ADHD (tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire) sagedane sümptom lastel ja täiskasvanutel on võimetus keskenduda pikalt käsil olevale ülesandele. Need, kellel on ADHD, on kergesti hajutatud, mis raskendab püsiva tähelepanu pööramist konkreetsele tegevusele, ülesandele või majapidamistööle. Kuid vähemtuntud ja vastuolulisem sümptom, mida mõned ADHD-ga inimesed demonstreerivad, on tuntud kui hüperfookus. Pange tähele, et on ka teisi haigusseisundeid, mille sümptomiks on hüperfookus, kuid siin käsitleme hüperfookust, kuna see on seotud ADHD-ga inimesega.
Mis on hüperfookus?
Hüperfookus on mõne ADHD-ga inimese sügava ja intensiivse keskendumise kogemus. ADHD ei ole tingimata tähelepanu defitsiit, vaid pigem probleem, mis on seotud soovitud ülesannete tähelepanu ulatuse reguleerimisega. Ehkki Ilmalikele ülesannetele võib olla keeruline keskenduda, võivad teised neid täielikult ära kasutada. ADHD-ga inimene, kes ei pruugi olla võimeline koduseid ülesandeid või tööprojekte täitma, võib selle asemel olla võimeline tundide vältel keskenduma videomängudele, spordile või lugemisele.
ADHD-ga inimesed võivad sukelduda nii täielikult tegevusse, mida nad tahavad teha või kellele meeldib seda teha, nii et nad muutuvad unustamatuks kõigest, mis nende ümber on. See kontsentratsioon võib olla nii intensiivne, et inimene kaotab aja, muud hoiatused või ümbritseva keskkonna. Kuigi seda intensiivsuse taset saab suunata rasketesse ülesannetesse, näiteks töö- või kodutöödesse, on negatiivne külg see, et ADHD-isikud võivad sukelduda ebaproduktiivsetesse tegevustesse, jättes samal ajal tähelepanuta kohustused.
Suur osa ADHD kohta teadaolevatest põhineb ekspertide arvamusel või anekdootlikel tõenditel, mis on saadud selle haigusega inimestelt. Hüperfookus on vaieldav sümptom, kuna selle olemasolu kohta on praegu piiratud teaduslikke tõendeid. Seda ei koge ka kõik, kellel on ADHD.
Hüperfookuse eelised
Ehkki hüperfookus võib inimese elule kahjulikku mõju avaldada, tõmmates teda olulistest ülesannetest eemale, saab seda kasutada ka positiivselt, nagu tõestavad paljud teadlased, kunstnikud ja kirjanikud.
Teistel on siiski vähem õnne - nende hüperfookuse objekt võib olla videomängude mängimine, Legosega ehitamine või veebikaubad. Piiramatu keskendumine ebaproduktiivsetele ülesannetele võib põhjustada tagasilööke koolis, tööviljakuse kadumist või ebaõnnestunud suhteid.
Hyperfocusega toimetulek
Hüperfookuse perioodilt võib olla keeruline last äratada, kuid see on ADHD reguleerimisel ülioluline. Nagu kõiki ADHD sümptomeid, tuleb ka hüperfookust delikaatselt juhtida. Ülifookustatud olekus võib laps ajaarvamise kaotada ja välismaailm võib tunduda tähtsusetu.
Siin on mõned soovitused lapse hüperfookuse haldamiseks:
- Selgitage oma lapsele, et hüperfookus on osa nende seisundist. See võib aidata lapsel näha seda sümptomina, mida tuleb muuta.
- Tavaliste hüperfookuse tegevuste ajakava loomine ja jõustamine. Näiteks saate piirata televiisori vaatamise või videomängude mängimise aega.
- Aidake lapsel leida huvi, mis eemaldab ta isoleeritud ajast ja soodustab sotsiaalset suhtlemist, näiteks muusika või sport.
- Ehkki võib olla keeruline lapse hüperfookusest välja tõmmata, proovige märguandena tähelepanu suunamiseks kasutada markereid, näiteks telesaate lõppu. Kui miski või keegi last ei sega, võivad tunnid triivida, kui olulised ülesanded, kohtumised ja suhted võivad ununeda.
Hüperfookus täiskasvanutel
ADHD-ga täiskasvanud peavad tegelema ka hüperfookusega, tööl ja kodus. Siin on mõned näpunäited toimetulekuks:
- Paigutage prioriteediks igapäevased ülesanded ja täitke neid ükshaaval. See võib takistada teil kulutamast liiga palju aega ühe töö jaoks.
- Seadke taimer, et hoida ennast vastutavana ja meelde tuletada muid ülesandeid, mis tuleb täita.
- Paluge sõbral, kolleegil või pereliikmel teile kindlal ajal helistada või e-kirja saata. See aitab lagundada intensiivseid hüperfookuse perioode.
- Kaasake pereliikmed teleri, arvuti või muude tähelepanuhäirete väljalülitamiseks, et teie tähelepanu pöörata, kui olete liiga sukeldunud.
Lõppkokkuvõttes ei ole parim viis hüperfookusega toimetulemiseks mitte selle vastu võidelda teatud tegevusi keelates, vaid pigem seda rakendada. Töö või kooli stimuleerimine võib teie tähelepanu fikseerida samamoodi nagu teie lemmiktegevusi. See võib olla kasvava lapse jaoks keeruline, kuid lõppkokkuvõttes võib see olla kasulik täiskasvanu jaoks töökohal. Leides oma huvidele vastava töö, saab ADHD-ga inimene tõeliselt särada, kasutades hüperfookust enda kasuks.
