Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Lihaskrambid
Lihaskrambid on äkilised tahtmatud kokkutõmbed, mis esinevad erinevates lihastes. Need kokkutõmbed on sageli valusad ja võivad mõjutada erinevaid lihasrühmi.
Tavaliselt mõjutatud lihaste hulka kuuluvad sääreosa, reie tagumine osa ja reie esiosa lihased.
Samuti võivad teil tekkida krambid:
- kõhupiirkond
- relvad
- käed
- jalad
Krambi tugev valu võib sind öösel äratada või kõndimise keeruliseks muuta.
Järsk terav valu, mis kestab mõnest sekundist kuni 15 minutini, on lihaskrambi kõige tavalisem sümptom. Mõnel juhul võib krambiga kaasneda ka nahaalune punnis lihaskude.
Lihaskrampide põhjused
Lihaskrampidel on mitu põhjust. Mõned krambid tulenevad teie lihaste liigtarbimisest. Tavaliselt juhtub see treeningu ajal.
Lihaskahjustused ja dehüdratsioon võivad põhjustada ka krampe. Dehüdratsioon on liigne vedelike kadu kehas.
Järgmiste mineraalide madal sisaldus, mis soodustavad lihaste tervislikku funktsioneerimist, võivad põhjustada ka lihaskrampe:
- kaltsium
- kaalium
- naatrium
- magneesium
Jalgade ja jalgade vähene verevarustus võib põhjustada kramplikku neis piirkondades, kui treenite, kõnnite või osalete füüsilises tegevuses.
Mõnel juhul võib meditsiiniline seisund põhjustada lihaskrampe. Need tingimused hõlmavad järgmist:
- seljaaju närvi kokkusurumine, mis võib põhjustada jalgade lihaskrampe kõndides või seistes
- alkoholism
- Rasedus
- neerupuudulikkus
- hüpotüreoidism või kilpnäärme madal funktsioon
Muul ajal pole lihaste krambi põhjus teada.
Diagnoosimine
Lihaskrambid on tavaliselt kahjutud ega vaja arstiabi. Peaksite siiski arsti juurde pöörduma, kui teie lihaskrambid on rasked, ei parane venitamisega või püsivad pikka aega. See võib olla märk kaasnevast tervislikust seisundist.
Lihaskrampide põhjuse väljaselgitamiseks viib arst läbi füüsilise läbivaatuse. Nad võivad esitada teile järgmisi küsimusi:
- Kui sageli esinevad teie lihaskrambid?
- Millised lihased on mõjutatud?
- Kas te võtate mingeid ravimeid?
- Kas te tarvitate alkoholi?
- Millised on teie treenimisharjumused?
- Kui palju vedelikku te päevas joote?
Võimalik, et vajate vereanalüüsi, et kontrollida kaaliumi ja kaltsiumi taset veres, samuti neerude ja kilpnäärme talitlust. Võite võtta ka rasedustesti.
Arst võib tellida elektromüograafia (EMG). See on test, mis mõõdab lihaste aktiivsust ja kontrollib lihaste kõrvalekaldeid. MRI võib olla ka kasulik test. See on pilditöötlusvahend, mis loob pildi teie seljaajust.
Mõnikord võib abiks olla müelogramm või müelograafia, mõni teine pildiuuring.
Andke oma arstile teada, kui teil on nõrkust, valu või tunnete kadu. Need sümptomid võivad olla närvihäire tunnused.
Lihaskrampide ravivõimalused
Lihaskrampide valu leevendamiseks võite valulikele lihastele rakendada kuuma või külma kompressi esimeste spasmi tunnuste korral. Võite kasutada järgmist:
- kuum riie
- soojenduspadi
- külm riie
- jää
Mõjutatud lihase venitamine võib leevendada ka lihaskrampe. Näiteks kui teie vasikas krampleb, võite vasika lihase venitamiseks oma käega oma käe ülespoole tõmmata.
Kui teie valu ei parane, proovige võtta käsimüügi-, põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni. See võib aidata ka valulikke lihaseid õrnalt venitada.
Lihaskrambid võivad teie une katkestada. Kui see juhtub, rääkige oma arstiga retsepti alusel väljastava lihaslõõgasti kohta. See ravim aitab lõdvestada lihaseid ja rahustada spasme.
Lihaskrambi algpõhjuse kontrollimine võib teie sümptomeid leevendada ja spasme leevendada. Näiteks võib arst soovitada toidulisandeid, kui madal kaltsiumi või kaaliumi tase põhjustab krampe.
Ostke kaltsiumi ja kaaliumi sisaldavaid toidulisandeid.
Lihaskrampide ennetamine
Lihtsam viis lihaskrampide ennetamiseks on vältida või piirata lihaseid koormavaid ja krampe põhjustavaid harjutusi.
Sa saad ka:
- Enne spordis osalemist ja sportimist venitage või soojendage. Soojendamata jätmine võib põhjustada lihaspinget ja vigastusi.
- Ärge treenige kohe pärast söömist.
- Vähendage kofeiini sisaldava toidu ja joogi, näiteks kohvi ja šokolaadi tarbimist.
- Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kindlasti piisavalt vedelikku. Keha kaotab füüsiliselt aktiivsetel aegadel rohkem vett, nii et treenides suurendage vedeliku tarbimist.
- Suurendage oma kaltsiumi ja kaaliumi tarbimist loomulikult, juues piima ja apelsinimahla ning söödes banaane.
- Rääkige oma arstiga vitamiinilisandi võtmise kohta, et keha saaks vajalikke toitaineid ja mineraale.
Ostke multivitamiine.
