10 parimat nõuannet stressi leevendamiseks
Teie keha on stressiga reageerimiseks kõva juhtmega. Selle reageerimise süsteem "võitle või lend" on loodud ähvarduste ilmnemiseks. Kuid tänapäeva inimesed puutuvad pidevalt kokku stressoritega, mida teie keha võib valesti tõlgendada kui ähvardavaid. See võib teid äärel hoida. Aja jooksul võib stress negatiivselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist.
Järgige neid 10 näpunäidet, mis aitavad teil närve rahustada ja vaimu ja keha kergendada.
Määrake päästikud
Raske reaalsus on see, et stress on alati olemas. Päästikute või stressiallikate täpsustamine aitab teil seda hallata.
Vaadake oma elu erinevaid valdkondi: töö, rahaasjad, isiklikud suhted ja nii edasi. Kas saate võtta meetmeid, et vähendada stressi, millega teie silmitsi seisab ühes neist piirkondadest? Kas on stressitekitavaid tegevusi, inimesi või kohti, mida saate vältida? Töö, pere ja rahandus mängivad teie elus jätkuvalt lahutamatuid rolle, kuid saate muuta viise, kuidas igaüks neist hakkama saab.
Higi välja
Kui teil on vaja rohkem põhjuseid oma kalendrisse treenimise kavandamiseks, siis teadke, et füüsiline aktiivsus võib aidata stressi leevendada. Regulaarne treenimine võib tõsta teie tuju, soodustada kehakaalu langust ja aidata teil hea une.
Täiskasvanute jaoks soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) saada igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. Samuti julgustatakse täiskasvanuid vähemalt kaks korda nädalas tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi. Kui see kõlab palju, jagage oma treening 30-minutilisteks treeningsessioonideks.
Nuta vahel
Mõne uuringu kohaselt võib hea nutt aidata teil end paremini tunda. Ajakirjas Motivation and Emotionfound avaldatud uuring näitas, et filmi vaatamise ajal nutnud inimesed tundsid end pärast seda halvemini. Kuid 90 minuti jooksul teatasid nad, et tunnevad end paremini kui enne filmi vaatamist.
Pisarate tulvaga vabanenud stressist vabastamine on nagu emotsionaalse paleti puhtaks pesemine. Nutmine võib isegi stimuleerida teie keha endorfiinide, hea enesetunde parandamiseks mõeldud hormoonide tootmist. Nii et jätkake - laske see kõik välja.
Õppige olema ebatäiuslik
On tervislik, kui teil on eesmärke, kuid endale liiga suure surve avaldamine võib teie tervisele negatiivselt mõjuda. Ebareaalsete ootuste täitmine on ideaalne ebaõnnestumiste ja stressi retsept.
Proovige leppida sellega, et pole olemas sellist asja nagu täiuslikkus. Seejärel laske lahti oma vajadus selle saavutamiseks. Pühenduge realistlike ootuste seadmisele, oma puudustega leppimisele ja oma vigadest õppimisele. Sinu vaim ja keha tänavad sind.
Ajakava “mina”
Kas teil on tasuv arme virna, pesu voltimiseks või nõude puhastamiseks? Muidugi, need asjad tuleb korda saada. Kuid teil ei pruugi olla energiat ega entusiasmi oma ülesandeloendist midagi kontrollida, kui te ka mingil taastaval eraajal pliiatsi ei tee.
Ükskõik, kas päeva alustamiseks on vaja viis minutit meditatsiooni, rahustav vann või 30-minutine jalutuskäik, on oluline endale aega jätta. Planeerige see oma kalendrisse, et muuta see prioriteediks.
Tehke iga päev üks tervislik asi
Minge trepist rongijaamas. Vahetage oma järgmine kommilaat puuviljatüki vastu. Kaubelge oma hommikuses tassis kõrge kofeiiniga kohvi kruusiga antioksüdantide rikka rohelise tee jaoks. Sõitke töölt koju tagasi sõites aeglasel sõidurajal.
Isegi kui teie kalender muutub segaseks, leidke aega oma tervise prioriteediks seadmiseks. Võite avastada, et iga tervislik valik motiveerib teid tegema rohkem. Enda eest hoolitsemise füüsiline ja vaimne kasu võib teie elus palju muuta.
Ole valmis
Mõnikord juhtub vigu, õnnetusi ja isegi tragöödiaid. Saate aidata vähendada nende põhjustatud stressi, valmistudes ette vältimatuteks või ebameeldivateks sündmusteks.
Näiteks tehke oma maja, korteri või autovõtmete koopiad, et anda pereliikmele või lähedasele sõbrale. Kergesti juurdepääsetava varu hoidmine jätab vähem komplekti kaotamise stressi. Kui ootamatuid äpardusi tabab, loendage enne rääkimist kümneni, võtke kolm sügavat hingetõmmet või minge puhtaks jalutama. Kui saate, oodake, kuni tunnete end rahulikult ja kogutakse probleemi lahendamiseks.
Kirjuta see üles
Üha rohkem tõendeid näitab, et ajakirjandus aitab teil sorteerida erinevaid emotsioone, nagu viha, kurbus ja kaotus. Emotsioonidest kirjutamine võib aidata teil isegi stressist ja traumadest terveneda, soovitab ajakirjas Monitor on Psychology avaldatud uuring.
Selle asemel, et lihtsalt oma päevikus oma tunnete üle tuulutada, on oluline oma kogemustest tähendust otsida. Näiteks küsige endalt, mida olete õppinud või kuidas olete pärast keerulist olukorda muutunud.
Joo ära
Stressiga toimetulek sõltub osaliselt hüdratiseerumisest. Hüdratsioon on oluline teie tervise hoidmiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks. Kui tunnete unisust ja kohmetust, võite olla oma päeva suhtes vähem produktiivne ja rohkem stressis.
Keha tervise, meele terava ja stressi hoidmiseks ärge oodake, kuni suu jookseb, enne kui joogi juurde jõuate. Joo vett kogu päeva jooksul ja söögi ajal. Mayo kliinik soovitab võtta eesmärgiks umbes 13 tassi vedelikku päevas, kui olete mees, ja 9 tassi vedelikku, kui olete naine. See võrdub umbes 3 liitriga meestel ja 2,2 liitriga naistega.
Ütle ei
Võib tunduda loomulik ja lausa tore, kui ütlete „jah” igale projektile, ettepanekule ja taotlusele, mis teie teed on. Kuid liiga palju oma taldrikule kuhjamine võib põhjustada suure tõrke. Oma aja ja tervise kontrolli all hoidmiseks on oluline oma piiride tunnustamine ja neist kinnipidamine.
Enne selle vastuvõtmist kaaluge hoolikalt iga taotlust ja võimalust. Öelge ainult jah nii paljudele asjadele, kui olete võimeline ja nõus hakkama saama, ilma et seaksite oma vaimset ja füüsilist tervist ohtu. Ütle siis viisakalt ülejäänud inimestele „ei”.
Rohkem infot
Stressiga toimetulemiseks võib see aidata ka:
- naera iga päev natuke
- vähendage stimulante, näiteks kofeiini ja suhkrut
- harjutage lõõgastusvõtteid, nagu rütmiline hingamine ja meditatsioon
- räägi sõbra või pereliikmega
Kui stress segab teie igapäevase toimetuleku võimet, rääkige sellest oma arsti või terapeudiga. Nad võivad soovitada elustiili muutmist, ravimeid, nõustamist või muid strateegiaid, mis aitavad teil lõõgastuda ja kontrolli saada.
