Sisukord:
- RA-ga on oluline liikuda
- Veeharjutus
- Taiji
- Jalgrattasõit
- Jalutamine
- Jooga
- Muud tüüpi venitused
- Jõutreening
- Kohandage oma seisundit
Video: 7 Lihtsat Venitust Ja Harjutust Reumatoidartriidi Valu Leevendamiseks
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
RA-ga on oluline liikuda
Kui teil on reumatoidartriit (RA), teate, et treening on teile kasulik. Kuid tegelikult liikumiseks vajaliku aja, energia ja motivatsiooni leidmine võib olla keeruline. See kehtib eriti siis, kui teil on valu.
Kuid uuringud näitavad, et RA-ga patsientidel, kes treenivad, on vähem valu kui teistel RA-ga patsientidel. Treening võib aidata tõsta tuju, parandada liigese talitlust ning ennetada lihaste raiskamist ja nõrkust.
Siin on seitse spetsiaalselt RA patsientidele mõeldud harjutust.
Veeharjutus
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on RA-ga inimestel pärast vesiravi-treeningutega soojas vees osalemist suurem tervislik seisund kui muudes tegevustes. Uuringud näitavad, et vesiravis osalenud RA-ga inimestel oli vähem valu ja liigeste hellust. Vesiravi parandas ka nende tuju ja üldist heaolu.
Veepõhised harjutused, nagu ujumine ja vesiaeroobika, parandavad ka mõjutatud liigeste kasutamist ja vähendavad valu.
Taiji
Tai chi (mõnikord nimetatakse seda ka liikuvaks meditatsiooniks) on traditsiooniline hiina võitluskunst, mis ühendab aeglased ja õrnad liigutused vaimse keskendumisega. See harjutus parandab lihaste talitlust ja jäikust ning vähendab RA-ga patsientide valu ja stressitaset. Ühes uuringus osalejad teatasid, et pärast tai chi harjutamist tunnevad end end paremini ja nende üldine eluvaade oli heledam.
Alustamiseks võite osta DVD-sid või minna mõnda oma piirkonna klassi.
Jalgrattasõit
Kui teil on RA, on südame pumpamine hädavajalik. Seda seetõttu, et RA-ga inimestel on suurem risk kardiovaskulaarsete haiguste ja komplikatsioonide tekkeks. Jalgrattasõit on suurepärane vähese mõjuga treening, mis on liigestele lihtsam kui teised aeroobsed treeningud.
Jalgrattasõit aitab säilitada südame-veresoonkonna tervist, suurendab jalgade jõudu ja vähendab hommikust jäikust. Võite jalgrattaga väljas käia, jalgratturühmaga liituda või kasutada statsionaarset jalgratast spordisaalis või oma kodus.
Jalutamine
Jalutuskäik pargis võib tunduda liiga lihtne, kuid see on üks lihtsamaid ja mugavamaid treenimisvorme. Lisaks südame löögisageduse tõusule võib kõndimine vabastada ka teie liigesed ja aidata valu vähendada. Teadusuuringud on leidnud, et vaid 30 minutit päevas kõndimist võib ka teie tuju tõsta.
Kui teil on probleeme tasakaaluga, proovige enda stabiliseerimiseks kasutada jalutuskeppe. Kui ilm on teid sisse kleepinud, minge siserajale või asuge selle asemel jooksulindile.
Jooga
Jooga, mis ühendab poosid hingamise ja lõdvestumisega, aitab samuti RA sümptomeid parandada. Uuringud näitavad, et nooremad RA-ga inimesed, kes tegelevad joogaga, parandasid valu ja meeleolu. Johns Hopkinsi ülikooli teadlased leidsid sarnaseid tulemusi: RA-ga patsientidel oli vähem õrnaid ja paistes liigesid kui enne joogaga harjutamist.
"Jooga või jooga venitamine võib aidata patsientidel parandada painduvust ja liikumisulatust," ütleb dr Mario Siervo, Leoni meditsiinikeskuste meditsiinitöötajate operatsioonide direktor.
Muud tüüpi venitused
Tervishoiutöötajad soovitavad RA patsientidel sageli venitada. “Venitus peaks hõlmama käte, selja, puusade, reite esi- ja tagaosa ning vasikate lihaseid,” ütleb California ortopeediline kirurg dr Philip Conwisar. "Tehke hommikul mõned venitused, tehke kohvipausi asemel venituspaus või venitage mõni minut kontoris."
Teose “Artriit ja sina” autor dr Naheed Ali soovitab sõrmede kõverdamist, randme kerge painutamist ja pöidla sirutamist.
Jõutreening
RA viib sageli nõrgenenud lihasteni, mis võib liigesevalu halvendada. Jõutreening aitab vähendada valu ja suurendada lihasjõudu. Tugevamad lihased toetavad paremini teie liigeseid ja muudavad igapäevased tegevused palju lihtsamaks.
Proovige kodus kaalu tõsta kaks kuni kolm korda nädalas. Kui sõrmed ja randmed on heas korras, võite proovida ka vastupidavusrihma. Rääkige oma arstiga ja kaaluge isikliku treeneriga töötamist, kui tunnete muret raskuste tõstmise või vastupidavusribade pärast.
Kohandage oma seisundit
Ükskõik, millise treeningu te valite, on oluline seda hoida. Mõnel päeval tunnete tõenäoliselt rohkem valu kui teised. See on korras. Treenige neil päevadel lihtsalt väiksema intensiivsusega, proovige teist tüüpi treeninguid või võtke puhkepäev.
Kui teie käed ei suuda raskust haarata, kasutage selle asemel käsivarre ümber vastupidavusriba. Kui võite vaid jalutada, siis jalutage väljas. Isegi kui see on aeglane, tunnete end pärast seda tõenäoliselt palju paremini.
Soovitatav:
Ishias Harjutused: 6 Venitust Valu Leevendamiseks
Istmikunärvi valulikkuse sümptomiteks on tugev selja, tuharate ja jalgade valu. Valu võib olla nii vaevav, et te ei soovi isegi diivanilt lahkuda. Kuid leevendus on võimalik ja ishiasiatõve veniv kodune rutiin võib olla lahendus. Istmevalu leevendamiseks proovige neid kuut venitust
10 Bunioni Harjutust Valu Leevendamiseks Ja Ennetamiseks
Kui teil on bunion, on esmatähtis leida võimalusi valu leevendamiseks ja bunioni süvenemise vältimiseks. Mõnede peamiste elustiilimuudatuste (näiteks sobivate kingade kandmise) ja mõne lihtsa varbaharjutuse abil saate aeglustada oma luu kulgu, leevendada valu ja hoida tulevased bunioonid eemal
6 Achilleuse Kõõluse Venitust Ja Harjutust: Taastamine, Tugevus Ja Näpunäited
Juhised ja videod juhendavad Achilleuse kõõluste sirutusi ja harjutusi, mida saate kasutada vigastustest taastumise kiirendamiseks, liikuvuse parandamiseks ja tulevaste vigastuste ennetamiseks
9 Parimat TMJ-harjutust Valu Leevendamiseks
Kui teil on TMJ häire, võib olla kasulik teha harjutusi, mis treenivad teie ajutoromandibulaarset liigest. See võib aidata leevendada valu ja leevendada selliseid sümptomeid nagu närimisvalu ja peavalud. Siin on üheksa TMJ-harjutust, mida kodus proovida. Pakume ka hambaravinõuandeid, mida saate kasutada lõualuu valu leevendamiseks
Reumatoidartriidi Edendamine: 10 Viisi Kroonilise Valu Leevendamiseks
Krooniline valu on progresseeruva või mõõduka kuni raske reumatoidartriidi (RA) peamised sümptomid. Seda võib esineda mitmel kujul. Näitame teile 10 võimalust reumatoidartriidi kroonilise valu leevendamiseks alates retseptiravimitest kuni looduslike ravimiteni. Lisaks saate näpunäiteid väikeste igapäevaste muudatuste kohta, mida saate valu leevendamiseks teha