Kas teil võiks olla unehäireid?
Enamikul inimestel on probleeme mingil eluhetkel magama jäämisega. Kuid kroonilised uneprobleemid ja pidev päevaväsimus võivad osutada tõsisemale häirele. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei saa enam kui 25 protsenti ameeriklastest teada, et mõnikord ei saa nad piisavalt magada. Lugege edasi, et teada saada, kas teie magamisharjumused võivad tervislikust seisundist märku anda.
Unehäirete hoiatusmärgid
Järgmised võivad olla unehäirete hoiatavad märgid:
- pidevalt magama minnes rohkem kui 30 minutit
- püsiv väsimus ja ärrituvus päeva jooksul, isegi pärast seitsme või kaheksa tunni magamist öösel
- ärgata mitu korda keset ööd ja jääda ärkvel, mõnikord tundideks
- sagedased ja pikad uinakud päeva jooksul
- tööl või koolis keskendumisraskused
- magama jäämine ebasobivatel aegadel, enamasti siis, kui istub telekat vaadates või lugedes
- ärgates liiga vara hommikul
- valju norskamise, hingamise või magama jääva müra tekitamine
- vastupandamatu tung oma jalgu liigutada või kipitustunne või roomav tunne jalgades, eriti enne magamaminekut
- vajate stimulanti, näiteks kofeiini, et päeva jooksul ärkvel hoida
Unehäirete diagnoosimine
Enesediagnostika
Esimene samm uneprobleemide allika mõistmiseks on uneajakirja käivitamine. Iga päev registreerige, mitu tundi te eelmisel õhtul magasite, une kvaliteeti ja muid tegureid, mis võisid teie und mõjutada. Tegurite hulka võivad kuuluda alkoholi ja kofeiini tarbimine, liikumine ja uinak. Samuti registreerige, kuidas te end hommikul pärast ärkamist ja kogu päeva jooksul tundsite.
Mõne nädala pärast uurige tähelepanelikult magamispäevikut, et leida mingeid käitumisharjumusi. Ajakiri peaks paljastama kõik harjumused, mis võivad teie magamist häirida. Seejärel saate teha muudatusi ja välja lülitada kõik toimingud, mis võisid häirida öösel rahulikku und. Rääkige oma arstiga oma muredest ja leidudest.
Meditsiiniline diagnoos
Uneajakirjaga relvastatud ei tohiks teil olla probleeme arstiga vastuvõetud küsimustele oma uneharjumuste kohta vastata. Teie arst võib küsida teilt:
- stress
- kofeiini tarbimine
- ravimid
- elustiili häired, mis võivad mõjutada teie und
Kui arst peab seda vajalikuks, võib ta suunata teid unelaborisse, kus spetsialist jälgib une ajal teie südant, ajutegevust ja hingamist. Neuroloogiline ja kardiovaskulaarne aktiivsus une ajal võib leida vastuse küsimusele, miks teil on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Nende eksamite põhjal saab unespetsialist teile nõu ja diagnoosi.
Unehäirete võimalikud põhjused
Mõnikord on unehäire põhjustatud meditsiinilisest seisundist. Kõik järgmised on unehäiretega seotud:
- nina ja siinuse põletik
- astma
- suhkurtõbi
- Parkinsoni tõbi
- kõrge vererõhk
- ärevus
- kliiniline depressioon
Sageli on unehäirete põhjustajaks siiski mittemeditsiinilised tegurid. Need sisaldavad:
- halvad magamisharjumused
- elustiili tegurid
- stressi tekitavad asjaolud
- toitumisvalikud
Enne kui eeldada, et tegemist on suurema terviseprobleemiga, on oluline pöörata tähelepanu sellele, mis võib teie uneprobleeme põhjustada.
Unehäirete tüübid
Unehäired mõjutavad paljusid inimesi, nii et ärge kõhelge oma arstiga rääkimast, kui arvate, et teil on selline võimalus.
Unetus
Seda määratletakse võimetusena uinuda või magama jääda, mille tagajärjeks on funktsionaalne kahjustus kogu järgneva päeva jooksul. Unetus on kõige sagedamini diagnoositud unehäired. Ulatuslikust CDC uuringust selgus, et une kestus varieerub sõltuvalt elukutsest, tööhõivest, perekonnaseisust ja elukohariigist. Mõne teise kroonilise tervisehäire, näiteks suhkruhaiguse või südamehaiguse korral suureneb ka unetuse tõenäosus.
Lisateave: Mis on unetus? »
Rahutute jalgade sündroom (RLS)
RLS on ebameeldiv roomav tunne, mis võib põhjustada jalgade valusid, mis raskendavad uinumist. Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel võib kuni 10 protsendil ameeriklastest olla RLS mingil kujul. Enamik raske RLS-iga inimesi on keskealised või vanemad ning naistel on haigus kaks korda suurem.
RLS klassifitseeritakse neuroloogiliste häiretena. Ravivõimalused ja diagnoosimismeetodid erinevad teistest unehäiretest. Rääkige oma arstiga, kui teil on RLS-i sümptomeid. Need aitavad teil leida leevendust nii sündroomist kui ka selle põhjustest.
Lisateave: kõik, mida peate teadma rahutute jalgade sündroomi (RLS) kohta »
Uneapnoe
Uneapnoe on katkestatud uni, mis on põhjustatud perioodilistest röhitsevatest või tormilistest müradest või hetkelisest hingamise peatamisest. Kõrvalekaldunud vahesein või polüübid siinustes võivad põhjustada hingamisraskusi une ajal. Uneapnoega inimesed ei suuda magades piisavalt hapnikku saada, põhjustades unehäireid ja raskusi.
Uneapnoe ravitakse tavaliselt väikese masina ja maskiga, mis avaldab une ajal survet siinustele. Seda ravi nimetatakse pidevaks positiivseks hingamisteede rõhuks (CPAP). Uneapnoe raviks võib soovitada ka suukaudseid vahendeid ja isegi kirurgiat.
Riikliku unefondi hiljutise uuringu kohaselt mõjutab uneapnoe peaaegu 70 protsenti tõenäolisemalt veterane ja teisi posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimesi. Ülekaalulisus rasvumiseni muudab obstruktiivse uneapnoe tõenäolisemaks.
Lisateave: obstruktiivne uneapnoe »
Muud unehäired
Vähem levinud unehäirete hulka kuuluvad:
- narkolepsia - seisund, mille korral inimene ei saa magama jäädes enam kontrolli ja soovimatu une episoode
- ööpäevane rütmiline unehäire, mille korral inimesel on raskusi oma keha loomuliku magamiskalduvuse "vastavusse viimisega päikese tõusmise ja loojumisega"
- Kleine-Levini sündroom, tuntud ka kui „magava ilu sündroom“- seisund, kus inimene magab korraga kaks või enam päeva korraga
- idiopaatiline hüpersomnia - seisund, kus inimene on kontrollimatult väsinud või unine, hoolimata sellest, et ta saab pidevalt soovitatud uneaega
Unehäirete ravi
Unehäirete ravi varieerub sõltuvalt diagnoosist ja põhjusest. Soovitatud raviviise on palju, alates käitumuslikest teraapiatest kuni retseptiravimiteni.
Lõdvestustehnikad, nagu sügav hingamine ja meditatsioon, on sageli esimene arstide soovitatud ravi, kui inimesel diagnoositakse unetus. Kognitiivse ravi ja „unepiiramisravi“eesmärk on inimese une toimingute uuesti määratlemine, et nad saaksid kergemini uinuda. Kõik need ravimeetodid aga põhinevad ideel, et aluseks olev unehäire on psühholoogiline.
Naturaalseid ravimeid, nagu lavendliõli, nõelravi ja kummeli tee, on lihtne leida ja proovida. Nende ravimeetodite tõhusust on keeruline tõestada, kuid paljud inimesed väidavad end unehäirete abil terviklikult leevendades unehäirete kohaselt.
Unehäirete (unetus) retseptiravimid võivad sisaldada ühte järgmistest:
- zolpideem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doksepiin (Silenor)
- difenhüdramiin (Unisom, Benadryl)
Need ravimid võivad aidata teil kergemini uinuda ja pikemat aega magada. Kuid mõned neist ravimitest võivad põhjustada sõltuvust. Kui otsite oma unehäiretele pikaajalist lahendust, on alati parem välja selgitada selle algpõhjus.
Loe lisaks: Millised essentsõlid soodustavad paremat und? »
Unehäirete väljavaated
Tervislikku und mõjutavad mitmesugused tegurid, nii meditsiinilised kui ka mittemeditsiinilised. Seetõttu on hea unehügieeni järgimine suurema õnne ja produktiivsuse oluline lähtepunkt. Pöörake tähelepanelikult oma magamisharjumusi ja ärge kehitage kurnatust kui midagi, millega peate lihtsalt koos elama. Tervislike harjumuste ja meditsiinilise ravi kaudu leiate leevendust unetute ööde jaoks.
