Ära lase ees olevatel väidetel end petta
Üks parimaid näpunäiteid võib olla pakendi esiküljel olevate väidete täielik ignoreerimine.
Esiküljed proovivad meelitada teid toodete ostmisele, esitades tervisealaseid väiteid.
Tegelikult näitavad uuringud, et tervisealaste väidete lisamine etikettidele paneb inimesi uskuma, et toode on tervislikum kui sama toode, mis ei sisalda tervisealaseid väiteid - mõjutades seega tarbijate valikuid (1, 2, 3, 4).
Tootjad on nende märgiste kasutamisel sageli ebaausad. Nad kipuvad kasutama tervisealaseid väiteid, mis on eksitavad ja mõnel juhul lausa valed.
Näited hõlmavad paljusid kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögihelbeid, näiteks täisteratooteid. Vaatamata sellele, mida märgis võib vihjata, pole need tooted tervislikud.
See raskendab tarbijaid tervislike võimaluste valimist ilma koostisosade loetelu põhjaliku kontrollimiseta.
Uurige koostisainete loetelu
Toote koostisosad on loetletud koguse järgi - suurimast madalaimani.
See tähendab, et esimene koostisosa on see, mida tootja kõige rohkem kasutas.
Hea rusikareegel on skannida esimesed kolm koostisosa, kuna need moodustavad suurema osa sellest, mida sööte.
Kui esimeste koostisosade hulka kuuluvad rafineeritud terad, teatud tüüpi suhkur või hüdrogeenitud õlid, võite eeldada, et toode on ebatervislik.
Selle asemel proovige valida üksused, mille terved toidud on loetletud kolme esimese koostisosana.
Lisaks sellele võib koostisosade loetelust, mis on pikem kui kaks kuni kolm rida, mõista, et toodet on tugevalt töödeldud.
Olge teenindavad suurusi
Toitumismärgistel on kirjas, kui palju kaloreid ja toitaineid on toote tavapärases koguses - sageli soovitatakse üks portsjon.
Need serveerimissuurused on sageli siiski palju väiksemad, kui inimesed ühe istumise ajal tarbivad.
Näiteks võib üks portsjon olla pool purki soodat, veerand küpsist, pool šokolaadi või üks küpsis.
Seejuures püüavad tootjad petta tarbijaid arvama, et toidus on vähem kaloreid ja vähem suhkrut.
Paljud inimesed ei tea seda serveerimise suuruse skeemi, eeldades, et kogu konteiner on üks portsjon, kui tegelikult võib see koosneda kahest, kolmest või enamast portsjonist.
Kui soovite teada, mida sööte, toiteväärtust peate korrutama tagaküljel toodud portsjoni tarbitud portsjonite arvuga.
Kõige eksitavamad väited
Pakendatud toidu tervisealaste väidete eesmärk on tõmmata teie tähelepanu ja veenda teid toote tervislikkuses.
Siin on mõned kõige tavalisemad väited - ja mida need tähendavad:
- Valgus. Kergeid tooteid töödeldakse nii kalorite kui ka rasva vähendamiseks. Mõned tooted jootakse lihtsalt maha. Kontrollige hoolikalt, kas selle asemel on midagi lisatud - näiteks suhkur.
- Mitmeviljaline. See kõlab väga tervislikult, kuid tähendab ainult seda, et toode sisaldab mitut tüüpi teravilja. Need on kõige tõenäolisemalt rafineeritud terad - välja arvatud juhul, kui toodet on tähistatud täisterana.
- Looduslik. See ei tähenda tingimata, et toode sarnaneb millegi naturaalsega. See näitab lihtsalt, et ühel hetkel töötas tootja loodusliku allikaga nagu õunad või riis.
- Orgaaniline. See silt räägib väga vähe sellest, kas toode on tervislik. Näiteks orgaaniline suhkur on ikkagi suhkur.
- Pole lisatud suhkrut. Mõne toote suhkrusisaldus on loomulik. See, et nad pole suhkrut lisanud, ei tähenda, et nad oleksid terved. Võib olla lisatud ka ebatervislikke suhkruasendajaid.
- Madala kalorsusega. Madala kalorsusega toodetel peab olema kolmandiku võrra vähem kaloreid kui brändi algsel tootel. Ometi võib ühe brändi madala kalorsusega versioon sisaldada sarnaseid kaloreid kui teise brändi originaal.
- Madala rasvasisaldusega. See silt tähendab tavaliselt seda, et rasva on vähendatud rohkem suhkru lisamise hinnaga. Olge väga ettevaatlik ja lugege koostisainete loetelu.
- Madala süsivesikute sisaldusega. Viimasel ajal on madala süsivesikusisaldusega dieedid seotud parema tervisega. Sellegipoolest on madala süsivesikusisaldusega sildiga töödeldud toidud enamasti endiselt rämpstoidud, sarnaselt töödeldud madala rasvasisaldusega toitudega.
- Valmistatud täisteratoodetega. Toode võib sisaldada väga vähe täisteratooteid. Kontrollige koostisosade loetelu - kui täisteratooteid ei ole kolmes esimeses koostisosas, on see kogus tühine.
- Kangendatud või rikastatud. See tähendab, et tootele on lisatud mõnda toitainet. Näiteks lisatakse piimale sageli D-vitamiini. Kuid see, et midagi on kangendatud, ei muuda seda tervislikuks.
- Gluteenivaba. Gluteenivaba ei tähenda tervislikku. Toode ei sisalda lihtsalt nisu, speltanisu, rukist ega otra. Paljud gluteenivabad toidud on tugevalt töödeldud ning sisaldavad ebatervislikke rasvu ja suhkrut.
- Puuviljamaitseline. Paljudel töödeldud toitudel on nimi, mis viitab looduslikule maitsele, näiteks maasikajogurt. Toode ei tohi siiski sisaldada puuvilju - ainult puuviljade maitsmiseks mõeldud kemikaale.
- Null transrasv. See fraas tähendab "vähem kui 0,5 grammi transrasvu ühe portsjoni kohta". Seega, kui serveeritavad suurused on eksitavalt väikesed, võib toode siiski sisaldada transrasvu (5).
Hoolimata neist ettevaatussõnadest on paljud tõeliselt tervislikud toidud orgaanilised, täisteratooted või looduslikud. Siiski ei taga see, et etikett väidab teatud väiteid, et see on tervislik.
Suhkru erinevad nimed
Suhkur kannab lugematuid nimesid - paljud neist ei pruugi teid ära tunda.
Toidutootjad kasutavad seda oma eelise jaoks, lisades oma toodetele sihipäraselt palju erinevaid suhkru liike, et tegelikku kogust varjata.
Seda tehes saavad nad ülaosas loetleda tervislikuma koostisosa, mainides suhkrut allpool. Ehkki tootele võib olla lisatud suhkrut, ei pruugi see tingimata olla üks kolmest esimesest koostisosast.
Juhusliku rohke suhkru tarbimise vältimiseks olge koostisosade loendites järgmiste suhkru nimetuste peal:
- Suhkru liigid: peedisuhkur, pruun suhkur, võirasuhkur, roosuhkur, röstesuhkur, kookossuhkur, datlisuhkur, kuldsuhkur, invertsuhkur, muscovado suhkur, orgaaniline toorsuhkur, raspadura suhkur, aurutatud suhkruroogimahl ja kondiitrisuhkur.
- Siirupi tüübid: jaanileiva siirup, kuldne siirup, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mesi, agaavinektar, linnase siirup, vahtrasiirup, kaera siirup, riisikliisi siirup ja riisi siirup.
- Muud lisatud suhkrud: odra linnased, melass, suhkruroo mahla kristallid, laktoos, maisimagusaine, kristalne fruktoos, dekstraan, linnasepulber, etüülmaltool, fruktoos, puuviljamahla kontsentraat, galaktoos, glükoos, disahhariidid, maltodekstriin ja maltoos.
Suhkru jaoks on olemas veel palju nimesid, kuid need on kõige tavalisemad.
Kui näete mõnda neist koostisosade loendite ülemistest kohtadest - või mitut tüüpi kogu loendist -, on toode kõrge suhkrusisaldusega.
Alumine rida
Parim viis eksitavate toodete etikettide vältimiseks on töödeldud toidu täielik vältimine. Lõppude lõpuks ei vaja kogu toit koostisosade loetelu.
Kui otsustate siiski osta pakendatud toite, sorteerige selle artikli kasulike näpunäidete abil kindlasti rämps kõrgema kvaliteediga toodete hulgast.
