Keha noorendamiseks ja eesseisvaks päevaks energilise energia saamiseks peate magama. Hea öö puhkamine võib aga olla raske, kui teil on anküloseeriv spondüliit (AS).
35–90 protsenti AS-i põdevatest inimestest kurdab halva une olemasolu. On raske öösel magama jääda, kui su keha valutab. Mida raskem on teie haigus, seda vähem on tõenäoline, et saate ülejäänud vajaliku. Ja mida vähem magate, seda hullemaks võivad muutuda teie valu ja jäikus.
Ärge leppige häiritud unega. Uneprobleemide lahendamiseks pöörduge oma reumatoloogi ja esmatasandi arsti poole. Järgige neid näpunäiteid, mis aitavad teil kauem ja mõistlikumalt magada.
1. Tõhusate ravimeetoditega kontrollige oma valu
Mida vähem valu teil on, seda kergem on teil magada. Haiguse aeglustamiseks ja valu leevendamiseks veenduge, et saate parimat ravi.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja TNF-i inhibiitorid on kahte tüüpi ravimid, mis vähendavad põletikku, et vältida AS-i põhjustatud edasist kahju teie liigestele. TNF inhibiitorid võivad aidata ka teie une kvaliteeti parandada, näitavad uuringud.
Kui tarvitatav ravim ei kontrolli teie valu, pöörduge oma reumatoloogi poole. Võib-olla vajate teist ravimit või annust.
2. Magage kindla madratsi peal
Teie voodi peaks olema nii mugav kui ka toetav. Otsige kindlat madratsit, mis hoiab teie keha korralikult joondatud. Proovige poest mitu madratsit, kuni leiate sobiva, mis sobib.
3. Harjutus
Reipas jalutuskäik annab teie verele pumbata ning äratada lihaseid ja liigeseid. See viib teie keha ka magama.
Treening parandab une kvaliteeti ja kvantiteeti. See aitab teil saada rohkem sügavat ja taastavat uinumist, mida teie keha vajab paranemiseks. Samuti jääte kiiremini magama, kui saate sel päeval korralikult trenni.
Treeningu aeg kellaajal on peamine. Varahommikune treeningprogramm aitab teil kõige paremini magada. Liiga lähedal magamaminekule võib treenida aju nii kaugele, et te ei saa magama jääda.
4. Võtke sooja vanni
Soe vesi rahustab liigeseid. 20-minutiline vann enne voodit lõdvendab teie liigeseid ja leevendab valu, et saaksite rahulikumalt magada.
Soojas vannis leotamine lõdvestab ka teie keha enne magamaminekut. Ja kui teete mõned venitused vannis olles, leevendate ka liigeste kogunenud jäikust.
5. Kasutage õhukest padja
Paksu padja peal lebades võib voodist tõustes panna pea ebaloomulikult küürutatud asendisse. Parem on kasutada õhukest padja.
Lamage selili ja asetage padi kaela õõnes alla, et pea püsiks õigesti või magaksite kõhuga ega kasutaks patja.
6. Sirgeks
Proovige magada selgrooga sirgelt. Võite lamada selili või kõhtu. Vältige lihtsalt jalgade kehasse lokkimist.
7. Seadke magamistuba magama
Enne lehe all libistamist looge optimaalsed magamistingimused. Seadke termostaat vahemikku 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi. Jahedas kliimas on mugavam magada kui soojas.
Tõmmake varjud alla, nii et päike ei ärkaks teid varahommikul. Hoidke magamistoast vaikselt ja pange oma mobiiltelefon või muud digitaalsed seadmed ära, mis võivad kustuda ja teie magamist häirida.
8. Laske norskamine kontrollida
Norskamine on obstruktiivse uneapnoe märk - seisund, mille tõttu peate öösel korraks hingamise katkestama. AS-ga inimestel on tõenäolisem uneapnoe. Ja neil, kellel on uneapnoe, on selgrool rohkem kahju.
Iga kord, kui hingamise lõpetate, ärkab aju teid hingamisteede avamiseks. Selle tulemusel ei tunne te end päeva jooksul kunagi täielikult puhata. Kui teie partner või lähedane ütleb, et norskate või olete end norskamise keskelt üles ärganud, pöörduge oma arsti poole hindamiseks.
Arstidel on uneapnoe raviks palju võimalusi. Üheks tavaliseks raviks kasutatakse masinat nimega CPAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk), mis puhub teie hingamisteedesse õhku, et see magamise ajal lahti hoida.
Ära viima
Kui elate AS-iga ja tunnete halba und, pidage nõu oma arstiga. Teie sümptomite põhjal võivad nad soovitada ravimite vahetamist või looduslike abinõude proovimist.
Õnneliku ja tervisliku elu elamiseks on meil kõigil vaja head ööpuhkust. Proovige neid näpunäiteid ja järgige arsti soovitusi, et leida vajalik Zzz.
