Kui teil on diagnoositud südamehaigus, peate pidevalt hakkama saama paljude uute stressitekitajatega. Sagedaste arstivisiitidega tegelemine, uute meditsiiniliste ravidega harjumine ja elustiili muutustega kohanemine on vaid mõned tegurid, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust.
Õnneks võite stressi leevendamiseks võtta mõned lihtsad toimingud. Paljud neist sammudest võivad aidata parandada ka teie üldist tervist, sealhulgas teie südame tervist. Treening on üks parimaid strateegiaid stressiga võitlemiseks ja südamehaiguste raviks.
Füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada teie üldist stressitaset ja parandada elukvaliteeti nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Regulaarne treenimine võib teie tujule positiivselt mõjuda, leevendades pingeid, ärevust, viha ja kerget depressiooni, mis sageli käivad koos stressiga. See võib parandada teie une kvaliteeti, mida stress, depressioon ja ärevus võivad negatiivselt mõjutada. See võib aidata tõsta ka teie enesekindluse taset.
Kuidas aitab treenimine stressi korral?
Füüsiline aktiivsus parandab teie keha võimet hapnikku kasutada ja parandab ka verevarustust. Mõlemad muudatused mõjutavad otseselt teie aju. Treening suurendab ka teie aju endorfiinide tootmist. Endorfiinid on hea enesetundega neurotransmitterid, mis vastutavad ihaldatud "jooksja kõrgpunkti" eest. See on heaolutunne ja eufooria, mida paljud inimesed kogevad pärast treeningut.
Füüsiline aktiivsus võib aidata ka teie murel mure maha võtta. Treeningus osalevad korduvad liigutused soodustavad keskendumist pigem oma kehale kui mõistusele. Kui keskendute oma liigutuste rütmile, kogete treenides paljusid samu meditatsiooni eeliseid. Üksikule füüsilisele ülesandele keskendumine võib tekitada energiatunnet ja optimismi. See fookus võib aidata pakkuda rahulikkust ja selgust.
Mõned inimesed märkavad meeleolu paranemist kohe pärast treeningut. Need tunded ei lõpe sellega, vaid muutuvad aja jooksul üldiselt kumulatiivseks. Tõenäoliselt märkate suurenenud heaolutunnet, kui pühendute järjepidevale treeningurutiinile.
Lisaks sellele, et regulaarne treenimine avaldab otsest mõju teie stressitasemele, soodustab see ka optimaalset tervist ka muul viisil. Üldise tervise paranemine võib aidata kaudselt teie stressitaset vähendada. Parandades oma füüsilist heaolu ja südame tervist, on teil vähem stressi.
Mõne täiendava eelise hulgas võib treenimine aidata:
- tugevdada lihaseid ja luid
- tugevdage oma immuunsust, mis võib vähendada teie haiguste ja nakkuste riski
- alandage vererõhku, mõnikord sama palju kui antihüpertensiivseid ravimeid
- tõsta vere hea kolesterooli taset
- parandage oma vereringet
- parandada oma võimet kaalu kontrollida
- aitab teil öösel paremini magada
- suurenda oma energiat
- paranda oma minapilti
Kui palju treenimist vajate?
Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab saada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust igal nädalal. Nad soovitavad selle murda, tegeledes 30-minutiliste treeningutega vähemalt viis päeva nädalas. Kui teil on aega vähe ja te ei mahu täielikku 30-minutist sessiooni, on näidatud, et kolm 10-minutist treeningut toimivad peaaegu sama hästi kui 30 minutit korraga.
AHA soovitab ka teil oma nädalarutiini lisada vähemalt kaks lihaseid tugevdavate tegevuste seanssi. Peaksite andma kõigile oma suurematele lihasrühmadele hea treeningu, sealhulgas käed, õlad, rind, selg, kõht, jalad, kõht ja muud tuumalihased.
Kui treeningprogrammiga olete kursis, looge oma kehalise aktiivsuse tase järk-järgult. Näiteks võib arst soovitada teil alustada kolm minutit nädalas 20-minutise aeroobse treeninguga ja suurendada sealt järk-järgult.
Millised treeningu tüübid aitavad stressi korral?
Nädala treeningu eesmärkide saavutamiseks on palju viise. Millist tüüpi füüsilist tegevust peaksite valima?
Treeningu stressi maandamiseks ei pea te olema maratonijooksja ega eliitsportlane. Abiks võib olla peaaegu igasugune treening.
Näiteks võite proovida mõõdukaid aeroobseid harjutusi, näiteks:
- jalgrattasõit
- vilgas kõndimine või sörkimine
- ujumine või vesiaeroobika tegemine
- tennise või raketipalli mängimine
- tantsimine
- sõudmine
Kui tegemist on lihaseid tugevdavate harjutustega, kaaluge kaalu tõstmist või vastupidavusribadega tegevusi.
Isegi midagi nii lihtsat nagu aiandus või trepi asemel lifti valimine võib teile emotsionaalse tõuke anda.
Mis tahes tüüpi treeningud võivad parandada teie treenitavust ja vähendada stressi. Siiski on oluline valida tegevus, mis teile meeldib, mitte aga karta. Kui vesi ei meeldi, ärge vali oma tegevuseks ujumist. Kui mõte jooksmisest teeb teid ärevaks, ei aita 5K võistluse treenimine teie stressi leevendada. Proovige erinevaid tegevusi, kuni leiate mõne, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, peate suurema tõenäosusega kinni treeningust.
Kellegi teisega treenimine võib lisada ka treeningust stressi tekitavaid eeliseid. Jagades seda sõprade pereliikmetega, võib treenimine tunduda lõbusam ja vähem nagu töö.
Võtke ühendust oma arstiga
Kui olete kehavormist väljas või pole treeningutega uus, küsige oma arstilt juhiseid selle kohta, millised treeningvormid teile sobivad. Need aitavad teil välja töötada ohutu ja tõhusa treeningrutiini, võttes samal ajal arvesse teie konkreetset seisundit ja sobivuse taset. Arutage oma arstiga sobivaid intensiivsustasemeid.
Võite nautida treeningu stressi leevendavaid eeliseid ka siis, kui olete vormist väljas või pole sportlik. Regulaarne treenimine aitab teil tunda end vähem stressis, ärevuses ja depressioonis ning olla rahulikum, optimistlikum ja õnnelik. See võib parandada ka teie üldist tervist, sealhulgas teie südame tervist.
