Vormige ja kinnitage need libedused selle liigutusega, mis on ka suurepärane treening jooksmiseks või suusatamiseks.
Kui peaksite keskenduma vormile, kui olete valmis selle uuele astmele viima, saate keskenduda intensiivsusele ja põletada. (Hei, kui olete väljakutsetega hakkama saanud ja see on aeglane päev, proovige minna 10 minutit.)
Kestus: tehke 12 kuni 20 kordust mõlemal küljel. Korda seadet 3 korda.
Juhised
1. Saage sirge seljaga neljakesi ja tõmmake oma põhilihased kokku.
2. Sirutage parem jalg üles ja üles, kuni reie on maapinnaga paralleelne. Parema jala tald peaks olema lakke suunatud.
3. Sõlmige oma libisemine käigu ülaosas ja hoidke lööki.
4. Naaske algasendisse, puudutamata põlve maapinda ja korrake.
5. Tehke 12 kuni 20 kordust, seejärel lülitage küljed ümber.
Lisakrediit: lisage kaalu. Pange need lihtsalt põlvede taha ja pingutage oma jalalihaseid natuke, et need püsiksid paigal - lisab tõstukidele teatavat vastupidavust!
Homme: valetage selili ja lehvitage abstsessi tugevusega.
3 liigub tuharate tugevdamiseks
Kelly Aiglon on elustiiliajakirjanik ja brändistrateeg, pöörates erilist tähelepanu tervisele, ilule ja heaolule. Kui ta lugu ei meisterda, võib teda tavaliselt leida tantsustuudios, kus õpetatakse Les Mills BODYJAMi või SH'BAMi. Ta ja ta pere elavad väljaspool Chicagot, tema leiate Instagramist.
