Näpunäited stressirohkete olukordade haldamiseks
Võib üllatuda, kui tead, et bioloogiline stress on üsna hiljutine avastus. Alles 1950ndate lõpus tuvastas ja dokumenteeris endokrinoloog Hans Selye stressi.
Stressi sümptomid olid olemas juba ammu enne Selye, kuid tema avastused viisid uute uuringute juurde, mis on aidanud miljonitel stressiga toime tulla. Oleme koostanud nimekirja kümnest parimast viisist stressi leevendamiseks.
Kuula muusikat
Kui tunnete end stressirohke olukorra üle, proovige teha paus ja kuulata lõõgastavat muusikat. Rahuliku muusika mängimisel on positiivne mõju ajule ja kehale, see võib alandada vererõhku ja vähendada stressiga seotud hormooni kortisooli.
Soovitame tšellomeistril Yo-Yo Ma mängida Bachi, kuid kui klassikaline pole tegelikult teie asi, proovige kuulata ookeani- või loodusheli. See võib tunduda cheesy, kuid neil on muusikaga sarnased lõõgastavad efektid.
Räägi sellest sõbraga
Kui tunnete end stressis, tehke paus, et helistada sõbrale ja rääkida oma probleemidest. Head tervislikud eluviisid on head suhted sõprade ja lähedastega.
Need on eriti olulised, kui olete palju stressis. Rahustav hääl võib isegi minutiks kõik perspektiivi panna.
Räägi ise sellest läbi
Mõnikord pole sõbra helistamine valik. Kui see nii on, võib järgmine parim asi olla rahulikult endaga rääkimine.
Ärge muretsege hulluna näimise pärast - öelge lihtsalt endale, miks olete stressist väljas, mida peate käsil oleva ülesande täitmiseks tegema, ja mis kõige tähtsam, et kõik oleks korras.
Söö õigesti
Stressitase ja õige toitumine on tihedalt seotud. Kui oleme hämmingus, unustame sageli süüa hästi ja kasutame suhkrurikkaid, rasvaseid suupisteid pick-me-upina.
Püüdke vältida suhkrurikkaid suupisteid ja kavandage ette. Puu- ja köögiviljad on alati head ning on tõestatud, et kalad, kus on kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus, vähendavad stressi sümptomeid. Tuunikalavõileib on tõesti ajutoit.
Naera see ära
Naer vabastab endorfiine, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi põhjustavate hormoonide kortisooli ja adrenaliini taset. Naer trikkides teeb teie närvisüsteemi õnnelikuks.
Meie soovitus: jälgige mõnda klassikalist Monty Pythoni osavõttu, näiteks “Tobedate jalutuskäikude ministeerium”. Need britid on nii lõbusad, et hakkate varsti üles murdma, selle asemel et lõhata.
Joo teed
Suur annus kofeiini põhjustab lühiajalist vererõhu tõusu. See võib põhjustada ka teie hüpotaalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste telje üledirektiivi.
Kohvi või energiajookide asemel proovige rohelist teed. Selles on vähem kui pool kohvi kofeiinist ja see sisaldab tervislikke antioksüdante, samuti teaniini, aminohapet, millel on närvisüsteemile rahustav toime.
Ole tähelepanelik
Enamik meie soovitatud näpunäiteid pakub viivitamatut leevendust, kuid on ka palju elustiilimuutusi, mis võivad pikas perspektiivis olla tõhusamad. Mõiste "teadvus" on suur osa vaimse tervise meditatiivsetest ja somaatilistest käsitlustest ning on viimasel ajal populaarseks muutunud.
Joogast ja tai chist meditatsiooni ja pilatesega hõlmavad need tähelepanelikkuse süsteemid füüsilisi ja vaimseid harjutusi, mis hoiab ära stressi muutumise probleemiks. Proovige klassiga liituda.
Treening (isegi minut)
Treening ei tähenda tingimata jõutõstmist jõusaalis või maratoni treenimist. Lühike jalutuskäik kontoris või lihtsalt tööpausil püsti tõusmine võib pakkuda stressiolukorras kohest leevendust.
Vere liikumine vabastab endorfiine ja võib teie tuju parandada peaaegu hetkega.
Maga paremini
Kõik teavad, et stress võib põhjustada une kaotuse. Kahjuks on unepuudus ka stressi peamine põhjus. See nõiaring põhjustab aju ja keha viskamist ning aja jooksul süveneb ainult olukord.
Veenduge, et saate arsti poolt soovitatud seitse kuni kaheksa tundi magada. Lülitage teler varem välja, hämardage tuled ja andke endale enne magamaminekut aega puhata. See võib olla meie loendis kõige tõhusam stressitekitaja.
Hingake lihtsalt
Nõuanne „hinga sügavalt sisse“võib tunduda klišee, kuid see kehtib stressi korral. Budistlikud mungad on sajandeid olnud teadlikud hingamisest meditatsiooni ajal.
Kolme kuni viieminutise harjutuse hõlpsaks istumiseks istuge toolil jalad põrandaga ja käed põlvede kohal. Hingake sisse ja välja aeglaselt ja sügavalt, keskendudes kopsudele, kuna need laienevad täielikult teie rinnus.
Kuigi pinnapealne hingamine põhjustab stressi, süvendab sügav hingamine teie verd, aitab keha keskmesse viia ja puhastab teie meelt.
Lisateave stressi leevendamise kohta
Stress on vältimatu osa elust, kuid see ei tähenda, et peaksite seda ignoreerima. Liiga palju ravimata stressi võib põhjustada tõsiseid füüsilise ja vaimse tervise probleeme.
Hea uudis on see, et paljudel juhtudel on stress maandatav. Mõningase kannatlikkuse ja mõne kasuliku strateegia abil saate stressi vähendada, olgu see siis perekondlik stress või stress töökohal.
