Ülevaade
Teie liikumisharjumused ja söömisharjumused, vanus, sugu ja tervislik seisund mõjutavad kõik soolestiku liikumiste arvu, mida antud päeval kogete. Kuigi inimesel ei tohiks olla kindlat arvu roojamist, on see kolm või vähem korda nädalas käimine ebanormaalne ja võib-olla ohtlik.
Sageli põhjustab kõhukinnisus roojamist, mis pole mitte ainult harv, vaid ka raske ja raskesti läbitav. See toob kaasa liigse pingutuse ja tualettruumile kulutatud aja.
Kõhukinnisuse põhjused on erinevad. Selle seisundi põhjuseks võivad olla näiteks dehüdratsioon või liiga vähese kiudainetega toitude söömine. Muudel tõsisematel juhtudel võib kõhukinnisus olla stressi, hormonaalsete muutuste, seljaaju vigastuste, lihasprobleemide, vähkide ja muude seedetrakti mõjutavate struktuuriprobleemide tagajärg.
Kiired viisid, kuidas ennast varjata
Järgmised kiirtöötlused võivad mõne tunni pärast soolestiku liikumist esile kutsuda.
1. Võtke kiudaineid
Kiudainetega toidulisandid on hõlpsasti kättesaadavad ja tõhusad soolestiku esilekutsumiseks, kui kõhukinnisuse põhjuseks on madala kiudainesisaldusega dieet. Nad töötavad, lisades teie väljaheitele hulgi või mahtu. See aitab väljaheiteid suruda läbi soolte ja kehast välja.
Kiudaineid saate osta Amazonist. Siin on mõned levinumad.
- kaltsiumpolükarvofiil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metüültselluloos (Citrucel)
2. Sööge portsjonit kiudaineid sisaldavat toitu
Proovige neid toite, milles on palju kiudaineid:
- kaer
- täisteraleib või teravili
- kiulised köögiviljad ja puuviljad
- riis ja oad
Jooge nende toitudega kindlasti palju vett, sest see aitab veelgi väljaheidet teie süsteemist läbi suruda.
3. Joo klaas vett
Normaalse soole liikumise jaoks on vajalik korralik hüdratsioon - tavaliselt vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi selget vedelikku päevas. Kui teil on kõhukinnisus ja te pole joonud piisavat kogust vett, võib suure klaasi vee või muu selge vedeliku tarbimine põhjustada soolestiku liikumist.
4. Võtke lahtistav stimulant
Lahtistavad stimulandid on mõeldud soolestiku sundimiseks suruma. Stimulante saate käsimüügist kohalikus apteegis. Mõned populaarsed võimalused on järgmised.
- bisakodüül (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosiidid (Senokot)
5. Võtke osmoot
Osmootilised lahtistid toimivad pisut erinevalt kui stimulant lahtistid. Need on mõeldud vedelike liikumiseks läbi käärsoole. Mõned näited hõlmavad järgmist:
- magneesiumhüdroksiid (Magnesia Phillipsi piim)
- polüetüleenglükool (MiraLAX)
- magneesiumtsitraat
- laktuloos (Kristalose)
Arsti ettekirjutuse abil saate kõrgema tugevusega polüetüleenglükooli, mida nimetatakse ka PEG-ks (Golytely, Nulytely).
6. Proovige libestusainet
Libestusained, näiteks mineraalõli, lisavad soolestiku seintele libeda katte, võimaldades väljaheitel kergemini läbi käärsoole ja kehast väljuda. Võtke mineraalõli mitte rohkem kui kaks tundi pärast õhtust sööki. Tulemusi oodatakse kuue kuni kaheksa tunni jooksul.
7. Kasutage väljaheitepehmendajat
Kõhukinnisuse üks levinumaid põhjuseid on dehüdratsioon, mis võib põhjustada kõva väljaheidet. Väljaheitepehmendaja, näiteks dokumaatnaatriumi (Colace) või kaltsiumi dokuraadi (Surfak) abil saab väljaheidet niisutada, tõmmates sooltest vett. See võimaldab väljaheitel teie kehast kergemini väljuda.
8. Proovige klistiiri
Proovida saab mitut tüüpi vaenlasi. Enemas töötab pehmendades väljaheidet piisavalt, et tekitada soolestikku. Mõned levinumad vaenlaste tüübid hõlmavad naatriumfosfaati (laevastikku), seebisid ja kraanivee vaenlasi. Lugege klistiiri manustamise õigete viiside kohta.
9. Proovige suposiiti
Rektaalsed ravimküünlad aitavad soolestiku liikumist soodustada ka väljaheite pehmendamise kaudu. Proovige glütseriini või bisacodyl suposiiti, mille leiate kohalikust apteegist.
10. Asuge kükitama
Tooge järgmine kord oma vannitoasse väike jalusallas, kui peate järgmine kord kappima. Jalade asetamine tualeti ette taburetile seljatoo ajal - nii on teie keha peamiselt istuva asendi asemel kükitavas asendis - aitab teil väljaheitest ilma pingutamata läbi pääseda.
11. Võtke mõni harjutus
Kerge treening, näiteks kõndimine või sörkjooks, võib soodustada soolestiku liikumist, suurendades verevoolu kogu kõhus.
12. Proovige koolonimassaaži
Käärsoole masseerimine võib aidata soolestikku stimuleerida.
Elustiili muutused, mis võivad teid aidata
Ülaltoodud nõuanded võivad aidata soodustada kiiret roojamist, et leevendada lühiajalist ebamugavust. Kuid mõned elustiili muutused võivad püsivama kõhukinnisuse ka lahes hoida. Korrapärasuse huvides proovige need näpunäited muuta igapäevaseks harjumuseks.
- Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid värskete puu- ja köögiviljade, kaunviljade, ubade ja täisteratootetega. Iga dieedi 1000 kalori kohta peaksite tarbima vähemalt 14 grammi kiudaineid päevas. Kui peate kroonilise kõhukinnisuse korral võtma kiudaineid, alustage väikesest annusest ja suurendage talutavalt. Mõne inimese jaoks võib suur kogus kiudaineid põhjustada puhitus.
- Treenige enamikul nädalapäevadel igapäevase jalutuskäigu, sörkjooksu, rattasõidu, ujumise või muu harjutusega. Kerge treening aitab säilitada korralikku vereringet ja võib hoida sooled tervena.
- Tarbi iga päev palju vedelikke - enamasti vett ja muid selgeid vedelikke. Püüa saavutada vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi selgeid vedelikke päevas.
- Hallake oma stressi.
- Ärge kunagi hoidke oma väljaheidet.
Millal arsti juurde pöörduda
Krooniline kõhukinnisus võib muuta inimese jaoks väljakutseks keskenduda oma igapäevastele ülesannetele ja tegevustele. Kui kõhukinnisus kestab kauem kui nädal ja ei reageeri ravile, on aeg pöörduda arsti poole, et välistada tõsised põhjused. Pöörduge kohe arsti poole, kui kõhukinnisusega kaasneb pearinglus, väsimus, krambid või spasmid.
