Sisukord:
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Vormige ja kinnitage need libedused selle liigutusega, mis on ka suurepärane treening jooksmiseks või suusatamiseks.
Kui peaksite keskenduma vormile, kui olete valmis selle uuele astmele viima, saate keskenduda intensiivsusele ja põletada. (Hei, kui olete väljakutsetega hakkama saanud ja see on aeglane päev, proovige minna 10 minutit.)
Kestus: tehke 12 kuni 20 kordust mõlemal küljel. Korda seadet 3 korda.
Juhised
1. Saage sirge seljaga neljakesi ja tõmmake oma põhilihased kokku.
2. Sirutage parem jalg üles ja üles, kuni reie on maapinnaga paralleelne. Parema jala tald peaks olema lakke suunatud.
3. Sõlmige oma libisemine käigu ülaosas ja hoidke lööki.
4. Naaske algasendisse, puudutamata põlve maapinda ja korrake.
5. Tehke 12 kuni 20 kordust, seejärel lülitage küljed ümber.
Lisakrediit: lisage kaalu. Pange need lihtsalt põlvede taha ja pingutage oma jalalihaseid natuke, et need püsiksid paigal - lisab tõstukidele teatavat vastupidavust!
Homme: valetage selili ja lehvitage abstsessi tugevusega.
3 liigub tuharate tugevdamiseks
Kelly Aiglon on elustiiliajakirjanik ja brändistrateeg, pöörates erilist tähelepanu tervisele, ilule ja heaolule. Kui ta lugu ei meisterda, võib teda tavaliselt leida tantsustuudios, kus õpetatakse Les Mills BODYJAMi või SH'BAMi. Ta ja ta pere elavad väljaspool Chicagot, tema leiate Instagramist.
Soovitatav:
Padsicles: Kuidas Neid Teha, Kuidas Neid Kasutada, Miks Me Neid Armastame
Kui olete esimest korda tulevane ema, pole te ehk kunagi kuulnud terminist "padsicle". Me oleme siin, et öelda teile, mis need on, kuidas neid valmistada, kuidas neid kasutada ja miks see võib olla parim sünnitusjärgne pakkumine, mis teil käes on
Kuidas Teha Põrandapesumasinaid Raskustega Ja Ilma
Siit saate teada, kuidas teha põrandaharjaga harjutusi, mis ei jäta teid tunneks, nagu rutiin teid pühiks
Pritsimine: 9 KKK-d Selle Kohta, Mis See On, Kuidas Tundub, Kuidas Seda Teha, Veel
Jizzing. Naise ejakulatsioon. Vihmasadu. Armastuse tsunami. Hoolimata sellest, kuidas te seda nimetate, on tõenäoline, et teil on pritsimise kohta mõned küsimused. Alustame sellest, et teeme kõige pakilisema välja: Jah, see on tõeline. Nüüd, kui olete ettevalmistanud 101 pritsimise õppetundi, lugege edasi
Swamp Ass: Mida Tuleks Teha Ja Mida Ei Tohiks Teha, Kuidas Peatada Tagumiku Higi Selle Jälgedes
Tagumiku higi juhtub ühel hetkel kõigil. Nende näpunäidete abil saate teada, kuidas seda kontrolli all hoida
Kuidas Ennast Puuks Teha: 12 Abinõu, Mida Kodus Teha
Ehkki inimesel ei tohiks olla kindlat arvu roojamist, on ebanormaalne käia nädalas kolm või vähem korda. Siin on 12 näpunäidet, kuidas teha ennast kakamiseks ja elustiilimuudatusi, mida saate oma soolestiku abistamiseks rakendada. Kroonilise kõhukinnisuse korral on kõige parem pöörduda arsti poole
