Treeningu ajal on teie fookus kõige tõenäolisem heas vormis käepärase harjutuse lõpuleviimisel. Ja kuigi see on selle liha, on seal veel üks osa võrrandist, mida sageli kriitiliselt eirata - korralik hingamine.
Jõutreeningu ajal oma hingamisele tähelepanu pööramine võib teie jaoks tõesti kasulik olla.
See võimaldab teie kehal rohkem kontrolli saada, hoides kogu treeningu vältel rahulikuna ja erksana, et saaksite kõiki oma lihaseid aktiivselt haarata. See võib isegi anda teile võimaluse rohkem tõsta.
Ja pikas perspektiivis: õige hingamise harjutamine:
- vähendage antud treeningu ajal sisse ja välja hingamiseks vajalikku õhu hulka
- aidake lihastel toota vähem süsihappegaasi
- parandada vereringet ja südame tervist
- maksimeerige treeningut ja sobivuse taset
Hingata enam mitte!
Kuidas maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks hingata
Üldine rusikareegel on sisse hingata läbi nina, nii et õhk siseneb teie kõhtu vahetult enne liigutuse ekstsentrilist (lihaseid pikendavat) osa.
Hingake liikumise kontsentrilise (lihaseid lühendava) osa ajal täielikult läbi suu.
Gfycati kaudu
Näiteks kükitama: Peate sisse hingama vahetult enne, kui hakkate alla laskuma, ja hingake välja, kui sirutate jalad tagasi algasendisse.
Või tõukejõud: hingake sisse, painutage küünarnukid, et keha langeks maapinnale, ja väljapoole tõustes hingake välja.
Kaalutõstmise ajal võib olla ahvatlev hinge kinni hoida - ärge tehke
Hingamise harjumuse tekitamine võib põhjustada vererõhu tõusu, põhjustades peapööritust, iiveldust või isegi südameinfarkti.
Selle asemel kasutage oma treeningut sügava hingetõmbe harjutamiseks. Sügav hingetõmme võib alandada teie vererõhku, soodustada lõõgastumist ja võib isegi mängida rolli selles, kuidas meie keha naatriumi lagundab.
Hingamisteedega ühendage hingamine - nagu siin kirjeldatud - ja teadke, kuidas ja millal jõutreeningu ajal hingata.
Pärast mõnda harjutamist on see teine olemus.
Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.
