Väga madala kalorsusega dieedid
500-kaloriline dieet on väga madala kalorsusega dieedi (VLCD) äärmuslik vorm. See nõuab, et vähendaksite söödava toidu kogust järsult, tavaliselt maksimaalselt 800 kalorini päevas.
VLCD-d kasutavad söögikordade asemel toidukordade asendajaid, näiteks jooke, raputusi ja valmistoite, vähemalt kaks söögikorda päevas. VLCD-d on mõeldud inimestele, kes on väga ülekaalulised ega ole pärast paljude toitumiskavade proovimist suutnud kaalust alla võtta.
See dieet võib olla ohtlik ja nõuab meditsiinilist järelevalvet. Lugege edasi, et saada lisateavet 500-kalorilise dieedi riskide ja eesmärkide kohta.
1. Ära tee seda üksi
Arst määrab 500-kalorilise dieedi, kui ta on otsustanud, et teie jaoks on ülioluline kaalust alla võtta. Nad teevad seda, kaaludes teie üldised terviseprobleemid kalorite järsu vähendamise riskide ja võimalike komplikatsioonidega.
Kui arst ei ole soovitanud 500-kalorset dieeti, ei tohiks te seda dieeti proovida. Sellisel dieedil on sellega seotud riskid ja ettevaatusabinõud. Selle dieedi ajal peaks arst teid juhendama.
2. 5: 2 toitumiskava
Mõned inimesed kasutavad hiljuti populariseeritud 5: 2 vahelduva toitumisplaani osana 500-kalorilist dieeti. Selle kava alusel sööte tasakaalustatud Vahemeremaade stiilis dieeti, mis sisaldab umbes 2000 kalorit viiel nädalapäeval, ja piirake end siis ülejäänud kahe päeva jooksul 500 madala süsivesikute sisaldusega kaloriga päevas. Kaks paastupäeva on tavaliselt järjestikused.
5: 2 vahelduva dieedi eeliste toetamiseks võrreldes igapäevase kalorite vähendamisega on väga vähe tõendeid.
3. Kui palju on 500 kalorit?
Populaarsete toitude kalorikoguse arvestamisel saate aimu, kui palju (või kui vähe) 500 kalorit on. USDA arvutab, et kaks peotäit maapähkleid või viil pepperoni-pitsat sisaldab umbes 250 kalorit. Õun sisaldab vähem kui 80 kalorit, kaks praetud kana tükki aga umbes 400 kalorit.
Samuti võiksite kaaluda, kui palju kaloreid päevas põletate. Harvardi meditsiinikooli andmetel põletab 185-kilone inimene 72 tundi kaloreid, istudes lihtsalt tunniajase koosoleku ajal.
4. Sa vajad ikkagi toitumist
Üks 500-kalorilise dieedi probleem on see, et see ei sea tarbitavatele rasvadele ja süsivesikutele mingeid piiranguid. Portsjon šokolaadikooki ja klaas piima lisab umbes 500 kalorit. Kuid see nn söögikord ei lähe isegi vajalike toitainete andmisele lähedale, isegi kui istute lihtsalt koosolekul.
Hoolimata kalorite arvust sisaldab hästi ümar dieet puu- ja köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. Tervislik olemine tähendab palju enamat kui lihtsalt arvu.
5. Puuduste oht
500-kalorilise dieediga seotud suurimad ohud on seotud vitamiinide ja mineraalide puudusega. Vitamiinide ja mineraalide puudus võib põhjustada palju terviseprobleeme. Tegelikult ei suuda enamik inimesi oma vitamiinide ja mineraalainete vajadusi täita, kui nad söövad vähem kui 1200 kalorit päevas.
Näiteks võib Mayo kliiniku andmetel juuste väljalangemine olla siis, kui teie dieedil puudub mineraaltsink, mis on kõrvitsaseemnetes ja veiselihas.
Madal raua tarbimine võib põhjustada aneemiat, samal ajal kui krooniline vähene kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine võib hilisemas eas põhjustada osteoporoosi. Kui te ei saa piisavalt tuunikalades ja kuupäevades leiduvat vitamiin-niatsiini, võib teil ummistunud arterite tõttu olla südameinfarkti oht. Võtke alati arvesse söödavate toitude täielikku toitumisalast meiki, mitte ainult nende kaloreid.
6. Lihaste kaotus
500-kaloriline dieet võib ka teid lihaste kaotuse ohtu seada. Sharon Palmer, RD, dietoloog ja raamatu "Taimejõul kasvav elu" autor osutab: "Kui teie keha on teie rasvavarud ära tarbinud, hakkab see terveid lihaseid põletama."
Alguses võib lihaste väljalangemine tunduda, nagu kaotaksite rohkem kaalu, kuid pidage meeles, et mitte kõik kaal pole halb. Keha tervise hoidmiseks peate suutma lihaseid üles ehitada. Tervislik toitumine põletab rasva, mitte lihaseid.
7. Ainevahetuse muutused
Veel üks terviserisk, mida 500-kalorsel dieedil kaalumisel silmas pidada, on see, et teie ainevahetus muutub, kui vähendate piisavalt pika aja jooksul söödavate kalorite hulka. Kalorite pikaajaline range piiramine viib aeglasema metabolismini. Selle tulemusel võite põletada vähem kaloreid. Samuti vajate kehakaalu kaotamisel uue kaalu säilitamiseks vähem kaloreid kui algse kaalu jaoks vaja.
New Yorgi Tehnoloogiainstituudi tervishoiutöötajate kooli PhD doktor Mindy Haar, PhD, RDN, ütleb: “Paljud inimesed arvavad, et saavad lühiajaliselt dieedist kinni pidada, kaalu kaotada ja seejärel minna tagasi sööma nii, nagu nad olid enne. Kuid kui nad seda teevad, võidavad nad kaalus juurde, kuni saavutavad oma algse kaalu.” Sageli kaotavad inimesed nii rasva kui ka lahja massi, kuid taastavad peamiselt rasva, mistõttu dieedid võivad meid pikas perspektiivis rasvamaks muuta.
Kaasavõtmine
Te peaksite läbi viima 500-kalorset dieeti ainult arsti hoolika järelevalve all. Ehkki võite kaalust alla võtta, on teil alatoitumise oht, mis võib põhjustada palju terviseprobleeme. Tervislik kaalukaotus hõlmab mitmesuguste toitainete saamist mitmekesistest toiduallikatest, toiduportsude piiramist ja rohkem kalorite põletamist kui sööte. Pidage kinni sellest lähenemisviisist, et kilod maha tõmmata ja neist eemale hoida.
