Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Tõenäoliselt kasutate oma nutitelefoni paljude asjade jaoks: sõpradega kontakti pidamiseks, toidu ja toidukaupade tellimiseks ning võib-olla isegi selliste artiklite lugemiseks.
Aga kuidas pääseda teraapiasse?
Võib tunduda veelgi ahvatlevam otsida kodust abi füüsiliste distantseerimisjuhistega, mis on endiselt paika pandud COVID-19 pandeemia ajal.
Olete tõenäoliselt märganud reklaami või kahte ennast oma sotsiaalmeedia voogudes või Internetis sirvides.
Võib-olla olete kaalunud proovida tekstteraapiat, kuid võite küsida, kuidas see täpselt töötab. Kas terapeudi lühisõnumite saatmine võib tõesti olla nii lihtne … või ka kasulik?
Neile küsimustele on meil vastuseid ja palju muud.
Kuidas see töötab?
Tekstiteraapia teenused toimivad üldiselt järgmiselt:
- Alustate tavaliselt küsimustele vastamisega, mis aitavad teenusel teid kokku viia terapeudiga, kes pakub teile vajalikku tuge. See, kas teil on võimalus valida oma terapeut, võib sõltuda kasutatavast teenusest.
- Kui teil on terapeut, võite hakata saatma sõnumeid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mida soovite läbi töötada. Enamik tekstteraapiateenuseid pakub piiramatut tekstisõnumit. Mõned pakuvad ka heli- ja videovestlust, ehkki need teenused võivad maksta natuke rohkem.
- Terapeudile saate igal ajal teksti saata. Nad ei pruugi kohe vastata, eriti kui saadate teksti hilisõhtul või väikestel hommikutundidel, kuid tavaliselt saate vastust oodata ühe päeva jooksul.
- Samuti saate reaalajas tekste vahetades terapeudiga taotleda elava teksti seanssi. See võimaldab teil probleeme tõstatada alati, kui need teile meelde tulevad.
Nagu isiklik teraapia, pakub ka tekstteraapia privaatsust.
Rakendus võib koguda teavet või andmeid (lugege alati privaatsuseeskirju ja teenusetingimusi), kuid teie vestlus terapeudiga on turvaline ega tuvasta ühtegi tuvastavat detaili.
Niisiis, võite julgelt olla avatud isiklikes küsimustes ja jagada kõike, mida soovite.
Teie terapeut aitab teid probleemi uurimisel ja toimetuleku võimaluste väljaselgitamisel.
Kui palju see maksab?
Tekstiteraapia hind võib varieeruda sõltuvalt teie kasutatavast platvormist ja lisateenustest. Kuid tavaliselt maksate isikliku teraapia eest vähem kui maksaksite.
Näiteks pakub BetterHelp plaane, mis algavad 40 dollarist nädalas. Tekstiteraapias veel üks suur nimi Talkspace pakub põhiplaani 260 dollarit kuus (ehk umbes 65 dollarit nädalas).
Mõni platvorm võtab tasu nädalatasu eest, kuid esitab arve igakuiselt, seega veenduge, et teaksite, kui palju teenus teid maksab ja millal.
Üldiselt võite loota, et maksate isikliku teraapia eest 50–150 dollarit seansi kohta - mõnikord rohkem, sõltuvalt teie asukohast.
Kindlustus katab sageli vähemalt osa teraapiakuludest, kuid kõigil pole kindlustust ja mõned terapeudid ei võta kõiki kindlustuspakkujaid vastu.
Kas kindlustus katab selle?
Paljud psühholoogilised plaanid katavad mõned vaimse tervise raviga seotud kulud, kuid Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel hõlmab see tavaliselt ainult isiklikku ravi.
Mõned kindlustusseltsid võivad katta tekstteraapia või muude veebipõhiste teraapiateenuste kulud, kuid sageli ei hüvita või ei hüvita nad teile neid kulusid.
Kui kavatsete kasutada oma kindlustust teraapia eest tasumiseks, on kõige parem küsida kindlustuse pakkujalt, kas see katab tekstteraapia või pakub see vähemalt osalist hüvitist.
Pidage siiski meeles, et kui teil on tervisehoiu konto (HSA) või paindlik kulutuste konto (FSA), võite seda kasutada tekstiravi tasumiseks.
Sellel on mõned eelised
Kuigi tekstteraapia ei pruugi kõigile hästi sobida, pakub see siiski mõningaid eeliseid, mis muudavad selle paljude inimeste jaoks tõhusaks lähenemiseks.
Võite tunda end kergemini
2013. aasta teadusuuringute kohaselt võib tekstiteraapia mõnele inimesele õnnestuda nn võrgutavat rahustavat efekti põhjustava toimingu tõttu.
Lühidalt tähendab see, et paljud inimesed leiavad, et võrgus toimuv suhtlus on vähem stressi tekitav kui näost näkku suhtlemine.
Kui teil on probleeme isikliku suhtlemisega, elate ärevuse või sotsiaalse ärevuse käes või kui teil on lihtsalt raske avada inimesi, keda te hästi ei tunne, võib teil olla lihtsam kasutada tekstsõnumeid, et jagada oma raskusi kohast, kus te tundke rahulikult, nagu teie kodu.
See on üsna odav
Teraapia pole odav, eriti kui maksate taskust. Kui näete terapeuti nädalas, saate kulud kiiresti kokku liita.
Kuid isegi kui maksate tekstiteraapia eest ise, maksate tavaliselt iga kuu vähem kui siis, kui nägite terapeuti isiklikult. Kui teil pole kindlustust, võib tekstiteraapia võimaldada nõustamist, kui te ei saa isiklikku teraapiat endale lubada.
Tekstiteraapia platvormid pakuvad registreerumisel sageli reklaame või allahindlusi, muutes nende teenused veelgi taskukohasemaks.
See aitab teil toime tulla ajutiste või väiksemate hädadega
Ajutised väljakutsed võivad ikka veel palju valu põhjustada. Terapeudiga rääkimine, isegi teksti kaudu, aitab teil oma emotsioone läbi sorteerida ja saada juhiseid järgmiste sammude kohta.
See võimaldab teil ühendust luua, isegi kui te ei pääse välja
Võib-olla elate väikelinnas või maapiirkonnas. Või võib teil olla probleeme kodust lahkumisega, olgu see tingitud liikumisprobleemidest, füüsilistest haigustest või vaimse tervise sümptomitest, mis raskendavad majast lahkumist.
Ükskõik mis põhjusel, peaks kõigil, kes soovivad abi, olema sellele juurdepääs. Kui te ei saa seda abi kohalikult, pakub tekstiteraapia teist võimalust.
Oletame, et te määratlete end LGBTQIA-na ja soovite tuge, kuid elate kogukonnas, mis pole just nii külalislahke ja ei saa olla kindel, et kohalik terapeut pakub otsustusvaba ja kaastundlikku tuge. Tekstiteraapia aitab teil pääseda laiemale spetsialistide ringile.
Leidub varjukülgi
Vaatamata eelistele, eriti inimestele, kellel on probleeme kohaliku terapeudi juurde pääsemisega, on eksperdid üldiselt nõus, et tekstteraapia pole kaugeltki täiuslik.
Enne registreerumist kaaluge neid võimalikke varjukülgi.
Sellel võib puududa professionaalne, terapeutiline suhe
Terapeutidel on konkreetne roll. Neist võib saada teie elus oluline inimene, kuid nad pakuvad konkreetset teenust, mille eest maksate. Nad ei ole teie sõber, partner ega osa teie igapäevasest rutiinist.
Terapeudiga tekstisõnumite kaudu suheldes võivad teie suhted tunduda vähem professionaalsed. Võib-olla nad lõhestavad nalju, kasutavad teksti rääkimist või saadavad emotikone.
Nendes asjades pole olemuslikult midagi valesti ja need võivad kindlasti hõlbustada avamist. Kuid see juhuslikkus võib ka teraapia eesmärki kahandada, eriti teksti vormingus.
Teades, et saate kellelegi tekstsõnumeid kirjutada millal iganes soovite, võib see tunduda vähem professionaalne ja pigem sõber. Oluline on hoida nende suhete erinevus selge.
Kõik platvormid pole täiesti turvalised
Enne tekstoteraapiateenusele registreerumist veenduge, et see oleks privaatne ja turvaline. Isegi hästi kaitstud veebirakendused võivad mõnikord silmitsi seista turvarikkumiste või andmete lekkimisega, nii et see on oluline risk, millega tuleb arvestada.
Valitud rakendus peaks pakkuma vähemalt privaatsuse algtaseme: vastavust HIPAA-le (tervisekindlustuse kaasaskantavuse ja vastutuse seadus) ja identiteedi kontrollimist (nii teie kui ka teie terapeudi identiteet).
Kontrollige terapeudi volitusi, nagu teeksite siis, kui oleksite nendega isiklikult kohtunud. Kui neil on teises riigis litsents, pole kunagi halb mõte kontrollida nende kvalifikatsiooni, et veenduda, kas neil on teie mure jaoks sobiv kogemus ja koolitus.
Sõnumite vahel on sageli viivitusi
Enamasti ei kirjuta sina ja terapeut korraga edasi-tagasi sõnumeid. Nende ajakava lubab neil vastata ainult üks või kaks korda päevas.
See võib tekitada pettumust, kui vajate hetkega tuge. Kui saadate sõnumi hädaolukorras, kuid vastust ei tule tund või paar tundi, võite end mitte toetada.
Muidugi toimib iganädalane isiklik teraapia samamoodi. Samuti pole teil seal ööpäevaringset juurdepääsu terapeudile.
Kuid tekstiteraapia vormingus võib tunduda, et teil on alati juurdepääs tugiteenustele, seetõttu on oluline mõista, et see pole alati nii.
Tekstsõnumid ei saa anda heli ega kehakeelt
Tooni ei kohtata alati kirjalikes vormingutes selgelt ja kehakeel ei tule üldse läbi. See on tekstteraapia üks peamisi puudusi, kuna hääletoon ja kehakeel mõjutavad suhtlemisel palju kaalu.
Isiklik terapeut kasutab teie enesetundest parema ülevaate saamiseks sageli teie näoilmeid, kehahoia ja kõnet. Ilma nende juhisteta võib puududa oluline teave emotsioonide kohta teie sõnade taga.
Tekst võib aga hõlbustada raskete tunnete sõnadesse panemist, eriti kui teema on üks, mille üle vaeva näete.
See nõuab palju lugemist ja kirjutamist
Ütlematagi selge, et läbi tekstiteraapia tähendab, et peate palju kirjutama. Mõni teie sõnum võib kaua venida. Raskete emotsioonide sõnadesse panemine võtab tavaliselt rohkem kui paar lauset.
Kui teil pole kirjalikult suhelda kerge, võib see formaat teid üsna kiiresti kurnata ja osutuda stressivabaks kui abistavaks.
Seda ei soovitata kriisi või vaimse tervise tõsiste sümptomite korral
Tekstoteraapiat soovitatakse kõige sagedamini ajutiste või kergete kriiside ja stressi korral. See võib hõlmata järgmisi asju:
- kerge stressi või ärevuse sümptomid
- probleemid sõprade või perega
- suhete probleemid
- elu muutub
Kaaluv raviplatvorm võib sisaldada rohkem teavet selle kohta, millistes küsimustes nad saavad teid kõige paremini aidata.
Kui teil on tõsiseid vaimse tervise sümptomeid, sealhulgas püsiv depressioon või enesetapumõtted, ei pruugi tekstteraapia olla ideaalne.
Kriisitekst võib aga pakkuda viivitamatut tuge.
Muud võimalused uurimiseks
Kui otsite taskukohast nõustamist, kuid tekstteraapia ei kõla päris õigesti, on teil muid võimalusi.
Võite kaaluda järgmist:
- Videonõustamine. Seda nimetatakse ka teleteraapiaks, mis hõlmab iganädalast seanssi koos terapeudiga turvalisel veebiplatvormil.
- Grupinõustamine. Grupiteraapia pakub mitmekesist tugivõrgustikku koos nõustamisega. Sageli on see odavam kui üks-ühele nõustamine.
- Tugirühmad. Kui tunnete end mugavalt eakaaslastelt ja teistelt samade probleemide lahendamisel tuge saavatelt, on kohalikel tugigruppidel sageli palju kasu.
- Libisev teraapia. Kui hind on takistuseks, proovige otsida terapeutide katalooge, näiteks neid, mis asuvad ajakirjas Psychology Today, terapeutide jaoks, kes pakuvad odavaid nõustamisvõimalusi, näiteks kohti „makske, mida saate” või sissetulekupõhiseid tasustruktuure.
Alumine rida
Kui seisate silmitsi väljakutsetega, on oluline toimiva toe saamine. Tekstiteraapia aitab paljusid inimesi ja see võib midagi muuta ka teie jaoks.
Kuid kui näete vaeva oma terapeudiga ühenduse loomisel, ei pruugi te palju muutusi märgata. Kui te ei näe tekstteraapias mingeid parandusi, võib olla aeg kaaluda muid lähenemisviise, näiteks videonõustamist või isiklikku teraapiat.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
