5 lisada mahtu ja läiget. Samuti öeldakse, et see parandab juuste tekstuuri, mis on kahjustatud stiili või kemikaalide poolt. Ühes uuringus leiti, et pantenooli sisaldava ühendi, mis on B5-vitamiini vorm, pealekandmine võib aidata juuste hõrenemist peatada. Kuid see ei pane teie juukseid tagasi kasvama.
B5 kemikaalid
Seda saab nahale kanda ka sügeluse leevendamiseks ja nahahaigustest paranemise soodustamiseks, näiteks:
- ekseem
- putukahammustused
- mürgipuu
- mähkmelööve
Dekspantenooli on kasutatud ka kiiritusravi nahareaktsioonide ennetamiseks ja raviks.
Teadlased uurivad ka keemilist pantetiini, B5-vitamiinist valmistatud kemikaali, et näha, kas see võib alandada kolesterooli. Üks uuring teatas, et pantetiini ööpäevaste annuste võtmine kuni 16 nädala jooksul võib alandada LDL-C ehk halva kolesterooli taset. Uuring leidis ka, et see võib aidata vähendada südame isheemiatõve riski.
Kaasavõtmine
B5-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab teie kehal vererakke moodustada ja muuta toitu energiaks. Kuni sööte tasakaalustatud ja tervislikku dieeti, mis sisaldab mitmesuguseid toite, on ebatõenäoline, et kunagi kannataksite B5-vitamiini vaeguse või peaksite tarvitama toidulisandeid.