Kas tunnete end viimasel ajal natuke sinisena?
Võite seda nimetada süngeks või prügimägedes olemiseks. Ehkki võisite ilma selge põhjuseta korraks pisut alla tulla, saate sageli sinise meeleoluga kaasneva kurbuse konkreetsetesse oludesse jälgida.
Kui teil on nn blues, võite tunda kurbust või pisarsilmi, soovite veeta aega omaette ja teil ei ole tavalist energiat ega motivatsiooni. Need tunded kipuvad tavaliselt tavaliselt olema üsna kerged ja mööduvad tavaliselt liiga kaua.
Ajutised bluusid võivad küll teie tavalist rõõmu maitsta, kuid üldjuhul ei hoia need teid tüüpilise igapäevase rutiini eest.
Kas see on normaalne?
Täiesti ja see pole tingimata halb asi.
On tavaline, et õnnetust ja kurbust peetakse negatiivseteks asjadeks. Kuid kõigil emotsioonidel on tähtsus, isegi soovimatutel.
Madalad tujud ei pruugi end eriti hästi tunda, see on tõsi. Juhuslik kurbus on siiski väga tavaline elu osa. Teie tunded ja emotsioonid muutuvad vastuseks teie igapäevasele kogemusele, nii et kui teil on raske aeg, siis märkate tõenäoliselt, et teie tuju peegeldab teie ees seisvaid väljakutseid.
Lühidalt, see pole sugugi ebatavaline, kui tunnete end aeg-ajalt pisut alla, eriti kaotuse või raske olukorra ees.
Kui te ei saa põhjust kohe tuvastada, võib see aidata sinise meeleolu kujunemisel lähemalt uurida kõiki hiljutisi muutusi või probleeme teie elus - isegi tüdimus- või paigalseisuperioodid, näiteks ruttis kinni jäämine.
Kas see võib olla depressioon?
Kuigi on oluline tunnistada kurbust kui loomulikku emotsionaalset seisundit, on oluline ka mõista, millal madal tuju võib tuleneda millestki muust, näiteks depressioonist.
Võite depressioonisümptomeid kurbuse või ajutise funktsioonina kõrvaldada, kuid tõsiste meeleolumuutustega tegelemine ei anna teile pikas perspektiivis mingit eelist.
Järgnevat meeles pidades võib teil aidata vahet tavalisel kurbusel ja depressioonil.
Kurbusel on tavaliselt põhjus
Hoolimata oma nimest, ei paista bluus tavaliselt ainult siniselt.
Sageli on need millegi konkreetsema tagajärg, näiteks:
- kasutamata võimalus
- sõbra, lemmiklooma või lähedase kaotus
- purunemine
- pettumus oma elu suhtes
- reetmine
Isegi kui teil on vaja veidi aega, et mõista täpselt, miks te kurb olete, saate tavaliselt selle päästiku tuvastada. Kui olete välja mõelnud, mis teie kurbust põhjustas, saate tavaliselt selle läbi töötamiseks midagi ette võtta.
Kui aga tegemist on depressiooniga, siis ei saa te seda sageli konkreetse põhjuse juurde. Võite tunda kurbust, pettumust või lootusetust, kuid pole aimugi, miks.
Teie elu võib isegi tunduda, et see läheb hästi trügimiseks, mis võib tekitada segadust selles osas, miks tunnete end nii armetuna.
Depressioon viibib tavaliselt
Kurbus möödub aja möödudes, kui hakkate paranema kaotusest, pettumusest või muust emotsionaalsest ahastusest. Depressioon seevastu ei kao sageli.
Teil võib olla eredamaid hetki, kus teie tuju ajutiselt paraneb, kuid tunnete end tõenäoliselt sagedamini.
Kurbus tõuseb sageli, kui teete midagi nauditavat
Kui tunnete kurbust, saate oma tuju sageli kergendada järgmiselt:
- vaadates midagi naljakat
- lähedastega aja veetmine
- lemmikhobi tegemine
Kuid depressiooniga võiksite proovida kõiki ülalnimetatud tegevusi - ja veel enamat - ega näe ikka veel mingit paranemist. Depressioon võib raskendada ka energia leidmist, et üldse midagi ette võtta.
Samuti võite märgata vähem huvi asjade vastu, mida te varem nautisite.
Depressioon võib põhjustada enesetapumõtteid
Kõigil depressiooni all kannatavatel pole enesetapumõtteid, kuid depressiooniga inimestel pole need harvad.
Kui tunnete end tühjana või tuimana, võib teil tekkida mõte end vigastada, et midagi tunda, isegi kui teil pole tegelikult mingit soovi surra.
Kurbusega võite end mõne päeva jooksul pisut nukraks tunda, kuid enamik inimesi ei koge enesetapu või enesevigastamise mõtteid.
Kurbus üldjuhul igapäevast elu ei sega
Sinise tundena võib tekkida ajutine ohutus, eriti kui mõelda mis iganes, mis vallandas teie kurbuse.
Teil ei pruugi olla palju isu ja ka teie tunded võivad mõjutada und - võib-olla hoiab kurbus teid ühel õhtul ärkvel või paneb teid maailma taha vaatamise asemel hoopis voodisse varju minema.
Pilv tõuseb tavaliselt üles, eriti kui endale meelde tuletada, peate keskenduma sellistele kohustustele nagu töö või lastehoid. Võite tunda sinist tunnet mitu päeva, võib-olla kauem, kuid tavaliselt saate selle tuju ümber töötada, et asjad korda saada.
Depressioon tundub aga sageli kui paks udu, mis kaalub teid maha ja summutab kõik, mis teie ümber toimub. Võite tunda end elust lahti seotuna ja teil on probleeme ülesannetele ja eesmärkidele keskendumisega või olulise teabe meeldejätmisega.
Paljud depressiooniga inimesed tunnevad end aeglaselt või loiult ning neil on probleeme une ja keskendumisvõimega. Lõpuks võivad need mõjud kuhjuda ja mõjutada märkimisväärselt teie võimet igapäevaseid kohustusi juhtida.
Toimetamise näpunäited
Kui tunnete end pisut sinisena, aitavad need näpunäited tervislikul ja produktiivsel viisil toime tulla.
Kui kahtlustate, et võiksite depressiooniga toime tulla, ei pruugi need näpunäited olla eriti tõhusad. Õnneks on teil muid võimalusi, mida käsitleme järgmises jaotises.
Räägi sellest
Kurbuse leevendamine võib sageli aidata lihtsalt oma kurbuse jagamist kellegagi, keda usaldad. Sõbrad ja lähedased, eriti need, keda mõjutavad ka samad asjaolud, saavad teie valu kinnitada ja jagada omi.
Isegi kui teie tugisüsteem pole teie kogemusi kogenud, võivad nad ikkagi aidata teid kurbusest eemale juhtida, pakkudes ettevõtte ja muid ümbersuunamisi.
Eriti naer võib olla suurepärane viis sinise meeleolu saavutamiseks, nii et kaaluge sõpradega komöödiafilmi või telesaate vaatamist või tobeda mängu mängimist.
Asuge liikuma
Kui tunnete end halvasti, võib mõne treeningu saamine olla teie tegevuste loendis üsna madal, kuid kui saate motivatsiooni koondada, on see tavaliselt seda väärt.
Treening käivitab endorfiini vabanemise ühe jaoks. Endorfiinid toimivad valu leevendamise loomuliku vormina, mis võib aidata teil end vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda.
Kehaline aktiivsus võib aidata ka stressi leevendada, nii et kui hiljutised mured muudavad teie tuju halvemaks, võite pärast kiiret rattasõitu, jooksmist või ujumist mõnda parandada.
Kui midagi muud, aitab see tõenäoliselt kvaliteetset und, mis ei ole alati kerge, kui tunnete end unisena.
Mine välja
Looduses aja veetmine võib aidata ka tuju tõsta ning stressi ja kurbust leevendada.
Võite osaliselt päikest tänada, kuna päikesevalgus võib käivitada serotoniini, mis on teine teie meeleolu parandav neurotransmitter, tootmise.
Kuid puude, lillede, voolava vee ja muude looduslike elementide ümber aja veetmine võib ka heaolu tõsta ja leevendada kurbust või ahastust.
Proovige mõnda loomingulist väljendust
Kurbadest tunnetest rääkimine võib aidata, kuid kui näed vaeva õigete sõnade leidmise nimel, võib ka eeliseid anda oma emotsioonide muul viisil väljendamine.
Proovige:
- ajakiri
- luule kirjutamine
- kunsti loomine, mis kajastab teie meeleolu
- kasutades muusikat oma tunnete jagamiseks, sõltumata sellest, kas loote oma või kuulate laule, mis tõepoolest kajastavad seda, mida tunnete
Muutke oma rutiini
Mõne muudatuse tegemine ei pruugi meeleolu täielikult muuta, kuid rutiini muutmine võib teie väljavaadet parandada, mis võib leevendada kurbust ja süngust.
Isegi väikesed asjad, nagu juuste vahetamine, uue riietuse kokku panemine, kohtingule minek või uues restoranis võimaluse võtmine, aitavad teil end paremini tunda.
Kui olete selle nimel valmis, proovige öelda jah millelegi impulsiivsele, näiteks reisida koos sõbraga kummitavasse majja.
Samuti võiksite kaaluda mõne nädala jooksul vabatahtliku töö või ühiskondliku tegevuse lisamist. Teiste juhuslike lahke tegude tegemine võib aidata teie tuju parandada ja sellel on ka muid tervisega seotud eeliseid.
Millal abi saada
Kui tegelete depressiooniga, ei pruugi ülaltoodud toimetulekunipid palju muuta.
See on arusaadav. Depressioon on vaimse tervise seisund, mitte ajutine tuju seisund ja see võib teie elu tõsiselt mõjutada.
Paljud depressiooniga inimesed vajavad vaimse tervise spetsialisti abi sümptomite haldamiseks ja leevenduse nägemiseks - on täiesti OK, kui vajate lisatuge.
On mõistlik pöörduda abi saamiseks, kui tunnete end kauem kui nädal või kaks kurvalt, madalalt, hüljatud või muul viisil siniseks, eriti kui te ei suuda oma tunnete konkreetset põhjust kindlaks teha.
Muud depressiooni peamised nähud on:
- ärrituvus ja muud meeleolu muutused
- süü- või väärtuseta tunded
- vähe rõõmu või üldse mitte naudingut asjadest, mida tavaliselt naudite, näiteks hobidest või lähedastega koos veedetud ajast
- une või söögiisu muutused
Terapeut saab pakkuda tuge depressioonisümptomite kohta ja juhendada kasulikke toimetulekunõuandeid.
Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.
Kui vajate abi nüüd
Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, võite helistada National Suicide Prevention Lifeline'ile telefonil 800-273-8255.
Ööpäevaringne vihjeliin ühendab teid oma piirkonna vaimse tervise ressurssidega. Koolitatud spetsialistid aitavad teil ka oma riigi ressursse raviks leida, kui teil pole tervisekindlustust.
Lisateavet, sealhulgas vihjeliinid, veebifoorumid ja muud tugimeetodid, leiate siit.
Alumine rida
Tavaline on tunda end natuke sinisena. Püüdke mitte muretseda, kui olete viimasel ajal pisut kurb või unine olnud - need emotsioonid tekivad loomulikult ja saate neid sageli iseseisvalt hallata.
Depressioon võib aga põhjustada tumedamat, püsivamat negatiivset meeleolu. Kui teie kurbus püsib ja tundub, et te ei suuda bluusi raputada, kaaluge terapeudi poole pöördumist või oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimist.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
