Enamik meist teab, et peaksime saama keskmiselt kaheksa tundi magada öö kohta. Kui tegeleme kroonilise haigusega, võime järgmisel hommikul funktsionaalseks ja puhanud olemiseks vajada isegi rohkem und.
Kui me magame, on meie kehal võimalus end parandada, luues lihaskoe ja vabastades olulisi hormoone.
Kuid hoolimata sellest, kas kirjeldate oma valu kui torkamist, torkimist, valutamist, tuikavat, põletavat või midagi muud, tundub mõnikord võimatu leida mugavat magamisaset.
Igal õhtul viskamine ja ümberpööramine taastava une asemel võib teid järgmisel päeval ebamugavaks muuta, silmad silmis, pettunud - ja veelgi suurema valu käes.
Lõppkokkuvõttes sünnib nõiaring - unepuudus suurendab kroonilist valu ja krooniline valu vähendab teie võimet vajalikku und saada. Mõned arstid arvavad isegi, et fibromüalgia võib olla seotud unehäiretega.
Krooniliste haiguste korral liigitame kroonilise valu puuduliku unehäire „valulikkuseks” või võimetusest saada kvaliteetset und valu olemasolu tõttu. Kuid on mõned asjad, mida kroonilise valuga inimesed saavad teha, et ebameeldivate unetute ööde tsükkel katkestada.
Madrats võib hea une ära teha või ära rikkuda. Alustage sellest, et keskendute just teile ja teie kehale sobivaima ostmisele.
1. Ärge arvake, et kindel madrats on parem
Paljudele kroonilise valu all kannatajatele on korduvalt öeldud, et nad peavad valu vähendamiseks magama kõval madratsil. Ehkki kroonilise valu ja madratsite teemal pole palju uuritud, näitas üks uuring, et kõva madrats ei pruugi alati olla parim valik, kui proovite oma unekvaliteeti parandada ja valu vähendada.
Uuringu ajal magas enam kui 300 alaseljavaluga inimest madratsitel, mis olid klassifitseeritud kas “keskmise kindla” või “kindla” kategooriasse. Pärast 90-päevase uuringu lõppu teatasid keskmise kõva madratsiga maganud osalejad vähem voodis lebades ja ärkveloleku ajal valu kui need, kes olid maganud kindlatel madratsitel.
Isegi kui teile võis öelda, et magate kindlal või kõval madratsil, ei pruugi see olla parim valik kõigile kroonilise valuga inimestele. Valitud kindlus põhineb lõppkokkuvõttes teie eelistustel, kuid võite ka juhisena kasutada oma tüüpilist unepositsiooni.
Nõuanded une stiili järgi sobiva tugevuse valimiseks
- Külgliiprid. Pehmem madrats või pealiskiht töötab sageli hästi. See avaldab vähem survet ühele õlale, käele ja puusale.
- Magu liiprid. Keskmine või kindel töötab hästi, nii et puusad ja vaagnad ei vaju õlgade alla, mis võib lülisammast koormata.
- Seljatoed. Igasugune tugevus töötab, kuna teie kaal on jaotatud suuremale pinnale.
- Kaal. Üldiselt, mida suurem on teie kaal, seda kindlamaks soovite, et teie madrats oleks.
- Eelistus. Lõppkokkuvõttes taandub jäikuse valimine sellele, mis teie kehale kõige paremini sobib.
2. Kasutage odavat meetodit enne ostmist kindlama madratsi proovimiseks
Tegelikkuses võib kindel madrats olla mõnele inimesele mugavam, samas kui keskmise tugevusega madrats sobib paremini teistele. See, mis teie jaoks töötab, võib erineda sellest, mis sobib kellelegi teisele, kellel on krooniline valu. Kuid tuleb meeles pidada mõnda asja.
Üldiselt eelistatakse madratsit, mis soodustab selgroo ja liigeste õiget joondamist magamise ajal, madratsile, mis võimaldab selgrool painduda või liigestel pöörduda ja väänduda.
Kui ärkate kõrgendatud valutasemega, on see näitaja, et madrats võib olla süüdlane ja teie lülisambal võib lükata lülisambal vajalikku tuge.
Kui te pole kindel, kas teile sobib kindlam madrats või mitte, pakub Harvardi meditsiinikooli artikkel kahte nõu:
- Pange vineeri tükk oma voodi alla, et minimeerida liikumist, mida praeguse madratsi vedrud kokku puutuvad.
- Proovige magada koos madratsiga põrandal.
Mõlemad võimalused võimaldavad teil enne raha investeerimist näha mõju, mida kindlam madrats võib teie kehal olla.
3. Madratsi lihtsalt pööramine võib valu leevendada
Tõenäoliselt olete kuulnud, et peate madratsit aeg-ajalt pöörama või ümber pöörama. Kuid kui sageli peaksite seda tegema?
Noh, see sõltub madratsist ja kui kaua teil seda on olnud.
Puuduvad seatud juhised selle kohta, kui sageli peaksite oma madratsi asendit muutma. Madratsiettevõtetel võib olla konkreetseid soovitusi, alates flipperimisest või pööramisest iga kolme kuu tagant kuni kord aastas.
Kui teie madratsil on padjakate, siis ei saa te seda ilmselt üldse ümber pöörata, kuid võiksite kaaluda selle pööramist nii, et see aja jooksul ühtlaselt kannaks.
Lõpuks on parim viis kindlaks teha, kas on aeg oma madrats ümber paigutada, kui kontrollida järgmist:
- kuidas sa end sellel magades tunned
- kui palju valu ärkad
- kui see hakkab langema
Kui märkate mõne nimetatud teguri suurenemist, võib-olla on aeg madratsit ümber tõsta.
4. Mõelge mittetoksilisele madratsile
Uuringud on näidanud, et mõnel autoimmuunse seisundiga inimesel, näiteks reumatoidartriidil ja luupusel, on majapidamiskemikaalidega kokkupuutel palavik. Madratsid võivad eritada tugevat keemilist lõhna ja võivad sisaldada mitmeid mürgiseid koostisosi, sealhulgas:
- plastid, vaht ja sünteetiline lateks, mis on tavaliselt valmistatud potentsiaalselt kahjulike naftapõhiste kemikaalidega
- leegiaeglustavad kemikaalid
Kuna need materjalid võivad valu süvendada, eelistavad paljud krooniliste haigustega inimesed magada mittetoksilisel madratsil.
Mittetoksilist madratsit otsides näete, et enamik neist on valmistatud sellistest materjalidest nagu looduslik lateks, orgaaniline puuvill ja orgaaniline bambus. Kuid kõik madratsid, mis väidavad end olevat orgaanilised, ei ole võrdsed.
Madratsiettevõtted kiidavad sageli mitmeid sertifikaate. Seetõttu on keeruline teada, millist brändi osta. Tarbijaaruannete kohaselt on kaks kõige rangema kvalifikatsiooniga sertifikaati ülemaailmne orgaanilise tekstiili standard (GOTS) ja lateksi sisaldavate madratsite puhul ülemaailmne orgaanilise lateksi standard (GOLS).
Veel üks sertifikaat, mis Consumer Reportsi sõnul on hea, on Oeko-Tex Standard 100. See silt ei taga madratsi materjalide orgaanilisust, kuid see seab siiski piirangud kahjulike kemikaalide ja lenduvate orgaaniliste ühendite kogusele, mis võib lõpptootes esineda. toode.
Otsige ühte järgmistest sertifikaatidest:
- Globaalne orgaanilise tekstiili standard (GOTS)
- Globaalne orgaanilise lateksi standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Ostke ka läbipaistvalt kaubamärgilt, kus on loetletud kõik madratsis sisalduvad materjalid.
5. Otsige välja madrats, millel oleks raha tagasi garantii
Uued madratsid võivad olla kallid. Lisaks pole kindlust, et valitud ravim leevendab teie kroonilist valu või on teie jaoks sobiv tugevus. Ehkki võite proovida seda mõni minut poes proovida, kuidas teada, kas langetav otsus mõjub teile pikas perspektiivis?
Kui otsustate osta uue madratsi, otsige ettevõtet, kes pakub raha tagasi garantii. Nii saate proovida oma voodiga sõita vähemalt 30 päeva, teades, et madratsi saate tagasi anda, kui te pole rahul. Kuid lugege kindlasti peentrükki - raha tagasi garantii võib kehtida ainult teatud madratsibrändidele kaupluses.
Kas pole kindel, kust alustada õige madratsi otsingut?
Kui hakkate oma võimalusi uurima, pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast seda, kui olete maganud muul kui enda voodil, näiteks hotellis või kellegi kodus. Kui teie valu paraneb, kirjutage üles madratsifirma nimi ja võimaluse korral mudel.
See aitab teil täpselt määratleda, millist madratsit vajate, et saada head ööd puhata ja loodetavasti valu leevendada.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, on Chicagos asuv vabakutseline kirjanik, tegevusterapeut, koolitustel tegutsev tervisealane treener ja diplomeeritud Pilates'i juhendaja, kelle elu muutsid Lyme'i tõbi ja kroonilise väsimuse sündroom. Ta kirjutab sellistel teemadel nagu tervis, heaolu, kroonilised haigused, sobivus ja ilu. Jenny jagab avalikult oma isiklikku tervenemisreisi Lyme Roadil.
