Ligi kaks nädalat tagasi jälgisid paljud meist dr. Christine Blasey Fordi vapraid tunnistusi senati ees, kui ta jagas intiimseid üksikasju oma noorukiea trauma ja väidetava seksuaalse kallaletungi kohta toonase ülemkohtu kohtunikukandidaadi, kohtuniku Brett Kavanaugh poolt.
Kavanaugh on nüüd kinnitanud senat ja on ametlikult Riigikohtu kohus. Järgnes paljude naiste, seksuaalsest rünnakust ellujäänute ja meessoost liitlaste pahameel liikumise #metoo järele.
Kavanaugh'i ametisse nimetamine seoses ebakindlusega tema seksuaalse kallaletungi ajaloost on vaid üks paljudest sündmustest, mis on pannud paljud naised tundma, kuidas meeste ja naiste võrdsete õiguste poole liikumine on takerdunud.
Ja see on tõlgendatud massimeeleavaldustena, avatumaks aruteluks ühiskonna kahjulike mõjude üle, kus meestel on suures osas võimupositsioonid ja palju viha.
Meeste jaoks peetakse viha mehelikuks. Naiste jaoks ütleb ühiskond meile sageli, et see on vastuvõetamatu.
Kuid kultuurilised sõnumid, et naise raev on mürgine, võivad meie vaimset ja füüsilist tervist negatiivselt mõjutada. Kui naistele öeldakse, et viha on halb, võib see häbi ehitada, mis võib takistada meil seda tervislikku emotsiooni väljendamast.
Ehkki me ei saa kontrollida, kuidas teised meie viha vastu võtavad, võib selle emotsiooni teadmine, kuidas seda emotsiooni tuvastada, väljendada ja rakendada, anda võimestava võimaluse.
Psühholoogina soovin, et nii naised kui ka mehed teaksid vihast siin.
1. Viha ei ole ohtlik emotsioon
Kasvamine peredes, kus konflikt oli vaiba alla pühitud või vägivaldselt väljendatud, võib sisendada usku, et viha on ohtlik.
On ülioluline mõista, et viha ei kahjusta teisi.
Kahjulik on see, kuidas raev suheldakse. Füüsilise või verbaalse väärkohtlemisena väljendatud viha jätab emotsionaalsed armid, kuid vägivaldselt jagatud pettumus võib edendada intiimsust ja aidata suhteid taastada.
2. Viha varjamisel on tagajärjed
Uskudes, et viha on mürgine, võib see meid raevu alla neelata. Kuid selle emotsiooni varjamisel on tagajärjed. Tegelikult on krooniline viha seotud terviseprobleemidega, nagu unetus, ärevus ja depressioon.
Lahendamata ja väljendamata viha võib põhjustada ka ebatervislikku käitumist, nagu ainete tarvitamine, ülesöömine ja liigne kulutamine.
Ebamugavad emotsioonid tuleb rahustada ja kui meil pole armastavat tuge, leiame alternatiivseid võimalusi oma tunnete tuimaks.
3. Tulemustega seotud viha võib olla emotsionaalselt riskantne
Oma viha tulemuste muutmisele tuginedes võime tunda end lootusetu, kurvana ja pettununa, eriti kui inimene või olukord ei muutu.
Enne seda, kui kellegagi kokku puutute, küsige endalt: “Mida ma loodan sellest suhtlusest kasu saada?” ja „Kuidas ma tunnen, kui miski ei muutu?“
Me ei saa teisi inimesi muuta ja kuigi see võib olla halvustav, võib see vabastada ka teadmise, mida me saame ja mida mitte.
4. Terved viisid viha väljendamiseks
„I” -väidete kasutamine on üks parimaid viise vihaste tunnete verbaalseks väljendamiseks.
Oma emotsioonide omamine võib teise inimese kaitsemehhanisme pehmendada, võimaldades neil teie sõnu kuulda võtta ja vastu võtta. Selle asemel, et öelda: "Sa alati vihastad mind", proovi öelda: "Ma olen vihane, sest …"
Kui inimesega silmitsi seismine pole teostatav, võib teie energia suunamine aktiivsusele pakkuda kogukonnatunnet, mis võib olla toetav ja tervendav.
Olukordades, kus inimesed on üle elanud traume, nagu väärkohtlemine, kallaletung või lähedase surm, võib teadmine, et teie kogemus võib aidata teisel inimesel olla võimeline.
Juli Fraga on litsentseeritud psühholoog, asub San Franciscos, Californias. Ta on lõpetanud PsyD-ga Põhja-Colorado ülikooli ja õppinud järeldoktorantuuris UC Berkeley ülikoolis. Kirglik naiste tervise suhtes läheneb ta kõigile oma sessioonidele sooja, aususe ja kaastundega. Vaadake, mida ta Twitteris ette näeb.
