Toitumine
Toitainerikka dieedi söömine raseduse ajal on seotud aju hea arengu ja tervisliku sünnikaaluga ning võib vähendada paljude sünnidefektide riski.
Tasakaalustatud toitumine vähendab ka aneemia, aga ka muude ebameeldivate rasedussümptomite, nagu väsimus ja hommikune iiveldus, riski.
Hästi tasakaalustatud raseduse dieet sisaldab:
- valk
- C-vitamiin
- kaltsium
- Puuviljad ja köögiviljad
- täistera
- rauarikkad toidud
- piisav rasv
- foolhape
- muud toitained, näiteks koliin
Kaalutõus
Raseduse ajal oma toitumisvajaduste rahuldamise lihtne viis on süüa iga päev erinevaid toite igast toidugrupist.
Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on täiesti loomulik ja eeldatav. Kui teie kaal oli enne rasestumist normi piires, soovitab Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia kolledž (ACOG) kaalutõusu umbes 25 kuni 35 naela.
Oluline on kogu raseduse ajal arstiga läbi arutada ja jälgida oma kehakaalu ja toitumisvajadusi.
Kaalutõusu soovitused varieeruvad enne rasestumist alakaalulistel, rasvunud ja mitmikrasedusega inimestel (nt kaksikud).
Mida mitte süüa
Teie ja beebi kaitsmiseks bakteriaalse või parasiitilise nakkuse (nt listerioos) eest veenduge, et kogu piim, juust ja mahl oleksid pastöriseeritud.
Ärge sööge deli letist või kuumade koerte liha, kui neid pole põhjalikult kuumutatud. Vältige ka jahutatud suitsutatud mereande ning alaküpsetatud liha ja mereande.
Kui teil või kellelgi teie perekonnast on olnud allergiaid, rääkige arstiga, et vältida muid toite.
Sünnieelsed vitamiinid
Enamik raseduse ajal vajalikke toitaineid peaks tulema toidust, kuid sünnieelsed vitamiinilisandid mängivad olulist rolli lünkade täitmisel. Raske on iga päev toitainerikkaid sööke järjepidevalt planeerida.
Foolhape (folaat) on B-vitamiin, mis on rasedatele väga oluline. On leitud, et foolhappe toidulisandid, mis on võetud mitu nädalat enne rasedust ja raseduse esimese 12 nädala jooksul, vähendavad neerutoru defektiga (nt spina bifida) lapse saamise riski.
Koliin on veel üks oluline toitaine, mis võib aidata vältida aju ja selgroo sünnidefekte. Enamik sünnieelseid vitamiine ei sisalda palju koliini ega üldse koliini, nii et rääkige oma arstiga koliini toidulisandi lisamise kohta.
Harjutus
Mõõdukat treenimist ei peeta ohutuks ainult rasedatele, vaid julgustatakse ja arvatakse, et sellest on kasu nii teile kui ka teie kasvavale lapsele.
ACOG soovitab seada igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. Enne treeningurežiimi alustamist on oluline siiski arstiga rääkida, eriti kui teil on mingeid riskitegureid.
Kui te polnud enne rasestumist füüsiliselt aktiivne, rääkige oma arstiga, milliseid ohutuid treeninguid saate raseduse ajal teha.
Enamiku normaalsete raseduste korral võib treening:
- suurendada energia taset
- parandada und
- tugevdada lihaseid ja vastupidavust
- vähendada seljatuge
- leevendada kõhukinnisust
- suurendada ringlust
- vähendada stressi
Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, kerge sörkimine ja ujumine, stimuleerivad südant ja kopse ning lihaste ja liigeste tegevust, mis aitavad hapnikku töödelda ja ära kasutada.
Seal on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde, mis aitavad tugevdada jõudu, parandavad rühti ja joondamist ning soodustavad paremat vereringet ja hingamist. Lisaks võite toetuse saamiseks kohtuda teiste vanematega!
Harjutusprogrammi tuleks lisada kükitamine ja Kegeli harjutused. Kegeli harjutused keskenduvad perineaallihastele. Seda harjutust tehakse samal viisil, kui peatate ja alustate uriini voolamist.
Perineal lihaseid pingutatakse kolmega ja siis nad aeglaselt lõdvestuvad. Lihaste kokkutõmbamise aega võib aja jooksul pikendada, kuna lihaste juhtimine muutub lihtsamaks.
Perineaallihaste lõdvestamine võib aidata lapse sündi. Arvatakse, et Kegeli harjutused aitavad säilitada hea lihastoonust ja kontrolli perineaalpiirkonnas, mis aitab sünnitusel ja pärast sündi taastuda.
Harjumuste muutmine
Hea elustiili valimine mõjutab otseselt teie beebi tervist. Oluline on lõpetada igasugune tubaka suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine ja alkoholitarbimine. Need on seotud tõsiste komplikatsioonide ja riskidega nii teile kui teie lapsele.
Alkoholi tarvitamine raseduse ajal on seotud areneva beebi mitmesuguste probleemidega. Igasugune tarbitav alkohol siseneb loote vereringesse ema vereringest.
Kogu raseduse ajal joomine võib põhjustada loote alkoholisündroomi (FAS). Ameerika Pediaatria Akadeemia hoiatab, et FAS võib põhjustada teie beebil kasvupuudulikkust, näiteks alakaalulisust ja / või lühikest pikkust ning kesknärvisüsteemi häireid.
Alkoholi tarbimine raseduse ajal võib põhjustada ka tüsistusi, näiteks:
- raseduse katkemine
- enneaegne sünnitus ja sünnitus
- surnult sündinud
Tubakasuitsetamine enne raseduse algust on tõsise kahju oht arenevale lapsele. Samuti on palju tõendeid selle kohta, et raseduse ajal suitsetamine on ohtlik.
Suitsetamine mõjutab beebi verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist ning seega ka nende kasvu.
Sigareti suitsetamine on oht madala sünnikaaluga beebidele, mis omakorda on oht imikute surma ja haiguste tekkimisele pärast sünnitust.
Suitsetamine on seotud ka mitmesuguste raseduse komplikatsioonidega, sealhulgas:
- tupeverejooks
- emakaväline rasedus
- enneaegne platsenta irdumine
- enneaegne sünnitus ja sünnitus
Kui vajate abi ainete kuritarvitamisega seotud probleemide korral, rääkige sellest võimalikult kiiresti oma arstiga.
Raseduse ajal haigeks jäämine
Kõigi eeldatavate rasedusega kaasnevate sümptomite kõrval on rasedad naised vastuvõtlikud ka teatud infektsioonidele, näiteks nohu või gripp.
Rase naine haigestub grippi (gripiviirus) tõenäoliselt tõenäolisemalt. Kuigi gripp võib teil end väga halvasti tunda, ei mõjuta see tõenäoliselt teie arenevat last.
Mõned levinumad haigused või sümptomid on järgmised:
- tavaline külmetus
- hooajaline gripp
- nohu
- kõht korrast ära
Oluline on rääkida oma arstiga raviprotseduuridest, mida on raseduse ajal kõigi haiguste puhul ohutu kasutada. Paljud tavalised ravimid ja toidulisandid, näiteks aspiriin või ibuprofeen, ei pruugi teatud raseduse ajal olla soovitatav.
Ennetamine on parim viis haigestumise vältimiseks. Tervislik toitumine ja liikumine, rohke puhkus ja hea kätepesu peaksid aitama tagada hea tervise.
Hooajaline gripiviis on gripihooaja parim kaitseliin. See on soovitatav kõigile, kes on rasedad.
Rasedatel inimestel võib olla suurem risk hooajaliste gripiviiruste, seagripi (H1N1) ja COVID-19 (hiljutiste uuringute kohaselt) tüsistuste tekkeks.
Mõnel naisel, kellel on esinenud astmat, eriti kui see on kontrollimatu, võib juhtuda, et raseduse ajal süvenevad nende sümptomid. See on osaliselt tingitud hormoonide suurenevast kogusest süsteemis.
Rääkige oma arstiga oma terviseajaloost. Nad võivad teile öelda, kas teie lapse tervisele on oht või mitte.
Sünnieelne hooldus
Kõigil sünnieelse hoolduse kontrollidel osalemine aitab arstil kogu raseduse ajal hoolikalt jälgida teid ja teie kasvavat last.
See annab teile ka kavandatud aja, et küsida oma arstilt kõiki rasedusega seotud probleeme. Koostage oma tervishoiuteenuse pakkujaga ajakava, et hallata kõiki teie sümptomeid ja küsimusi.
